Session du 12/09/2018- Développé couché : 12 - 12 - 10 @ 3 x 50 kg @ 2'00"
- Squat : 12 - 11 - 8 @ 3 x 38 kg @ 2'30"
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 8 @ 3 x 20 kg @ 2'00"
- SDT Roumain : 3 x 12 @ 3 x 38 kg @ 2'30"
- Développé militaire haltères : 3 x 10 @ 3 x 13 kg @ 1'30"
- Tirage menton aux haltères : 3 x 10 @ 3 x 13 kg @ 1'30"
- Crunch : 3 x 20 @ 3 x PDC @ 30"
Changements durant cette séance et à partir de maintenant :- je m'entraine le soir en rentrant du boulot vers 18h30
- je fais des séries de chauffe avant les 4 premiers exos : 6 reps @ 50% de la charge de travail et 4 reps à 70% (merci THWE et BBD
) et je laisse 1'30" entre chaque série et 2" avant de commencer les séries de travail
Bilan- un peu plus dur de s'entrainer le soir mais je pense qu'avec l'habitude ça va passer
- je m'attendais à mieux des séries de chauffe, j'ai pas vraiment noté de changement...
DC : la dernière série a pas voulu passer les 12 reps
Squat : j'avais des courbatures aux fesses et adducteurs de mon training de lundi suite à ma pause d'une semaine. Note pour plus tard : ne plus faire de pause ^^. J'ai hésité à faire des séries longues et légères pour aider la récup' mais je me suis dit que ça passerait peut-être comme ça, et bah non.
RHU : RAS si ce n'est que mon haltère commence à devenir petite pour des poids de 2 et 1 kg, va falloir que j'aille faire les courses
SDTR : enfin un 3x12 qui est passé sur cette séance !!!
DMH : j'en ai chié sur la toute dernière rep
TMH : RAS