Courte introduction de contexte : Homme, 25 ans , 1m73 pour 66 kg.
Anciennement obèse, j'ai suivi un régime "drastique" tombant à 55 kg avant de ma stabiliser et de remonter au alentours de 65/68kg environ.
J'aimerai faire une prise de masse, toutefois en raison de mon passif c'est quelque chose qui me travaille beaucoup, je souffre je pense d'une assez grosse dysmorphie physique. De ce fait je crains beaucoup de redevenir obèse et même de manière générale de prendre du poids.
Auparavant je m'alimentais à base de "substitut de repas" le soir ou le midi et je ne mangeais pas le matin.
Toutefois, je souhaite passer outre cela est commencer à faire du muscle. J'aimerai toutefois prendre de la masse mais rester le plus sec possible et limiter au maximum la prise de gras au strict nécessaire.
Je m'entraîne 5 fois par semaine. Je prends énormément de plaisir à aller m'entraîner et souhaite pouvoir concrétiser les efforts.
Voici un exemple de diète d'un jour d'entrainement classique que je suis actuellement :
Petit-déjeuner (après l'entrainement) :
- Shaker de Whey/Mass gainer : 4 scoop
- Flocons d'avoine : 30 g
Collation : Shaker de whey/Gainer ou Shaker + 20/30g de Flocons d'avoine
Déjeuner : 100g environ de Glucide (Riz/Pates etc...)
150 g environ de protéines (Poulet, viande rouge ou œufs)
Un "petit" bol de Fromage blanc 0%/ deux-petits suisses
Goûter : Bol de fromage blanc + 15g d'arachide (Amandes ou noix en général)
Possibilité de rajouter une scoop de Whey selon l'état de mes macros au niveau des protéines (ou de ce que je vais manger le soir par exemple)
Diner : 70/80g de Glucide (Riz etc..)
100g de protéines (Poulet etc...)
et en général un laitage (fromage blanc/petit suisse ou un morceau de fromage à pate dure)
Quels conseils et/ou modifications apporteriez vous à ma diète?
De plus, quels conseils avez-vous pour lutter et dépasser ce dysmorphisme physique?
Merci d'avance pour votre aide et au plaisir de vous lire !
