Tout bon échauffement comprend (ça se personnalise a terme d'ailleurs)
1 échauffement articulaire
1 échauffement général (type circuit avec des poids très léger 1kg par exemple)
1 échauffement spécifique à l'exercice
Des séries de transition entre les exercices.
Exemple d'échauffement général :
(Perso le mien n'a rien à voir, cf personnalisation)
Le rameur / vélo c'est en option, en plus mais en aucun cas en remplacement.
Les balles de massages / rouleau c'est une option aussi.
Sans ça, juste une question de temps avant que les problèmes n'arrivent, je te le garanti à 100%.
Je parle de vécu et d'expérience, pas de théorie.
Je dit ça dans ton intérêt