Peut-on prendre du muscle avec une mauvaise diète ?

par **Arnoldgoat** le 04/09/2023 10h49

Bonjour à tous !

Je me pose des questions sur l’alimentation depuis un moment.
Je mesure 1m78 et pèse 70 kg .

J’entends souvent dire que l’alimentation participe à 70% en musculation.

Mais admettons celui qui n’a pas d’alimentation précise, qui mange toujours gras il prendra pas de muscle tout court , ou il prendra du muscle et de la force mais avec du gras ?

Merci d’avance !

par **pierrebouttier** le 04/09/2023 10h55

Salut,

Si tu mange de la merde, tu t'expose à :
- être moins en forme, donc moins de progrès à terme
- prendre plus de gras

La musculation c'est un bon entrainement et une bonne alimentation. Les deux sont indispensables sur le long terme.

par **Hellraiser** le 04/09/2023 11h05

Arnoldgoat a écrit:J’entends souvent dire que l’alimentation participe à 70% en musculation.

Ca c'est prendre les gens pour des cons.

Phrase toujours prononcée par des personnes qui n'ont ni le physique, ni les perfs, afin de justifier leur manque d'intensité lors des entraînements.

Entre la personne qui a un entraînement calibré, qui cycle tout ses exercices, qui a personnalisé ses amplitudes, qui s'échauffe correctement, qui fait ses massages et ses étirements, etc, mais qui peut avoir une alimentation un peu en dent de scie et une autre qui a une alimentation calibrée mais qui s'entraîne une fois tous les quatre matins lorsqu'il y pense, lequel aura le plus de résultats ?

Bien évidemment que le premier va mettre une pile au second.

Cependant, cela aura tout de même des limites dans le but d'aller le plus loin possible, limites qui ont bien été listées par Pierre :

pierrebouttier a écrit:Si tu mange de la merde, tu t'expose à :
- être moins en forme, donc moins de progrès à terme
- prendre plus de gras

La musculation c'est un bon entrainement et une bonne alimentation. Les deux sont indispensables sur le long terme.

par **Arnoldgoat** le 11/09/2023 19h22

Bonsoir !

Tout d’abord merci à vous 2 pour votre témoignage.

Moi perso j’ai tendance à me faire plaisir avec la nourriture c’est plus fort que moi .

Après les périodes où j’ai une bonne appétit je me sent fort à la salle sans forcément avoir une diete carrée en respectant les taux de protéines, glucides, etc….

Après le risque que je pourrais avoir en négligeant la bonne diete et en me faisant plaisir c’est simplement que je vais prendre du gras ?

Ou je serais jamais vraiment musclé ou costaud ?

Merci d’avance !

par **Arnoldgoat** le 11/09/2023 19h25

Pour info je consomme de là jumbo pour la prise de masse , c’est un gainer réputé pour être riche en glucides mais y’a quand même pas mal de protéines.

Par exemple si je mange 4 œufs tout les matins , beaucoup de viandes, de pâtes etc… mais je me fais un peu plaisir chaque jour sans exagérer ça le fais ou pas ?

par **pierrebouttier** le 11/09/2023 19h35

Il faut voir la situation dans son ensemble, quelques points pour t'aiguiller :
- si tu skinny fat ou ancien gros, il faudra être plus strict, et si c'est le cas tu ne devrais pas être en prise de masse
- si ta maintenance est faible chaque excès se paye plus cher
- si tu ne progresse pas sous les barres pas pour X raisons, tu vas faire plus de gras
- si le surplus calorique est trop important, tu vas faire plus de gras

PS : le jumbo c'est des glucides et de la protéine de basse qualité. Autant prendre juste de la protéine et mettre de l'avoine avec

par **Arnoldgoat** le 11/09/2023 19h47

Je suis skinny tout court avant de faire de la muscu j‘étais très maigre je peser à peine 50 kg aujourd’hui après 2 ans et demi de muscu je pèse 71 kg .

Cependant je mesure 1m78 dans l’idéal j’aimerais être à 80 kg ou un tout petit poil plus gros .