Charly2406 : Diététique Log

[Charly2406]

Bonjour tous le monde !
Je suis débutant en musculation et j'ai commencer une prise de masse il y'a 3 mois bon au début c'etais pas trop ça j'étais pas assez régulier enfin bref je m'y suis vrm bien remis depuis avant les vacances et je suis passée de 56 a 62kg en l'espace de quelques semaine sauf que j'avais fait une erreur de calcul et je mangeait beaucoup trop (tout en contrôlant tout ce qu'il faut ) et je suis passez de 13/14% de bodyfat à 17% j'ai donc trop pris en gras et trop vite. Maintenant j'ai compris comment rereguler ma pris de masse mais je vais bientôt atteindre les 18% donc est ce que je dois faire une miniseche ? Mais cela m'embête déjà car je vais freiner ma progression et donc arrêter la prise de masse et j'ai aussi peur de perdre tout mes seul résultat. Que me conseillerais vous de faire ?
J'en profite pour vous donnez mon programme d'entrainement dite moi ce que vous en pensez
Push:
Dips: 3x6-8 rep
Bench : 3x8-12 rep
Bench incliner : 3x8-12 rep
Push force :
bench : 3x 2-5 rep
Dips: 3x 8-12 rep
Développé incliner : 3x8-12 rep
Leg: (j'aimerais faire du deadlift mais jsp ou le mettre encore )
Squat: 3x 6-8 rep
Leg extension : 3x 8-12
Soulever de terre jambe tendu : 3x8-12
Pull:
Traction : 4x 6-12 rep
Rowing barre : 4x 8-rep
Curl marteau: 3x 8-12 rep
Le tout avec 2/3 min de repos entre chaque série et 5 min en force

[Foreign]

Tu n'es pas dans la bonne section, en plus tu fais un doublon de poste
Rien ne va dans se que tu dit.
Pire tu vas conseiller un autre débutant.
Je ne sais même pas par quoi commencer.

Franchement mec, prend le temps de lire le site

[Charly2406]

Je ne conseille rien je donnais juste mon avis en essayant de comprendre et désolé pour le message en doublons c'etais une erreur technique. De plus je sais que c'est pas la bonne section pour le programme mais je voulais faire 2 message en 1 mais je pense que tu as raison je vais + visiter le site mais en attendant je fait une pdm ou une miniseche ?

[Foreign]

Si tu es à 18%, passe en déficit. Tu es débutant tu vas quand même progresser.

Prend un programme débutant du site.

Progresse sous tes barres.

Ok mais du coup, pour un diète log, elle est où la diète ?

Commence par lire cela :

https://www.superphysique.org/articles/588

Il y a énormément de notions ici mais tu peux lire ça :

topic44172.html

On ne donne pas son avis aux autres sur les programmes ou autre quand on ne maîtrise pas un minimum le sujet.

C'est comme si moi demain, je vais dans une centrale nucléaire, et je dit aux ingénieurs que je trouve leurs méthodes pas ouf et qu'il devrait faire autrement...