Exercices à éviter en cas d'épitrochléite ?

par **Correz** le 26/06/2023 12h19

Salut,

Un an que je traine une épitrochleite (golf elbow) avec tendon fissuré au coude droit, il m'arrive de ressentir la même douleur au coude gauche (moins longtemps, moins fort et surtout moins souvent) comme il y a peu de temps, après un peu de vélo.

J'ai longtemps pensé que c'était les sports de raquettes qui m'avaient donné cette épitrochleite au coude droit étant droitier mais vu que les douleurs viennent aussi au coude gauche sur des choses aussi basiques que du vélo, je me demande si ce n'est pas plutôt certains mouvements de musculation qui m’endommageraient mes tendons. Même si de ce temps là je suis plus dans une approche rééducation en faisant des mouvements légers et lents.

J'ai des biceps courts et un valgus aux coudes donc j'ai supprimé les exercices en supination. Mais j'ai vu une vidéo ou Rudy expliquait par exemple que le tirage banc donnait des douleurs à l’extérieur du coude si on retenait la barre. Une idée d'exercices qui entraineraient des douleurs typiques à l'intérieur du coude ?

Merci

par **FitnessStudio** le 26/06/2023 17h55

Salut,

La pratique du vélo avec un tendon fissuré au niveau du coude n'est pas une bonne idée ! Tu forces pas mal avec les avant-bras pour tenir le guidon, notamment en montée.

En ce qui concerne la musculation, il faut limiter l'amplitude (à la fois la phase d'étirement et de contraction) des exercices de tirage et ceux pour les bras. En gros, il faut éviter d'étirer excessivement les tendons, avec des tractions ou du soulevé de terre par exemple.

Pour la rééducation, le sujet a été abordé hier sur le forum : https://www.superphysique.org/forums/topic48005.html
Et quelques pistes complémentaires sur mon site : https://225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-au-coude

Bon courage

par **Correz** le 27/06/2023 20h11

Enfaite la douleur au vélo était plus importante sur le coude gauche (tendon non fissuré). D'où mon questionnement au sujet d'un exercice de musculation qui fragiliserait les tendons à ce niveau là.

Parce que bien qu'il ne soit pas fissuré, le tendon du deuxième coude est parfois douloureux comme avec le vélo dernièrement alors j'imagine qu'il est inflammé et qu'il y a bien quelque chose qui le fragilise/endommage. Parce que ce n'est pas "normal" d'avoir mal au tendon du coude en faisant du vélo si le tendon est "sain".

Merci pour ton site très intéressant en tout cas ainsi que de ton retour

par **FitnessStudio** le 27/06/2023 21h13

Salut,

C'est sans doute une douleur de compensation. À force de compenser, sans forcément sans rendre compte, dans la vie quotidienne et à la salle de sport, tu as irrité un tendon du côté opposé au bras initialement blessé.

Il faut que tu appliques le protocole classique de rééducation mentionné dans les liens précédents : massages réguliers, étirements légers et renforcement spécifique (en excentrique notamment). Tu peux également mettre de la glace après tes entraînements pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.

par **Correz** le 29/06/2023 21h49

C'est ce qui me viens à l'esprit oui. Merci pour ton aide.

Tu as un avis sur les patchs anti inflammatoires sur les tendinites ? Un rhumato m'en a prescrit il a un peu de temps maintenant. Je ne les ai jamais pris mais vu que ça traine je suis tenté de tester.

par **FitnessStudio** le 29/06/2023 22h20

Pourquoi pas si tu en as à disposition. Mais en phase aiguë l'application de glace est, à mon avis, bien plus bénéfique pour soulager la douleur.

Mais, pour vraiment te débarrasser de la tendinite, tu n'as pas d'autre choix que de faire un travail de rééducation pendant plusieurs semaines, tout en étant très vigilant à la salle de sport...

par **Metzin** le 14/07/2023 07h56

Salut mec , j'en traine une depuis presque un ans aussi

Je peux te dire que j'ai absolument tout essayé, repos total , rien changé

M'entraîner avec des sangles pour ne plus serrer la charge et désactiver les avant bras : rien changer

Les protocoles de ce site où d'autres kiné : rien changer

Renforcer les fléchisseurs extenseurs blablabla, rien changer.

J'ai déjà lu et entendu de certains kinés et spécialiste que pour certaines personnes les tendons pouvaient mettre des années a se régénérer peu importe ce que tu fais .

Et j'ai l'impression de pouvoir confirmer, j'ai clairement essayé tout ce qui est essayable et trouvable sur internet ou kiné, et ZERO EFFET

par **FitnessStudio** le 14/07/2023 08h38

Metzin a écrit:Salut mec , j'en traine une depuis presque un ans aussi

Effectivement ce type de pathologie peut être longue à soigner, mais il ne faut pas désespérer. La principale mesure à prendre, c'est vraiment de changer ses habitudes d'entraînement. Si tu relances la douleur/inflammation à chaque fois que tu vas à la salle, tu ne t'en sortiras pas! Ça demande d'éviter pas mal d'exercices/amplitudes de mouvement, tout en effectuant un travail régulier de rééducation chez soi et/ou avec un kiné.

Bon courage.

par **Metzin** le 14/07/2023 11h46

]
Ba écoute perso j'ai tout essayé, que ce soit le repos total pour calmer l'inflammation ça n'a rien changé,

Changer ses exos , angles, positions, charge, volume, acheter des crochets, des sangles , des élastiques

De l'argile verte , de la glace , du baume du tigre et compagnie

La rééducation n'en parlons même pas j'ai testé tout les exos trouvable sur le net déjà gratuit , essayer en partant de petite charge , monter progressivement, ou en lourd ,

Une amie a mon frère est kiné je lui en ai parlé, elle m'a montré ses exo , massage + exo banale déjà trouvé sur internet auparavant déjà essayé pendant des mois .

C'est là que j'ai commencé à réalisé que si même les kiné te sortent tous les mêmes exos basique et que ça change rien ba c'est que même eux sont impuissants.

Je pense juste que ça dépend des gens , apart limiter les frais et lâcher les exos qui empirent je vois rien du tout pour certaines personnes

C'est même pas une question d'inflammation selon moi sinon ça partirait avec du repos et en évitant les exos qui déclenchent la douleur, ce qui clairement n'est pas le cas même en repos total pendant des semaines

Bref perso j'ai repris mes charges habituelle et volume habituelle après avoir passé plus de 8 mois a essayé tout ce qu'on peut essayer

Et le seul constat que j'y ai tirer c'est de ne plus faire de curl biceps , je ne fais plus les biceps parceque c'est ce qui empire et pi voilà , douleur toujours présente sur certains angles ou tâches , mais je vie avec maintenant

par **FitnessStudio** le 14/07/2023 14h11

J'ai traité une bonne quinzaine de tendinites au niveau du coude, dont certaines sérieuses avec épanchement/bursite, qui avaient pour conséquence incapacité de travail, douleur nocturne... Si tu es bien pris en charge, les choses finissent par s'améliorer en l'espace de quelques mois, il n'y a pas de fatalité. L'articulation du coude peut rester fragile, mais les activités du quotidien ne sont plus douloureuses et le retour au sport est presque normal dans tous les cas que j'ai suivi.

par **Foreign** le 14/07/2023 15h15

Tu as essayé du curl à la poulie avec cuff ? Ça dépanne le temps de la réab. En désactivant les muscles fléchisseurs du poignet. Pour ma part, même durant les pics inflammatoire, cela m'a permis de continuer à entraîner les biceps.

par **Metzin** le 14/07/2023 15h26

Oui je l'ai précisé au dessus , j'ai acheté crochet et sangles de cheville que j'utilisais sur tout mes exo pour désactiver complétement ma poigne et les avant bras.

Ça n'a rien changé du tout pour ma part,

Ça m'a permis de continuer à m'entraîner sans empirer la douleur, mais elle restait exactement la même après lors des tests de provocation de kiné

par **Correz** le 17/07/2023 22h29

Metzin je suis dans le même cas que toi, bientôt 1 an et demi que je traine cette tendinite au coude.

Un peu de travaux à la maison ces derniers temps (malgré avoir tout fait pour limiter/échauffer au maximum le coude) et je la sens énormément. Avant ça elle n'était que moins douloureuse mais toujours présente.

Je vais voir pour passer par la case infiltration ou/et PRP dans les semaines qui viennent.