Maeva a écrit:À chaque séance je fais des bricoles à côté : tirage, presse, squats d'arraché, front squat, adducteurs, abducteurs, abdos divers et variés, rameur, vélo, mais je sens bien que j'arrive pas à construire de séance vraiment logique. Si vous avez des conseils à ce sujet je prends avec plaisir.
Deidara a écrit:Hello Maeva,
Je comprends très bien ce que tu vis, progressivement tu arriveras à calibrer les choses.
Et je comprends que tu aies voulu te dépasser sur les 75kg, ça peut l'être de façon exceptionnelle mais il faut pas que ça devienne une habitude, la récup (nerveuse et musculaire) est importante.
Oui c'est réalisable, ça se voit que tu dépasseras tes objectifs. Ce qu'il faut voir, c'est ta marge de progression (en fonction de ton rpe sur tes exercices).
Continue à garder plaisir :wink:
Maeva a écrit:Hier, WOD Murph.
En théorie le WOD Murph c'est :
1,6km course
100 tractions
200 pompes
300 squats
1,6km course
Avec un gilet lesté de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes.
On part donc sur une version un peu adaptée pour la débutante que je suis :
1km course
100 tirage anneaux
140 pompes sur les genoux
300 squats
Au poids du corps.
J'ai pas couru de nouveau à la fin parce que j'avais envie de pleurer et de vomir, et que mes jambes me tenaient plus.
Assez contente de cette séance, je suis repartie vraiment cramée, c'était chouette.
Deidara a écrit:Bravo, et tu n'as pas chronométré ta séance ?
Deidara a écrit:Oui tu as bien fait de l'adapter.
Et c'est une bonne chose de mettre des repères, dont le temps.
Pour toi, quel exercice était le plus difficile ?
Maeva a écrit:J'aurais besoin d'un petit conseil pour le développé couché aux haltères. J'arrive à faire 4 séries de 12 reps à 10kg sans dégrader le mouvement. J'aimerais augmenter la charge mais ça passe direct à 12,5kg ça fait un sacré écart, et là je peux faire que 4 ou 5 reps mais vraiment mal faites, pas contrôlées. Comment je peux gérer cet entre-deux ?
Maeva a écrit:Je dirais les pompes, comme c'est le seul sur lequel je suis allée à l'échec sur plusieurs séries.
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