Bonjour a toutes et a tous, je suis nouveau dans le monde de la musculation, je vous explique rapidement mon cas...
Il y a 6 mois de cela je pesais 92,7 kg et après m'être vu en photo j'ai eu un déclic je me suis mis a la musculation et aussi a faire un déficit calorique , maintenant je pèse 78,6 kilos mais il y a un hic j'ai du mal à manger car je flippe de reprendre du poids sans prendre en muscle et surtout je pense ne pas savoir m'y prendre.
Donc mes questions sont:
Que dois-je manger pour prendre en masse musculaire sans prendre trop de gras?
Et comment dois-je manger combien de grammes de prot au poids, de glucides et de lipides par jour?
J'espère avoir été compréhensible.
Je vous remercie.