pierrebouttier a écrit:Salut,
Ce que je vois :
- J'augmenterais les reps sur l'isolation : EL, oiseau, écartés, ..
- Peut-être commencer à se méfier du rowing à la yates si les charges deviennent conséquentes ?
- Pourquoi faire des shrugs en fin de séance jambe ?
- Tu ne fais pas de curl incliné ?
Foreign a écrit:Salut,
Pour une fois que ce n'est pas un PPL
Abandonner totalement hors leg ext les quads, je ne pense pas que ça soit une bonne idée, je serais toi, d'introduirais des poly qui favorisent les fessiers du type fentes arrière, Split squat (en déficit sur la jambes qui travaille c'est encore mieux), ou autre variante de fente. Garder le travaille des fessiers 2 fois par semaine ça ne me semble pas déconnant. Une idée, pourrait être également de tester la pré-fatigue ou la poste fatigue sur les fessiers également. Au passage c'est étonnant un point faible fessier sur ta morpho.
Le HT pas mal, tes fessiers vont travailler sauf si les ischio sont un vrai point fort et qu'ils grignotent une partie du travail (tu as montré tes quads mais pas ta chaîne postérieur au passage).
Vu que tu ne fais pas de Magic triceps, une variante de pull-over ça peut être pas mal avec les pecs.
Les shrugs avec haltères pourquoi pas si ça te fait plaisir, mais en soit ce n'est pas nécessaire. Avec du Yates par exemple tu travaillera suffisamment tes Trap sup.
Sur le dos entre rowing et tirage verticaux, tu changes de prise à chaque fois ?
Si tu fais les fessiers X2, lundi / samedi n'est pas le plus judicieux, tu pourrais agencer différement (ex lundi / jeudi - mardi / vendredi... Pour laisser plus de repos)
Sur les photos en tout cas, le point faible pec, je n'en vois pas vraiment. Puis sur ton programme c'est du "classique", pour le moment je resterai comme ça si j' étais toi. Car qui dit rattraper les pecs, dit compromis sur le reste.
Pour l'histoire du deload c'est étrange à ces charges là , mais si tu en ressens le besoin ! (Au passage avec les cycles linéaires tu as tjr un mini deload , lorsque tu descends le nombre de répétition). Tu procèdes comment avec les cycles ?
Maintenant pour la diète :
Matin, plutôt de la purée de fruit que de la compote,
Plutôt des oléagineux plutôt que la crème de marron
Midi plutôt que des cacahuètes, des huiles type colza, noisette...
Collation, introduire des lipides, encore des oléagineux ça peut être pas mal. (Exemple noisette le matin, amande durant la collation ou autre)
2 fois des produits laitiers dans la journée ça pourrait être à débat aussi, sur l'un ou l'autre remplacer par l'équivalent oeuf par exemple
Il y a d'autres trucs à gauche à droite, mais ça te fait déjà une piste de réflexion .
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités