S'entraîner efficacement malgré un emploi du temps serré ?

[Ophelia]

Hello tout le monde,

Je suis dans une période où j'aimerais vraiment améliorer ma condition physique, mais entre le travail et mes autres engagements, trouver du temps pour m'entraîner devient un vrai casse-tête. Il m'arrive de ne pas pouvoir faire de sport pendant presque une semaine, et quand j'ai enfin un moment, c'est pendant mes heures creuses, soit très tôt le matin, soit tard le soir. Je sais que ce n'est pas l'idéal, mais je veux vraiment faire de mon mieux avec le temps que j'ai. Est-ce que vous auriez des conseils pour optimiser ces séances d'entraînement peu nombreuses et mal placées dans la journée ? Comment rester motivée et efficace malgré tout ? Je suis preneuse de tous vos conseils et astuces, surtout venant de ceux qui ont réussi à surmonter ce genre de défis. Merci d'avance pour votre aide !

À bientôt !

[pierrebouttier]

Salut,

L'entrainement efficace c'est synonyme de régularité. Pour moi tu n'as pas le choix, tu vas devoir te contraindre. Donc par exemple te lever plus tôt pour t'entrainer.

Si tu t'entraine en musculation, tu peux prendre un banc et deux haltères, ça t'évite de faire des trajets, c'est un gain de temps considérable.

[carrera13]

Il n'y a pas de méthode miracle.

Le risque à vouloir chercher l'efficacité avec des séances irrégulières, c'est de vouloir chercher l'intensité. Or irrégulier + intensité, c'est le combo parfait pour trouver la blessure, que ça soit en muscu, en course à pied ou tout autre domaine. Donc un premier conseil: ne recherche pas l'intensité...

Ensuite il faut t'organiser. Parfois entre la vie de famille et le travail nos planning sont réglés à la minute.
Le week-end 2 séances sont peut-être réalisables...

Enfin, si à l'heure actuelle l'entrainement n'est pas une priorité, faire de la marche rapide et de la mobilité, dès qu'un moment de la journée le permet, est déjà un début pour améliorer sa condition physique (bien entendu avec une alimentation équilibrée...).