Samedi 8 janvier 2022Entraînement personnel:
Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
Squat ass to the grass
<>4 séries 2 x 125kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)
Burpees (challenge 100 répétitions) en 4'52'' PR
Difficulté: 9/10
Dimanche 9 janvier 2022Entraînement personnel:
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / kettlebell swing"
<>2 séries 5 x (1 x 65kg + 2 x 40kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x (1 x 65kg + 2 x 40kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x (1 x 65kg + 2 x 40kg + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)
Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 20 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
Lundi 10 janvier 2022Entraînement personnel:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>5 séries 8 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 36kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 17 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération) PR
<>1 série 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération)
Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''
Difficulté: 8/10