Présentation
Ryogi (Alexandre)
24 ans, né le 21/10/1981
178 cm
81 kg plutôt gras
Mensurations au 26/06/06
Cou : 39 cm
Taille : 88 cm
Biceps : 37 cm
Avant-bras : 30 cm
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39.5 cm
Poitrine : 101 cm
Epaules : 120 cm
Poignet : 18 cm
Cheville : 24 cm
Principales perfs
DC : 2 @ 70 kg
DM : 3 @ 65 kg
Pour le reste faudra que je fasse des tests car jusqu’à présent je n’ai pas fait réellement de séances de force
Background sportif
J’ai pratiqué le tennis de l’age de 5 ans jusqu’à l’age de 12 ans, age auquel je me suis reconverti au hockey/glace durant 4 ans. A 16 ans la cigarette a raison de toutes mes activités sportives et je lâche complètement le sport jusqu’en 2005 où j’arrête enfin de fumer. A ce moment je décide de m’inscrire dans une salle de musculation avec un pote en Septembre 2005.
Objectifs
Mon objectif est principalement de looker bien. Avoir de la force serait un plus, mais depuis l’age de 12 ans, je trimballe un gras dont je n’ai jamais réussi à me débarrasser et je voudrais, au moins une fois dans ma vie, savoir ce que ça fait d’être sec.
Comment j’ai connu ce forum ?
Désolé je me rappelle plus, mais probablement grâce à google. En passant si tu lis ce training log Fabrice bravo pour ton site et ce boulot, étant moi-même informaticien avec une qualification de webmaster (mon site sur le jeu d’échecs : ) je te tire mon chapeau.
Voila, après un peu moins d’un an de musculation je me décide à ouvrir un training log, d’une part pour garder une trace de mes performances et de mon évolution, et d’autre part pour soumettre à votre communauté expérimentée ma façon de m’entraîner et peut-être tirer profit de vos conseils.
J’ouvre surtout ce training log car depuis cette semaine, je commence à cycler mes entraînements. Jusqu’à présent, je suivais le programme que m’avait confectionné Karine, la responsable de ma salle de muscu. Hier, mercredi, j’ai pour la première fois tenté de faire un cycle de force. Cette expérience m’a parue bénéfique, mais le fait de cycler risque d’amener certaines complications dans le suivi de mon évolution, d’où ce training log.
Séances types depuis mes débuts jusqu’à aujourd’hui
Séance 1
Tirage nuque
4 * 10 * 40
Tirage Horizontal
4 * 10 * 40
Repulsion
4 * 12 * 15
Shrugs
4 * 10 * 60
Curl halteres
4 * 10 * 7,5
Curl barre
4 * 10 * 15
Séance 2
DC
4 * 10 * 45
DI
4 * 8 * 37,5
Butterfly machine
4 * 12 * 15
Pull-Over
4 * 10 * 15
Triceps poulie haute
4 * 10 * 30
Triceps extension couché
4 * 10 * 15
Séance 3
Presse à 30°
5 * 10 * 110
Leg extension
4 * 8 * 50
Leg curl
4 * 12 * 40
Développé nuque
4 * 10 * 18
Elévations latérales
4 * 10 * 5
Rowing vertical
4 * 8 * 30
Avec à chaque séance 5 à 10 minutes de cardio en fin ou début de séance + travail des abdos pendant 10 – 15 minutes.
Voici l’entrainement que j’ai éprouvé hier :
Cycle lourd
DC
6 * 60
2 * 5 * 65
2 * 70
DI
6 * 50
2 * 4 * 60
3 * 65
Butterfly
8 * 30
2 * 6 * 40
5 * 45
Tirage poulie haute
8 * 40
2 * 8 * 50
6 * 60
Triceps extension couché
8 * 15
2 * 6 * 20
3 * 25
Je tiens à préciser que je ne suis plus très sûr des poids pour la séance de masse (oui je sais c’était hier !) la prochaine fois j’emporterai un papier et un crayon, mais dans l’ensemble ça donnait à peu près ça.
Pour finir, d’après mes différentes lectures sur Internet et sur ce forum, je pense essayer dorénavant de cycler sur un mois disons :
- 1 semaines de cycle léger à 12 – 15 reps
2 semaines de cycle moyen à 8 – 10 reps
1 semaine de cycle lourd à 1 – 6 reps
EDIT 26/06/06 : j'ai rajouté mes mensurations prises ce jour