Salut, j'ai assez de mal à faire grossir mes bras et en particulier les biceps avec lesquels j'ai du mal à appliquer la surcharge progressive.
Pour ce qui est des cycles je fais du 8 --> 12 rép mais en regardant sur le forum j'ai vu qu'il était préférable de faire du 10 --> 15. Que faire ? Sachant que les haltères de ma salle ne sont que par 2 kg.
En ce qui concerne mon alimentation elle est plutôt bonne car je vois que je prends en force sur les autres exos. Peut-être que cela vient de mon programme ?
Merci d'avance.
PS : je travaille les bras 2x semaines
Mon programme pour les biceps et triceps :
J1 : Pec/Biceps/Épaules
- DC haltères : 4x8-12
- DC incliné : 4x8-12
- Écartée poulie vis à vis haute : 4x15-20
- Curl haltères : 3x8-12
- Curl incliné : 3x8-12
- Curl marteau : 3x8-12
- EL poulie : 4x15-30
- Abdos chandelles : 3x20
J2 : Dos/Triceps/Épaules
- Tractions : 4x10-12
- Tirage horizontal barre : 4x8-12
- Rowing à 1 bras : 3x10-15
- DC prise serrée : 4x8-12
- Extension nuque triceps : 4x10-20
- Oiseau : 4x15-30
- Obliques : 3x30