Bonjour à tous,
Je viens de m'inscrire sur le forum, que je connaissais déja je parcours de temps en temps des sujets qui m'intéresse mais la j'aurais besoin de conseils je suis un peu perdu.
Bon ca va être un peu long désolé, je me sens obligé d'étaler un peu mon historique pour pouvoir mieux être aidé éventuellement
J'ai 33 ans, j'ai commencé la muscu de façon sérieuse et assidue depuis un an, avant ça durant l'adolescence j'avais envie de m'y mettre mais je ne trouvais pas la motivation, et mon gros passé de geek à pris le dessus à l'époque Je faisais par périodes des pompes lestées, un peu de curl barre avec une barre d'essieu, c'est à peu près tout.
En 2016 j'ai acheté un banc de muscu avec 100kd de poids + 2 haltères avec 30kg de poids, donc à priori de quoi faire quand même.
Je m'y suis mis très peu de temps, sans connaissances, sans programme, donc démotivation au bout de quelques semaines à cause d'une blessure au pec ( je connaissais pas le mot échauffement).
Tout le matos à pris la poussière jusqu'au confinement.
Donc la tout à changé, je me suis mis à me documenter sérieusement, ( anatomie, morphologie, etc) j'ai bouffé plein de théorie, puis je me suis mis à me faire un programme, au départ full body simplement dans le but de garder une certaine forme puisqu'on était confiné, sans but précis à long terme.
Puis je me suis pris au jeu, j'ai continué une fois déconfiné, ayant un boulot physique ( jardinier/entretien espaces vert chez particuliers + bucheron l'hiver) je me suis mis à sécher sans le vouloir puisque je continuait à m'entrainer en plus de bosser.
Je suis tombé à 71kg pour 1m85, donc je me suis dit mec prend de la masse ! J'ai chopé le covid en automne 2020, j'ai tout arrêté jusqu'à janvier 2022.
A partir de la j'ai repris sans rien lâcher jusqu'à fin novembre 2022.
En plus de continuer à me documenter, j'ai commencé à prendre un peu, j'ai remarqué que j'ai pris pendant cette année donc plutôt content, tout allait bien, pas de blessures en dehors de tendinites aux 2 genoux en aout car beaucoup trop de volume d'un coup.
Mi décembre j'ai commencé à sentir des gènes aux épaules et au coude, j'ai réduit puis arrêté totalement l'entrainement petit à petit. A l'heure actuelle je traine encore une épicondylite, tendinites long biceps sur les 2 épaules ( peut être supra épineux également) et des soucis aux genoux autre que tendineux.
Je vais voir un médecin du sport vendredi pour savoir plus précisément ou sont les blessures afin de renforcer de façon plus ciblée.
Mon activité pro n'aide pas à la récup même si j'ai pas mal réduit depuis le début de cette année.
Je ne sais plus quoi faire, j'ai l'impression de partir en sucette de partout, je me dit que c'est peut être pas fait pour moi, je pense avoir fait les choses dans l'ordre, à par peut être la surcharge progressive trop rapide ( je tournais en gros à 25 séries par muscle par semaine ).
Je me documente sur les tendinites, les exos de renfo, (pliométrie, isométrique et j'en passe) mais je me sens perdu et je sais pas quoi faire.
Je fais de la kiné mais sans réels résultats.
Ces 10 derniers jours j'ai décidé de tout arrêter ( aucun chantier, pas de muscu, vraiment rien) et ça n'a pas vraiment aidé, donc je me dis qu'au final ça sert à rien, autant bosser et s'entrainer léger puisque le repos complet ne résoud rien...
Bref je m'arrête la je suis un peu dépité, j'ai pris il y a quelques temps la formation gratuite de Rudy, à la fin il explique qu'il a eu un peu des blessures multiples, je vais commander les tomes 1 et 2 de sa méthode pour une analyse poussée, on verra, je mets de l'espoir dans le médecin du sport mais si il me sort "arrêter la muscu" je pars en courant !
Merci de m'avoir lu si des courageux ont eu la patience