C'est effectivement difficile de consommer beaucoup de calories notamment lorsqu'on n'est pas un gros mangeur ou qu'on peut avoir du mal à digérer.
Certaines personnes peuvent sourire quand je leur dis qu'un régime peut être plus simple qu'une prise de masse. En sèche, c'est psychologique, une fois ton assiette finie tu t'arrêtes et basta. Si tu craques en dehors du repas, c'est ton problème. Prendre du poids quand tu as du mal à ingérer de gros volume, c'est un problème "mécanique": tu es plein et ça ne passe vraiment plus. Ca m'est déjà arrivé de finir par tout gerber dans l'évier après avoir fait du forcing pour tout faire passer. Donc guère sympathique comme situation ...
Si tu veux je peux te partager ma diète, mais globalement ça reprend beaucoup d'astuces qui ont déjà été citées (et d'autres pas vraiment recommandables).
1. Certains glucides passent mieux que d'autres. Par exemple, les spaghettis ça passe beaucoup mieux que tout le reste (les coquillettes ça doit être le pire !!). Comme précisé par Pierre, tout le monde parle toujours de manger du riz mais ce n'est franchement pas ce qui passe le mieux. Ca peut vite faire un gros volume dans l'assiette.
2. Pour faire encore mieux glisser les spaghettis, je les mélangeais aux légumes en bocaux bio de chez Bjorg (ratatouilles, piperades, légumes coco, etc). Comme ça, ta dose de légumes fait office de "glissière". D'ailleurs, je crois comprendre que tu ne consommes pas légumes : il faut remédier à ça. Les bocaux Bjorg sont un bon point de départ si tu as du mal à manger.
3. Quand on a du mal à manger le matin, il faut aussi trouver des choses qui glissent tout seul. Perso, je me fais un bol de fromage blanc et compote bio, c'est un régal et pas besoin de mâcher. En plus c'est frais ça passe bien je trouve. Avec ça, un shaker d'avoine en poudre et basta.
4. Pour faire passer des calories facilement, il faut effectivement te tourner vers un gainer. Attention, ne prend les trucs tout fait qui sont plein de sucre et d'aromes. Tu mélanges protéine en poudre et avoine en poudre et hop, c'est top !
5. Tu as effectivement les aliments denses en calories. Par contre, je ne recommanderais guère le beurre de cacahuète qui a tendance à rapidement déséquilibré la balance oméga 3 et oméga 6. Personnellement, je me suis tourné vers les oléagineux, mais avec le temps, je trouve cela un peu bourratif (ou alors c'est moi qui m'en suis lassé peut-être).
Si ça peut t'aider :
Matin :
330g de fromage blanc
150g de compote bio (Jardin Bio)
80g de Super poudre d'avoine bio
1g de créatine
Midi :Environ 150g de viande = bœuf, poulets, poisson ou 4 œufs
140g de glucides = spaghettis ou riz
Environ 200g de légumes = bocaux bio Bjorg, légumes bio congelés ou des mélanges style poêlées congelées
1 cuillère d'huile d'olive
20g à 30g de fromage = un morceau de parmesan
1 fruit ou 2 selon la taille
1 carré de chocolat 90%
1g de créatine
Après-midi :30g de Super protéine végétale bio (
https://www.superphysique.org/nutrition ... e-bio.html)
80g de Super poudre d'avoine bio (ce qui sauve les maigres =
https://www.superphysique.org/nutrition ... e-bio.html)
1g de créatine
30g de Super oléagineux bio
1 banane
Soir :Environ 150g de viande = bœuf, poulets, poisson ou 4 œufs
140g de glucides = spaghettis ou riz
Environ 200g de légumes = bocaux bio Bjorg, légumes bio congelés ou des mélanges style poêlées congelées
1 cuillère d'huile d'olive
20g à 30g de fromage = un morceau de parmesan
1 fruit ou 2 selon la taille
1 carré de chocolat 90%
1g de créatine
C'est à titre indicatif hein, c'est ma diète faite avec mes goûts et ce qui passe bien chez moi. Egalement, je ne recommanderai pas de manger certains trucs comme le fromage ou le chocolat de manière très régulière. C'est facile pour moi qui prend difficilement du poids et qui, en plus de cela, stock le gras de manière uniforme. Si un skinny-fat faisait pareil, ça pourrait être un massacre par exemple.