Bonjour à tous, je fais de la musculation depuis environ 2 ans, j'essaye de tourner autour des 8 à 12 reps dans mes exercices mais je ne sais pas quel moment choisir pour augmenter la charge. Au début j'augmentais quand j'arrivais à faire 12 sur ma dernière série sachant que souvent les reps diminuent et qu'il est dur de faire 4x12. Du coup j'arrive à ajouter des reps sur la première série mais pour certains exercices ça me crame pour faire 12 à la 4ème, en bref je ne sais pas comment progresser et comment gérer l'augmentation des charges puisque ce facteur est censé être primordial pour l'hypertrophie.
autre exemple aux tractions à la machine avec 32k de décharge j'arrive à faire 12/12/10/8 max, soit je m'acharne à ce stade soit je met plus léger et essaye de faire plus de rep en espérant que les 4x12 passeront en revenant à 32k, je ne sais pas trop comment faire. (je préfère travailler à la machine parceque en vraie tractions complète je plafonne à 4x6 depuis de mois et je pense que j'arriverais à mieux progresser en faisant des séries plus longues en enlevant l'assistance progressivement).
Merci d'avance pour votre aide
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