Tino a écrit:Ça dépend de ce que tu as comme matériel.
Dans l'idée il faut travailler tous les muscles des cuisses :
Un ou deux exercices polyraticulaires pour les quadriceps et les fessiers.
Un ou deux exercices pour les ischios jambers
Un exercice pour les mollets.
Les exercices assez prudents :
- Presse à cuisse ou Belt Squat pour les quadriceps
- Hip thrust pour les ischios jambiers
- Banc a lombaire pour les ischios jambiers
- Extensions de pieds a la presse à cuisse pour les mollets
Les exercices à éviter :
- Squat
- Soulever de terre
Sebd a écrit:Tu peux y ajouter les fentes arrières qui sont beaucoup plus saint que le squat arrière le soulevé de terre.
Je ne suis pas trop d'accord avec le squat. C'est un terme générique qui inclut beaucoup de variantes. C'est les variantes qui permettent de charger (ceux à la barre) qui te niquent le dos.
Si tu as du bide, tu peux faire du squat gobelet en grande amplitude(en tenant une haltère au niveau de la poitrine). Tu te retrouves à descendre avec un dos relativement droit tout en avançant peu les genoux. (C'est du à la charge en avant qui fait que tu n'es pas obligé de te pencher autant) et de toute manière, tenir une haltère te limite la charge et fait que tu ne détruiras pas.
Si tu charges peu, le squat gobelet peut aussi devenir très cardio.
Je l'ajouterais à tes séances.
Sebd a écrit:Je ne suis pas trop d'accord avec le squat. C'est un terme générique qui inclut beaucoup de variantes. C'est les variantes qui permettent de charger (ceux à la barre) qui te niquent le dos.
Asphodelus a écrit:Ouaou tu m'as perdu lÃ
Pour le moment je suis en mode "je sais pas comment ça marche le matos pour les jambes" (je suis a basic fit, faudrait que je trouve quelqu'un pour m'expliquer)
Asphodelus a écrit:.............Du coup hier, je n'ai osé faire aucun exercice car avec 4 séances haut du corps dans la semaine 2 piscines dans la semaine, gros état de fatigue général..............................
Du coup je n'ose pas faire le programme que vous me proposez.................
carrera13 a écrit:Personne ici ne t'a proposé de faire 4 séances haut du corps...
Et cela explique en parti cette fatigue...
Tino a écrit:Nan c'est pas la honte ! C'est courageux de reconnaître que tu n'as pas osé te lancer
Généralement quand on est lourd on a beaucoup de force dans les cuisses, pour tous les exercices à la machine tu devrais être surpris de ton potentiel Je te conseille de faire une séance cuisse pour voir, il y a des chances que va te plaise.
Le vélo elliptique ça ne muscle pas du tout, à la limite fait plutôt du vélo classique si tu veux gagner en force d'endurance.
Asphodelus a écrit:
Oui je sais, mais j'ai voulu finir ce programme cette semaine et passer à un autre plus soft dès demain, pas de panique
(en même temps il est proposé des séances sur 5 jours ici...)
schnapps01 a écrit:
Les séances sur 5 jours ne sont pas pour les débutants, il faut remettre les choses dans leur contexte
Et quand bien même tu suivrais ce programme, tu verrais qu'il est équilibré de manière à ne pas interférer dans l'entrainement d'un muscle à l'autre.
Ce qui n'est peut être pas le cas de tes 4 entrainements du haut du corps, d'où la fatigue.
Le mieux est l'ennemi du bien, n'essaye pas d'en faire trop, il existe de bons programmes débutants sur le site qui te permettront de progresser à ton rythme.
Progresser lentement est mieux que de ne pas progresser du tout (souvent à force de s'éparpiller)!
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