Je voudrais avoir quelques petits tips pour perdre un peu de gras. Dans mon cas il est localisé sur le ventre, je parais vraiment sec si on oublie cette partie ailleurs.
Je fais 74kg pour 1m76 & 17% de gras selon ma balance. Type ectomorphe qui ne grossit pas facilement, mais depuis que j'ai commencé la muscu je prend à peu près autant de gras que de muscle. Si je continue sur ce rythme, dans 2 ans je suis à 80kg et 20% de gras donc je voudrais faire quelque chose avant que ça devienne trop important.
Je précise que je ne veux pas faire de sèche à proprement parler car trop contraignant et pas assez motivé. Je voudrais surtout conserver à peu près le même entrainement mais avoir des petits conseils pour booster un peu la perte de gras. Quitte à perdre un peu en prise de masse musculaire.
Aujourd'hui je m'entraine 3x par semaine et je travaille les abdos de la même manière à chaque fin de séance : roue à abdos, russian twist, pinguouin
Côté alimentation je n'ai pas de diète particulière, mais je fais attention à ce que je mange (produits frais, légumes, protéines, etc). Je vais quand même resserrer un peu la vis de ce côté
J'ai plusieurs pistes mais je ne sais pas trop quoi mettre en place et je voudrais vos avis afin de ne pas perdre trop de temps à faire n'importe quoi
- Un peu de cardio en fin de séance ? Est-ce vraiment efficace ? Marche rapide, course, rameur, peu importe ?
- Ajouter quelques exos d'abdos, du crunch ?
- Ajouter des séances de course à pied ?
- Tout ça en même temps ?
- Autre ?
