par EddeCrop le 20/06/2022 18h54
Bonjour,
Je souhaiterais réactiver cette discussion !
Je suis à un stade où je réalise 4 séries de 8 tractions (prise large) au pdc + 2 à l'élastique léger, avec deux min de pause entre chaque série.
Depuis quelques semaines, je bloque à ce niveau : je réalise 3 fois cet enchainement, et lors de la 4e série, je ne fais que 7 tractions au pdc + les deux à l'élastique (pas très très propres les 3 dernières rep).
Je pense avoir une technique stricte en général : les facteurs limitant qui m'empêchent de faire des répétitions supplémentaires, ce sont les dorsaux !
J'ai lu la méthode pour progresser aux tractions et j'avoue qu'elle ne m'a pas trop aidé.
la partie deux a l'air trop "facile" : je réalise très facilement ma 1e série (de 8 tractions pdc + 2 élastique). c'est à partir de la 3e série que cela devient difficile (et échec à la 4e).
La partie 3 semble au contraire au-dessus de mon niveau actuel: je ne pense pas être capable de réaliser 15 répétitions d'affilée (bien que je n'ai pas essayé).
cependant, j'ai repris l'idée principale : celle de faire des tractions deux fois par semaine.
Donc le lundi, je fais ma séance de tractions (où je stagne), et le vendredi, je refais des tractions MAIS, en 5x5, avec 3' de pause entre chaque série, et lesté: 12.5kg de lest la semaine dernière (bon 4 rép sur la 5e série). J'arrive à maintenir une technique stricte (en tout cas il me semble).
je fais ça depuis deux semaines, et ça n'a rien donné: je n'ai pas progressé d'1 pouce sur ma séance principale de tractions (lundi).
Auriez-vous des suggestions : peut-être que sur ma séance du lundi je devrais passer d'un élastique léger à un élastique lourd? où je devrais changer la séance du vendredi ?
Je vous remercie de vos retours que j'attend avec impatience !