Bonjour,
Voici un petit historique très résumé de mes entrainements en plus de 30 ans de pratique en yoyo.
Ado, pratique régulière avec un copain dans un garage, bonne progression, mais pratique très irrégulière. Je me suis souvent entrainé en push / pull (décrit comme pas bien dans un des podcasts SP) ou en split bas - haut du corps, et la progression a toujours été ok, mais comme j'ai toujours eu une tendance à me blesser au bout de 6 mois maximum (plutôt des tendinites ou douleurs lombaires), j'ai arrêté des mois pour récupérer, et repris parfois 6 mois à 2 ans plus tard à cause du découragement. Ce cirque a duré bien 30 ans. Toutefois, je suis passé de 29cm de tour de bras à 15 ans à 38 aujourd'hui avec tous ces entrainements en pointillés, un peu plus gras, mais pas excessivement non plus.
J'ai repris la musculation il y a environ un an en ne travaillant quasi que le dos qui était un gros point faible (que je n'entrainais quasi jamais à cause du matériel essentiellement). J'ai recommencé un programme bas - haut en octobre, mais cete pratique et la pratique d'un sport de self defense m'ont de nouveau entrainé des douleurs aux épaules. Mais cette fois, je ne lâche pas l'affaire, et j'ai décidé de continuer à m'entrainer en retirant les exercices qui causent la douleur (essentiellement les exercices de poussé et les tractions, que j'ai tendance à faire en extension complète).
J'ai commencé il y a 2 ou 3 semaines l'entrainement proposé sur https://www.superphysique-nutrition.fr/ ... ticles/367 - 3 jours par semaine, programme pour la salle de musculation. L'entrainement me convient bien, la récupération musculaire est bonne, et je sens déjà la progression au niveau de la force et du physique. J'ai changé deux ou trois exercices qui me font un peu mal ou qui causent de la gène par des équivalents plus confortable (ex : curl pupitre passé au curl barre debout strict). J'ai toujours mal à une de mes épaules après l'entrainement, l'autre commence à aller mieux. J'ai aussi diminué ma présence aux cours de self pour essayer de me remettre plus vite, les coups de poing répétés et les clés de bras ne me réussissant pas bien.
Ma première question sur ce thread : Je voudrais intégrer des exercices "correctifs" du type L fly, face pull, ou visant des parties souvent négligées comme le renforcement du cou et des avant-bras. Est-ce que je peux ajouter ces exercices en dehors de mes séances d'entrainement (pour des raisons de gestion du temps) sans créer du surentrainement, en particulier pour les épaules ?
Exemple :
Lundi :
Renforcement du cou, exercices correctifs épaules (L fly à l'élastique, face pull à la poulie ou élastique)
Yoga (10-20 minutes)
Auto-massage (10 minutes)
Mardi :
Self defense (1h30)
Yoga / mobilité (10-20 minutes)
Auto-massages (10 minutes)
Mercredi :
Cuisses, mollets, bras, bas du dos (séance A programme SP)
Abdos (tous les mercredis)
Jeudi :
Avant-bras
Self defense (1h30)
Yoga, auto-massage
Vendredi :
Pectoraux, dos, épaules (séance B du programme SP)
Samedi :
Abdos, marche/course, yoga, auto-massages
Dimanche :
Cuisses, mollets, bras, bas du dos (séance A programme SP)
Evidemment, la semaine suivante comporte 2 séances B et une séance A de musculation. L'idée est ici de mettre des exercices de récupération active pour diminuer les risques de blessure, sachant que c'est mon plus gros point faible.
Voyez-vous un risque de surentrainement ?
Merci d'avance pour votre retour précieux.