Bonjour.
Je viens solliciter vos conseils pour un exercice ciblant les "abdominaux du bas" (même si l'ensemble des abdos n'est qu'un seul muscle, appelons comme ça la portion basse).
Pour le moment, je sépare le travail des abdos avec du gainage lesté 2 fois par semaine et crunch à la machine + enroulement de bassin suspendu 2 fois par semaine.
Problème, l'enroulement suspendu est assez difficile et j'ai du mal à ne pas descendre les jambes sous la perpendiculaire sur mes dernières répétitions. Je voudrais donc tenter l'exercice sur banc incliné, plus facile que le suspendu mais plus efficace qu'allongé au sol, ça me semble être un bon compromis.
Je voudrais donc connaitre vos avis et conseils sur cet exercice pour cibler au mieux la portion basse des abdominaux et ne pas le transformer en exercice pour quadriceps ! Faut-il limiter l'amplitude du mouvement des jambes à la perpendiculaire du buste ? Est-il utile décoller les lombaires du banc en haut du mouvement ? J'imagine qu'il vaut mieux privilégier les séries longues (15-20) ?
Merci d'avance pour vos retours et bon entrainement !