Bonjour,
Il faut compter au moins 2 mois pour que les ligaments récupèrent et que l'inflammation disparaisse.
La reprise de l'entraînement doit se faire en douceur pour ne pas étirer de nouveau les ligaments AC.
Il faut réintégrer très progressivement les mouvements de poussée, en commençant par exemple avec des pompes en isométrique (en augmentant lentement l'amplitude et la durée au fil des semaines).
En effet, les développés épaules et les élévations latérales sont bien tolérés et peuvent être exécutés dès que les gestes du quotidien sont peu douloureux.
C'est l'hypertension des épaules (bras loin derrière le corps) (dips, position basse au dc ou aux pompes...) qui exerce beaucoup de contraintes sur l'articulation AC et qu'il faut donc éviter en début de rééducation.
Attention aussi au rowing à ne pas trop ramener les bras en arrière.
Tu trouveras quelques conseils supplémentaires sur mon site:
https://225fitnessstudio.fr/articles/gestion-aigue-douleurs-acromio-claviculairesBon courage.