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Moxyo a écrit:Salut schnapps,
Déjà merci de me répondre aussi vite
De rien!
La seule raison que j'avais trouvé pour que mes parents accepte que je commence la muscu ça a était le volley mais c'est vrai que maintenant j'y ai pris goût, surtout que ce n'est pas le même type d'effort que le volley et je peux me défouler.
J'ai aussi mal formuler ma phrase : Je fais sauter les séances de muscu pour les études. Mais c'est vrai que mon ordre principale de priorité devrait être étude>volley>muscu mais c'est plutôt volley>étude>muscu. Mon objectif est d'arriver a me concentrer sur mon travail autant sportif que scolaire pour pouvoir faire étude=volley=muscu. Je suis d'ailleurs en train de m'organiser pendant ces vacances pour arriver a caler mes 2 séances de muscu par semaine.
Ok je comprends, en sachant que 2 séances par semaines c'est vraiment un minimum, tu vas sûrement progresser car tu as un niveau débutant (je dis ça par rapport à tes perfs) mais ne t'attends pas à des miracles!
Au début, les gains sont surtout nerveux et tu apprends à faire les mouvements donc tu n'es pas aussi efficace que lorsque tu as accumulé beaucoup de volume de pratique.
Rudy donne une base de 3 séances par semaine pour vraiment commencer à progresser, mais deux c'est toujours mieux que zéro
Alors pour mes séances j'en ai des basiques mais souvent mon coach m'en donne une spécifique.
J'imagine que tu parles de ton coach de volley? Cela veut il dire que tes séances changent d'une semaine à l'autre?
Comme dit juste au dessus, au début c'est la répétition des mêmes mouvements qui va permettre de progresser, le fait de changer au jour le jour de programme ne t'apportera rien.
Je vais joindre a ce message mes séances basiques sur tout le corps. Les temps de repos sont marqué mais je les fais souvent au feeling.
Chronomètre tes temps de repos, si tu fais au feeling, tu ne peux pas savoir si tu progresses. Ce n'est pas du tout pareil de prendre 1min ou 1min30 ou 2min de repos, et les 30sec passent vite quand on fait au feeling
Pour les poids je n'ai pas encore fait 1 rep au maximum (mon coach me l'interdit avant qu'il pensent que ça soit sans danger pour moi ). Dans l'absolu, ce n'est pas une obligation de faire une rép max, c'est sympa pour l'égo de voir à quel point tu peux mettre lourd, mais ça ne te fera pas forcément progresser.
Dvp couché: 40kg sur 8-10rep
Dvp couché haltères : 2x14 sur 8-10rep
Squat: 60kg sur 10rep
Deadlift: 80kg sur 8rep
Pompes: 40 a mon maximum
Traction: j'arrive pas
Tirage vertical: 30kg(de mémoire) sur 10-12rep
Développé épaule : 8kg pour 15rep
Si tu lis un peu le forum, tu verras qu'il n'est pas conseillé de faire du squat ou du deadlift. Ce sont des exercices efficaces mais vraiment dangereux sur le long terme d'un point de vue santé. Et il faut que tu vises sur le long terme
Regarde les programmes Full body proposés sur le site, ça pourra te convenir dans un premier temps.
Je vais aussi joindre a ce message un capture de la sorte de balance avec laquelle mon coach m'a pesé, y a beaucoup de données que je comprend pas (c'etais le 5 septembre je pense que j'ai évolué depuis)
Pas besoin de te prendre la tête avec tous ces chiffres: pèse toi une fois par semaine toujours dans les mêmes conditions (au réveil à jeun après être allé pisser), si tu perds du poids augmente tes kcals, si tu prends du poids ajuste tes kcals pour ne pas prendre trop vite (si tu commences à avoir moins d'abdos c'est que tu prends trop vite).
Moxyo a écrit:C'est un peu a part mais es-ce que vous pouvez m'envoyer le lien de votre playlist pour la salle ?
Moxyo a écrit:J'ai un peu cherché sur le site et j'ai trouvé un programme 2 séances pour débutant: https://www.superphysique.org/articles/367 . Le problème c'est qu'il faut prendre de la whey et que a mon âge c'est pas conseillé. J'ai aussi la possibilité de faire une 3eme séance mais ça sera pas a la salle, avec de dispo: un piste d'athlétisme, une barre a traction et les 4 élastiques decat(bleu-vert-jaune-orange) et les 3 élastiques pour les jambes(bleu-violet-noir). J'ai aussi 2 haltères de 10kg chacun(ajustables). J'ai un peu près 1h30-2h de dispo. Des idées de séances ?
Moxyo a écrit:C'est un peu a part mais es-ce que vous pouvez m'envoyer le lien de votre playlist pour la salle ?
JGcontre a écrit:
En ce moment c’est ça pour ma part:
Merci beaucoup j'adore
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