Comment se débarrasser d'une douleur à l'intérieur du coude ?

par **Hansaplast04** le 25/06/2023 20h00

Bonjour à tous,

Depuis plusieurs années j'ai souvent une douleur sur la partie "intérieure" du coude. Je ne sais pas si on peut appeler ça un Golf elbow ou pas. La douleur est souvent activée par le curl biceps ou les tractions supination. Dès fois ça part et puis ça revient quelques jours après. C'est également douloureux si j'appuie dessus.
Mais globalement ce n'est pas une grosse douleur. C'est plutôt léger

Avez vous des conseils pratiques pour se débarasser de cette douleur ?

Merci pour votre aide
Matthieu

par **Foreign** le 25/06/2023 20h12

Renforcer tes fléchisseurs et extenseurs du poignet.
Les étirer doucement également (entre les séances)

Incorporer des échauffements avant chaque séance qui les sollicite directement ou indirectement.

Pendant les piques d'inflammation, la glace peut aider.

Surtout favorise une alimentation anti-inflammatoire, supplémente toi en Omega 3 de bonne qualité, ne lésine pas sur les doses (tu peux dépasser 2 voir 3 fois les dosses recommandée, c'est un puissant anti-inflammatoire.

Le collagène type 1, 2 et 3 peut aider aussi.

Arrêt des exercices qui entretiennent la douleur, ou favorise une prise non douloureuse.

Crochets peuvent beaucoup aider au début (pour désactiver les fléchisseurs), puis réintroduire progressivement des exercices qui les sollicite (avec des charges faible/modéré ne oas y aller à fond de suite)

par **Hansaplast04** le 25/06/2023 20h16

Super, merci pour ta réponse.
Pour renforcer les fléchisseurs et extenseurs, est-ce que faire tous les jours 4 séries de bobine d'andrieu avec charge légère /modérée te semble une bonne idée ?

par **FitnessStudio** le 25/06/2023 21h21

Salut,

Des automassages réguliers sont également utiles pour traiter ce type de pathologies. Les wrist curl/extension avec haltère sont des exercices plus adaptés, notamment pour travailler en excentrique. Tu peux aussi ajouter des rotations du poignet.