zendoiaax : Photos et Vidéos

par **zendoiaax** le 04/11/2023 16h44

bonjour, je vais a la salle depuis bientôt 1ans et demie j'ai commencer a 60kg j'en fait maintenant 75kg pour 1m83.

Je me pose des questions si oui ou non il faut que je recommence une prise de masse car j'ai l'impression d'avoir pris dans le bas du dos du gras

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voici la photo j'attend vos avis

merci d'avance

par **pierrebouttier** le 04/11/2023 17h09

Salut,

Ta photo ne va pas être suffisante pour juger :lol:

Est ce que tu vois tes abdos ? Si non, alors non pas de prise de masse. Donc sèche ou maintien.

par **zendoiaax** le 04/11/2023 17h36

voici plusieurs photo

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par **Hellraiser** le 04/11/2023 17h38

Non, évite la pdm. Tu vas le regretter.

par **pierrebouttier** le 04/11/2023 17h42

Tu es surement monté trop vite en poids, ou ce n'était pas en corrélation avec les progrès sous les barres. Sauf à être anorexique on ne recommanderais pas de monter de plus d'un kilo par mois.

Ta prise de poids c'est étalée sur quelle période ? C'est quoi tes performances en série moyenne, par exemple en 4x10 au DC ?

par **zendoiaax** le 04/11/2023 17h46

il faut dire aussi que pendant l'été 2022 je n'ai pas pue aller a la salle pour problème perso et que l'été dernier j'ai eu la mononucléose donc impossible aussi

alors j'ai pris les 10 premier kg de septembre 2021 a juin 2022 et les 5 autre kg de novembre 2022 a fin janvier 2023

par **zendoiaax** le 04/11/2023 17h47

je fait du 3x10 a 27.5 au haltère sur la dernière série on m'aide un peu pour les deux dernières rep

par **pierrebouttier** le 04/11/2023 17h50

Ok, donc un parcours haché. Reste à maintien ou fais un déficit et concentre toi sur la progression à l'entrainement.

par **zendoiaax** le 04/11/2023 18h07

okayy je pense partir sur un maintient, le déficit risque de me faire perdre ce que j'ai acquis depuis le début
me voici quand je faisait que 60kg

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a vue d'œil tu me donnerai combien de masse grasse?

par **pierrebouttier** le 04/11/2023 18h14

18% à la louche. Malheureusement je pense que tu n'as pas pris tant de muscle que ça, tu as pris surtout du gras .

Dans une optique de long terme je te recommande le déficit. Je n'avais pas vu les autres photos, ça avait bug, avec ces "nouvelles" photos le maintien ne me semble pas très profitable. Tu devrais pouvoir continuer à progresser en charge avec une bonne méthode.

par **zendoiaax** le 04/11/2023 18h19

okayy je vais faire un déficit tout le mois de novembre et voir la progression début décembre si il faut que je continue ou non

par **pierrebouttier** le 04/11/2023 18h21

Tu n'es pas obligé de te précipiter. Si tu fais un déficit gentil de 400/500 kcal tu pourras conserver de l'énergie pour faire des séances productives.

Tu peux écouter ça https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

par **Hellraiser** le 04/11/2023 18h33

Il ne faut pas croire qu'un déficit calorique rime forcément avec régression à l'entraînement. Tu perdras du gras et prendras du muscle en même temps. Pas d'inquiétudes.