Salut a tous :thumbsup: je viens vers vous aujourd'hui pck j'ai l'impression qu'il n'y a que sur ce forum que les réponses sont claires et précises.
Avant je pratiquais la musculation sans vraiment être sérieux durant plusieurs années jusqu'à une petite blessure au soulevé de terre qui m'a valu 3 ans de break, durant ces 3 ans je suis passé de 70-75 kilo a 100 kilo, je ne parais pas gros mais je me sens extrêmement lourd et le poids est mal réparti (ventre, cuisses, fessiers).
Depuis 3 mois j'ai repris la musculation mais j'aimerais être sérieux cette fois même niveau diet j'ai une appli et une balance pour faire le taf, malheureusement mon souci est la tous les sites où j'entre mes données pour calculer mes calories me sortent des 3500 kcal en maintient et je trouve ça énorme de plus je ne sais pas réellement si je dois essayer de perdre avant ou manger plus pour prendre du muscle, je suis perdu et je ne peux pas demander ça a n'importe qui a la salle ensive::pensive:.
Merci d'avance tous ceux qui prendront le temps de m'aider.
(Je fais 181 cm pour 100 kilo)