par BigBenD le 04/12/2023 14h28
Bonjour.
Petite question rapide sans doute de gros béotien.
Dans mon programme de split je fais du soulevé de terre et soulevé jambes tendues. Pour les deux je vise les 4 séries à 8-12 reps (65-70kg en ce moment sans compter le poids de la barre). Pas très lourd donc mais des séries suffisamment longues pour ce type d'exo. Et surtout, je ne repose pas la barre au sol entre chacune de mes répétitions, ce qui fait que le plus souvent ce sont mes avant-bras qui me font lâcher prise. Je me baisse pour que les disques frôlent le sol mais je reste sous tension pendant tout le temps de la série.
A côté de moi, je vois souvent d'autres personnes faisant ces exos, avec des physiques très "standards" mais charger beaucoup plus lourd, faire environ 6 reps en reposant complétement la barre au sol à chaque fois. D'un côté ça soulage l'effort qui n'est pas continu mais par contre il faut redonner une grosse impulsion à chaque rep ce qui doit également être très efficace pour choquer le muscle.
D'où la question que je me pose : Quelle méthode est la plus efficace pour prendre du muscle ?
J'avais l'impression qu'avec la façon dont j'exécute les mouvements je garde un temps sous tension important (>30 secondes), je fais un nombre de reps moyen qui me permet de bien choquer le muscle et favoriser l'hypertrophie.
A l'inverse, ceux qui reposent la barre avec peu de reps font plus un travail de gain de force mais peut-être que je me plante ? Est-ce-qu'on est vraiment sur 2 manières de faire différentes qui visent 2 objectifs différents ? Ou y a-t-il une façon vraiment plus optimale que je devrais adopter ?
Merci d'avance, à vrai dire ça fait un moment que cette question me traine dans la tête.
Bon entrainement !
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BigBenD le 04/12/2023 16h10, édité 1 fois.
Be water, my friend.