Bonjour,
et merci à Rudy et Fabrice d'avoir porter ma question en podcast la semaine d'avant. Elle concernait mon entraînement des abdos (je fais 5 séries sur 3 exos: crunches sur abmat; enroulement de bassin sur abmat et crunches obliques sur abmat)
Vous avez bien développé le sujet je pense et vous vous êtes notamment interrogés sur ma technique et mon amplitude d'exécution vu les poids que j'utilise.
Du coup, je me suis filmé pour en avoir le coeur net car je m'en fiche de faire une perf et si mon mouvement n'est pas bon je préfère baisser les poids et corriger.
Je me suis dit aussi que comme je leste habituellement avec des disques, peut-être que ça limite mon amplitude.
J'ai donc essayé avec haltère aussi.
J'attends vos avis:
Vidéo crunches lesté avec 2 disques: 45 ou 46 reps à 10kg.
Vidéo crunches lestés avec haltères: 46 reps à 10kg.
J'ai l'impression que je monte mieux avec l'haltère mais bon. En tout cas, visuellement moi ça me choque pas même si je croyais avoir plus d'amplitude. Au niveau sensation pendant l'exo, j'ai l'impression d'arrêter la montée quand ça impliquerai de décoller le bas du dos et donc une flexion du bassin. La raison de ça c'est que je veux travailler le grand doit mais pas le psoas ou autre.
J'ai aussi filmé les relevés de bassin: 64reps je crois avec 2x3kg aux chevilles.
Là je trouve visuellement que je monte pas beaucoup mais pendant l'exo j'ai l'impression d'arrêter quand le poids ne va plus vraiment peser dans le sens contraire de l'enroulement. Je me suis aussi souvent demandé si il vallait mieux amener les genoux près du visage ou vers le plafond. Là je vise le plafond parce que je suis à plat sur le sol. Mais Lundi dernier j'ai remplacer l'exo pour le faire sur banc incliné (on le voit à l'arrière) et la question se pose.
Les crunches obliques, j'ai pas filmé mais bon je les fais comme les crunches sauf que je suis couché sur le flanc.
Je vais remplacer par crunches obliques sur banc à lombaires qui a l'air finalement plus dur. Je filmerai à l'occaz.
Donc, dites moi
si la technique est correcte sur ces exos svp et
si je dois viser le plafond avec les enroulements de bassin sur banc incliné (en effet cet exo me paraît plus dur et mieux)
Enfin, dernière question: si je faisais autant de reps c'est pour pas augmenter trop les poids... dois-je donc (en supposant que la technique est bonne) les augmenter drastiquement quand même et descendre à 25 ou 30 reps ou encore encore plus bas genre 15 reps?
Merci Merci beaucoup d'avance.