Périodisation linéaire sur les gros exercices pour prendre du muscle ?

[Mick12030]

Salut, je voulais savoir si la périodisation linéaire comme ceci peut me faire progresser sur les mouvements polyarticulaires dans un but d'hypertrophie ?

Phase 1 (Semaines 1-4)
4 séries de 8-12 répétitions

Phase 2 (Semaines 5-8)
4 séries de 6-8 répétitions

Phase 3 (Semaines 9-12)
3 séries de 4-6 répétitions

Une fois la phase 3 terminées j'avais pensé à faire 1 semaine de deload pour après recommencer.

Pour recommencer j'avais pensé à prendre la charge que j'avais à la phase 2 et puis ensuite être dans la tranche de répétitions 8-12 pour être en phase 1.

Est-ce cette planification est optimale pour l'hypertrophie ?

Merci d'avance

[Rudy]

Si tu débutes ou est semi-débutant, c'est la meilleure stratégie que je connaisse pour progresser Mick

[Hellraiser]

topic44172.html