par Angelo32 le 14/02/2024 16h53
Bonjour, j'ai 49 ans et plus de 15 ans de pratique. Je vous présente mon programme bras car je n'arrive pas à dépasser mes 45 cm de biceps à droite et 44 à gauche et ce depuis plusieurs mois. J'ai varié mes séries, mes reps, changé mes exercices, mes temps de repos... Impossible de dépasser ces 45cm... Voilà un programme "type" de bras que je pratique :
Curls inclinés, curls pupitre contre banc à un bras, curl spider barre ez. Repulsion nuque avec haltère à deux mains, repulsion poulie haute à la corde et dips entre deux bancs. Je fais 4 séries par exercices : 3 séries de 10 à 12 reps en tension mécanique et 1 série plus longue de 15 à 20 reps en stress métabolique. 2 à 3 minutes de repos entre chaque série. Y'a t'il des choses à faire pour optimiser ce programme et gratter quelques centimètres car je stagne et ne sais plus trop quoi faire ?