17/07
Développé couché 62.5 : 8-8-8-8
Développé incliné haltère 22.5 : 8-8-8
Cable Crossover Low 10 : 15-15-15
Machine Shoulder Press 30 : 12-12-12
Egyptian EL 5 : 15-15-15+MYO
Extension triceps à la poulie haute 30 : 12-12-12
L-Raise : 12-12-12
18/07
Traction : 12-12-12-10
Lat. pull down 20 : 12-12-12
Tirage hor. 55 : 12-12-12
Hammer Curl uni- 17.5 : 10-10-9
Curl poulie basse 25 : 12-12-12
19/07
Squat 72.5 : 9-9-9-9
Soulevé de terre roumain 62.5 : 10-10-10
Leg Press 120 : 15-15-15
Leg Ext 50 (Excentric++) : 10-10-10
Leg Curl 45 : 9-9-9
Extension mollet assis 32.5 : 20-15-10+10
20/07
EL 6 : 20-20-20 -50%
Overhead Press 37.5 : 8-8-8-8
Dips 20 : 9-9-9
Cable Crossover High 20 : 13-13-13 -50%
Skullcrusher 30 : 12-11-10 -50%
Crunch poulie haute 60 : 12-12-12