Le power building pour prendre du muscle et de la force ?

par **Torgoth** le 09/05/2024 08h25

Bonjour à toutes et à tous,

En promenant sur le net, je suis tombé sur des vidéos et sites qui parle de power building, une façon de faire de la force tout en travaillant aussi l'hypertrophie, savant qui permettrait de devenir fort et esthétique.

Sur le papier, je vous vous avoue que cela me dit bien car justement, je cherche à gagner en force, mais aussi à prendre en masse et de façon "harmonieuse".

Du coup, je vous sollicite pour savoir si ça marche vraiment, si quelqu'un aurait une trame de training pour commencer, et surtout si ce sont des programmes que l'on peut adapter sur 3 jours/semaines.

Merci d'avance pour vos réponses.

par **Fabrice SP** le 09/05/2024 10h04

Salut,

Ici tu as un exemple de programme "power building" :
https://www.superphysique.org/articles/379

Il n'y a rien d'extraordinaire, il s'agit juste de mettre l'enphase sur du 3 séries de 5 répétitions sur les exercices de base au lieu de 3 séries de 8 à 12 répétitions, et de privilégier les exercices barre/haltères au lieu de machines.

Mais ce type de programme, c'est surtout bon pour se faire mal au dos.

Je te suggère plutôt d'utiliser l'application (gratuite) SP Training qui propose des programmes basés sur une IA pour prendre du muscle en minimisant le risque de blessure : https://www.sp-training.fr/