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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 07/03 17h59

ça va ton pied?
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Messagepar biscoto le 07/03 18h14

@pierre oui ça va beaucoup mieux... Maintenant je dois travailler ma souplesse et mon ouverture de hanche...Car tout part de là...
Aussi je vais avoir une semelle provisoire le 26 mars et après la définitive le 4 juin mais avant ça j'espère gagner les quelques degrés qui me font défaut et me créer la douleur...

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Séance cuissot

Warm up
5' vélo elliptique
Squat 8 50k 6 80k 2 100k 1 120k

Squat 3'
2 2 2 146k 6 6 6 110k

Sdt jt 1'30
5x5 90k

Fente marché
2x25m pdc +10k

Leg ext/Leg Curl tempo 1'30
10 10 10 / 8 8 8 40k

Étirement 6'

Bonne séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 08h32

Les choses sérieuses reprennent :cool:
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Messagepar biscoto le 08/03 11h35

Oui je vais essayer maintenant que je connais la cause... Mais bon ça va pas être sans mal... Je me donne 2 mois pour essayer de corriger ce manque de souplesse /ouverture de hanche...
Je repasse voir le podologue pour un autre bilan au mois de juin...
D'ici là Étirement et mobilité tout les jours...
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Messagepar biscoto le 11/03 18h03

Séance du jour reporté à demain...
La séance dos de vendredi à été supprimé et remplacer par une belle session (2h) de motoculteur... Du coup dos trapèze lombaire et biceps/long supi au taquet... C'est vraiment très complet finalement
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Messagepar darksim58 le 11/03 18h51

Le motoculteur ça mate bien ! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 12/03 07h13

C'est clair... Une tuerie cet engin !!!
Le dos, les bras, la poigne... Faut le retenir le bestio... ;)
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Messagepar Bubulle le 12/03 16h29

N'empêche qu'on serait pas là si on avait tous gardé des boulots physiques, à l'ancienne ...

Dans ma campagne y'a des anciens paysans de 80 ans qui sont taillés comme des bœufs et pas de gros pépins physiques pour leurs âges ... A part l'alcoolisme :lol:
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Messagepar tonio69 le 13/03 21h09

Bubulle a écrit:Dans ma campagne y'a des anciens paysans de 80 ans qui sont taillés comme des bœufs et pas de gros pépins physiques pour leurs âges ... A part l'alcoolisme


Le dopage remonte a bien plus longtemps de ce qu'on pense... :o :idiot:
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Messagepar biscoto le 14/03 18h07

:lol: :lol:

Petite séance du jour

Squat à vide
1x80

Velo elliptique
30' dont 16' en fractionné (20" rapide pour 30" normale)

Fente marché
6x11m pdc+20k

Sissy squat avec sangles
3x6

Mobilité Étirement 8'

Une tuerie pour les cuissots cette séance !!!
Ça change du squat et Sdtjt forcément...
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Messagepar biscoto le 19/03 18h15

Séance du jour

DC 2'
5x5 100k
1 110k 1 120k 1 130k

Row inversé sangles 45"
4x15

Tirage uni élastique buste penché 40"
3x15

EL alterné enchaîné sur banc incliné
15 15 30" 15 15 7k

K2 sangles 1'30
10 +30cm 10 +20cm 10 +15cm 10 +10cm

Pompes décliné tempo 40"
4x10

RAS...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 08h32

Toujours un bon couché ;)
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Messagepar devinci le 20/03 08h36

attend qu'il se mette au crosfit :super_lol:
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Messagepar biscoto le 20/03 11h57

C'est vrai qu'il va falloir choisir... :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 21/03 17h58

Séance cuissot

Squat 3'
3x3 146k 3x6 110k

Sdt jt 1'30
5x5 94k

Fente marché 30"
6x11m pdc+20k

Bonne séance qui pourrait paraître courte mais l'essentiel est là !!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03 18h11

Elle est très bien cette séance ;)
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Messagepar tonio69 le 25/03 23h27

Booooum dans les gueules le squat :joker: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 03/04 14h46

Toujours de bonnes perfs Biscote ça lache rien :cool:
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Messagepar seblime le 03/04 18h51

biscoto a écrit:Séance du jour reporté à demain...
La séance dos de vendredi à été supprimé et remplacer par une belle session (2h) de motoculteur... Du coup dos trapèze lombaire et biceps/long supi au taquet... C'est vraiment très complet finalement

ca sent le terrain et le barbeu ca !!! :D
biz a vous
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Messagepar seblime le 03/04 18h52

biscoto a écrit::lol: non mais la douleur au pied est bien revenu... Et par moment ça me donne dans le bas du dos... D'après le kine ce serait liée...
En attendant le rdv (avec le bilan) au podologue le 5 mars, je préfère lever le pied (sans jeu de mot) sur les séances...
Franchement ça me fait chier...

putain mais je t'avais dit que les tong c'étais pour la petanque ! pas pour courrir :!!!
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Messagepar biscoto le 08/04 17h14

Disons que là depuis le 26 mars j'ai des semelles et c'est le jour et la nuit... J'ai moins de fatigue moins de tension musculaire...
Bizarrement à chaque visite chez le doc, il me disait que j'étais tendu... Et puis je me suis choppé 2 contractures au lombaire gauche en moins de 6mois...
Finalement c'était liée...
Ah aussi j'ai abandonné l'idée de la cap pour l'instant...
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Messagepar biscoto le 08/04 17h15

Séance du jour

DC 3'
4x1 130k 2x8 100k

Row inversé sangles 45"
4x15

Tirage uni élastique buste penché 40"
4x15

EL pas fait

K2 sangles 1'30
10 +30cm 10 +30cm 10+25cm 10+20cm

Pompes décliné tempo 40"
4x11

Bonne séance...
Je ne fais pas les EL car je pense que les deltos en ont pris assez avec le taillage de haie...
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Messagepar tonio69 le 19/05 17h37

Énervé le DC :joker: :cool:
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Messagepar devinci le 20/05 06h13

Tu vois les semelles ça change la vie ;)
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Messagepar takumi le 24/09 11h09

salut la Biscotte, ca va ?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Hasapiko le 24/09 15h36

Biscotte il s'est fumé l'orteil et a pris une petite pause :super_lol:
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