par Karbal le 04/09/2023 22h31
Bonsoir tout le monde,
Je viens demander des avis : en septembre je me met a l'escalade avec des collègues du boulot, on compte y aller une a deux fois/semaine. A côté je veux continuer la muscu parce que j'aime bien : j'en fais depuis 2 ans, je commence à faire pas mal de progrès. Et ce alors que je n'étais absolument pas sportif a la base.
En bref en pesant le pour et le contre je pense partir sur un PPL avec des exercices dos/biceps plus light étant donné que ces muscles seront fortement sollicité pendant la ou les séances d'escalade.
J'ai pas essayé d'inventer l'eau chaude, j'ai globalement repris le programme du site adapté à mes contraintes.
Je précise que je m'entraîne chez moi, avec banc/barre traction/barre a dips et haltère.
Lundi : jambe/epaule
Squat 4*12
Fente 4*12
Squat bulgare 4*12
Élévation latérale :4*12
Élévation frontale : 4*12
Mardi :
Escalade
Mercredi : pecs/biceps
Développé couché : 4*12
Développé incliné : 4*12
Écarté 3*12
Curl marteau 2*12
Curl incliné 2*12
Jeudi : escalade
Vendredi :
Traction :4*12
Rowing : 4*12
Extensions triceps : 4*12
Dips serré : 4*12
Samedi/dimanche : pause.
Voilà , c'est un peu du bricolage et je suis moi même un peu sceptique, vous en dites quoi ?
Bonne soirée !