Angelo32 : avis sur mon programme de musculation

par **Angelo32** le 14/02/2024 16h53

Bonjour, j'ai 49 ans et plus de 15 ans de pratique. Je vous présente mon programme bras car je n'arrive pas à dépasser mes 45 cm de biceps à droite et 44 à gauche et ce depuis plusieurs mois. J'ai varié mes séries, mes reps, changé mes exercices, mes temps de repos... Impossible de dépasser ces 45cm... Voilà un programme "type" de bras que je pratique :
Curls inclinés, curls pupitre contre banc à un bras, curl spider barre ez. Repulsion nuque avec haltère à deux mains, repulsion poulie haute à la corde et dips entre deux bancs. Je fais 4 séries par exercices : 3 séries de 10 à 12 reps en tension mécanique et 1 série plus longue de 15 à 20 reps en stress métabolique. 2 à 3 minutes de repos entre chaque série. Y'a t'il des choses à faire pour optimiser ce programme et gratter quelques centimètres car je stagne et ne sais plus trop quoi faire ?

par **pierrebouttier** le 14/02/2024 17h00

Salut,

99.9999% de la population n'atteindra jamais les 45 cm de tours de bras. Si tu y es, que tu es sec c'est un niveau de fou. Espérer plus à cet âge c'est illusoire.

Est ce que tu peux nous mettre des photos ?

par **Angelo32** le 14/02/2024 18h05

Je met une photo ce soir. J'ajoute que j'ai un biceps assez court.

par **Angelo32** le 14/02/2024 19h11

Voilà une photo à froid.

par **pierrebouttier** le 14/02/2024 19h40

Ok, donc tu as un énorme point fort. Si on est réaliste, tu es au maximum, ne rien perdre dans la décennie à venir ça serait deja super.

par **Angelo32** le 15/02/2024 07h49

Surtout que ça fait plusieurs mois que je n'arrive pas à augmenter mes poids si je veux garder une exécution correcte. Je travaille toujours en séries quasiment à l'échec.

par **pierrebouttier** le 15/02/2024 10h59

On ne recommande pas d'aller à l'échec, regarde les cycles de progression. Si tu veux une approche plus force, tu peux écouter le dernier podcast SP ici https://www.youtube.com/watch?v=8su-WSIJPAQ

par **SkyTunD** le 15/02/2024 12h10

Enorme

Pour le fun, tu peux voir en théorie ta mensuration max : https://www.superphysique.org/articles/9

par **Angelo32** le 16/02/2024 10h35

Bon.. A priori je suis au taquet en terme de tour de bras... C'est moins motivant de s'entraîner et forcer pour garder son muscle plutôt que pour en gagner. :confused:

par **SkyTunD** le 16/02/2024 12h53

Essaie les cycles de progression et c'est de la théorie, peut être qu'en pratique tu peux grapiller des milli

par **Angelo32** le 16/02/2024 13h53

Surtout que 45cm de bras, cela ne rend pas pareil sur une personne de 1,80 comme moi que sur quelqu'un avec des os plus courts. J'ajoute que j'ai des bras plutôt longs, de type sauterelle comme dit Rudy. J'ai un point faible au niveau des pecs et je prend tout dans les bras ou dans les épaules. Je fais partie d'une génération de pratiquants des années 90 oû on faisait sans internet et avec les programmes des magazines comme le monde du muscle ou flex. Des programmes pas adaptés, j'ai pratiqué pendant des années des programmes pas du tout en rapport avec ma morphologie.