J’ai 27 ans et je pratique la musculation depuis septembre 2022, avec un suivi coaching à distance par un coach connu par ici
d’avril 2023 à avril 2024. J’ouvre ce log pour partager mes entrainements, je suis ouvert à tout conseil ou commentaire.Mon passé sportif : rien du tout jusqu’à mes 17 ans, full jeux vidéos. Durant mes études, j’ai touché à plusieurs reprises à la musculation sans tenir plus de quelques mois avant d’arrêter, je n’ai jamais été sérieux. Malgré tout je n’ai jamais été vraiment gras, au contraire pendant l’adolescence j’étais très maigre. Je n’ai pas abusé de la malbouffe étant jeune, je mangeais plutôt sainement avec beaucoup de légumes et peu de junk food, ça a dû aider.
Je découvre la course à pied à partir de 2018, sport avec lequel j’ai vraiment accroché. Pratique de manière régulière, entre 3 et 6 fois par semaine selon les périodes, actuellement 4 fois par semaine. Le vélo et la natation sont venus s’ajouter pour finir par faire du triathlon qui est devenu ma passion
J’ai passé les brevets fédéraux d’entraineur et j’entraine aujourd’hui en club au bord du bassin et de la piste, ainsi qu’en individuel à distance, et je m’éclate là -dedans. A la base j’ai un bureau sédentaire d’ingénieur, mais je viens d’envoyer ma lettre de démission pour me consacrer au coaching.Je me sens très proche des valeurs de Superphysique : chercher à devenir meilleur, respecter son corps et sa santé, mériter ses résultats.
Je fais 1m75 pour 67 kg actuellement. Côté muscu je m’entraine 3 fois par semaine : pecs/bi, jambes, dos/tri.
Ma diète actuelle :
Petit déjeuner : 110g de flocons d’avoine, 3 œufs, 1 fruit
Collation matin : 1 fruit
Déjeuner : 100g de féculents pesés crus, 150g de viande ou poisson, 1 cuillère d’huile de colza, légumes.
Goûter : 100 g de flocons de sarrasin, 30g de whey, 1 fruit, 30g d’oléagineux
Dîner : 70g de féculents pesés crus, 150g de poisson ou de tofu, 1 cuillère d’huile d’olive, légumes.
La diète va être amenée à évoluer progressivement. En effet, j’ai eu le COVID il y a 6 mois et ça m’a pas mal impacté, depuis je fatigue et tombe malade très régulièrement alors que je n’avais jamais rien avant. Multiples prises de sang qui révèlent un système immunitaire dans les choux, le médecin n’a rien à me conseiller à part le repos et d’attendre des jours meilleurs. J’ai consulté un micronutritionniste qui m’a permis d’avoir un autre regard sur les analyses sanguines et avec qui je vais ajuster ma diète et mes compléments alimentaires en fonction de ce dont mon corps a vraiment besoin.
Au niveau de mon programme, ayant les quadri en point fort je teste dernièrement de remplacer la presse à cuisses par du goblet squat. Ca me coûte moins nerveusement, les courbatures sont beaucoup moins impactantes pour mes autres activités, à voire sur du moyen terme parce que pour le moment je suis vraiment très facile.
Mes derniers entrainements :
Dos/Tri :
Tirage PH : 4*8*82kg 2' RPE 6/10
Low row uni convergent : 3*13*30kg 1'30 RPE 7/10
Row PB : 4*17*64kg RPE 8/10
Oiseau : 3*17*5kg RPE 6/10
MT haltère : 3*20*16kg 1'30 dernière série repos 4' 10/10
Ext tri PH : 4*12*50kg 1'30 RPE 7/10
Abdos/cuisses/mollets
Relevés de bassin suspendu : 5*8 1' RPE 8/10
Crunch PH : 4*12*55kg 1'30 RPE 7/10
Circuit abdos gainage : 5'
Goblet squat : 4*15*11kg 1' RPE 3/10
Fentes haltères : 3*10*11kg 1'30 RPE 7/10
Leg curl assis : 4*12*140lbs RPE 8/10
Banc à lombaires : 3*17*5kg 1' RPE 6/10
Mollets assis : 3*13*30kg 1’ RPE 7/10
Pecs/bi : je n’étais pas dans ma salle habituelle
DC : 4-4-5-5 75kg 3' RPE 7/10, pas à l’aise sur le banc pour forcer, j’ai prévu 6 reps j’ai fait moins que prévu.
DIH : 3*12*20kg 1' RPE 7/10 : inclinaison différente de d’habitude.
Pull over 2*20*15kg 1’ RPE 3/10
EL assis : 4*18*8kg 2' RPE 8/10
CI : 3*12*12kg 2' RPE 8/10 inclinaison différente de d’habitude.
CM : 3*16*11kg 1'30 RPE 9/10
Je posterai quelques photos prochainement
j'ai fini le cycle avec 16kg la semaine dernière, je repars avec 17kg sur la prochaine séance.
Alors qu'aux élévations latérales aux haltères je prends beaucoup dans les trapèzes. Je crois que je vais y passer la prochaine fois !
