Jour 1 :
3* Pompe lesté 10-14
3* Developpé semi incliné 10-14
3* Extension nuque 8-12
2* Elevation latérale 18-22
2minutes de repos entre chaque série et exercice
Jour 2 :
3* Tractions prise neutre lesté 10-14
3* Rowing 1 bras 10-14
3* Curl Marteau 8-12
2* Bobine Andrieu 40-50sec
2minutes de repos entre chaque série et exercice
Jour 3 : Course à pied sur 4 à 8kms en intensité maximale
Retour au jour 1
Echauffement de 15 minutes et etirement chaque soir comme vous le conseillez.
Ecoutant vos podcast, j'ai pris les exercices qui me semble en accord avec mon objectif qui est d'être athlétique et de tenir dans le temps. Je pratique du vélo chaque jour durant 1h à 1h30.
Ce programme me permet de faire du sport tous les jours et c'est pour ça que je prefère répartir ma séance sur 2 jours alors que je pourrais la faire en 1fois.
Ma questions est, quelle résultat puis-je obtenir et surtout est-ce que mon programme vous semble bon ?
Edit: Effectivement, je ne fais pas de séance jambe car elle sont bien developpé de par mon passé de footeux, de toute façon je vois mal comment je pourrais les intégrer sans niquer ma séance de course à pied.
Idem pas d'abdo car je suis sec et qu'on les vois déjà .