takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 27/07/2023 16h42

Salut a tous

Parti en déplacement depuis lundi, donc rien fait :/

a l'instant:

DM assis: 5*6@41
Rowing debout prise large: 5*8@41
EL : 4*13@11
Oiseau : 4*12@9
Curl barre s/s extension triceps poulie haute pronation: 4*6@40 s/s 4*10@22,5

Le genou va mieux et tout seul , j'aurais aimé savoir ce qu'il s'est passé réellement mais bon ....
C'est possible aussi , il faut que je me penche sur le sujet, ou est ce l'angle de la camera

Hier soir j'ai réussi a courir 10km avec un dénivelé de 180m en 51min

par **takumi** le 28/07/2023 19h24

Salut a tous

Ce jour, 7 km en mode tranquille
demain les jambes, c'est pour cette raison le faible kilometrage

Bise
Tak

par **takumi** le 29/07/2023 19h20

Salut a tous .

Ce matin:

Back squat: 10@40 - 9@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 4*7@78
Hack squat: 12@20 - 4*9@32
PAC inclinée: 4*12@110
Leg curl Uni poulie basse: 4*13@11
Abdos

Séance dur, j'avais la force mais pas l'endurance .

par **seblime** le 29/07/2023 20h34

un petit coucou en passant mon pote
content de voir que tu y est encore

par **takumi** le 31/07/2023 06h38

Salut

Oh Seb, content de voir que tu passe encore ici

, ca va ????

Hier matin a 10h

14,32 km en 1h11 de Trail avec un dénivelé positif de 233m

A vrai dire je pensais être a plus 300m de dénivelé, donc je suis déçu pour 2 raisons
la première, j'étais au bout de ma vie a la fin et j'y croyais.
La deuxième, je pensais sincèrement être plus facile sur ce type de terrain.

Je dois participer a un trail de 13km avec un dénivelé de 300m le 3 septembre, je voulais être le meilleur, bah la j'aimerais juste le finir .......

par **Foreign** le 31/07/2023 19h04

Il te reste du temps pour t'entraîner sur du dénivelé, le jour J tu seras motivé ça va passer si tu fais tout se qu'il faut

par **takumi** le 31/07/2023 20h19

Salut,
J'espère Foreign, merci

ce soir:

Bench Press : 10@40 - 9@60 - 5@80 - 2@90 - 4*6@71
Rowing barre pronation: 10@60 - 10@80 - 4*6@95
Bench Press incliné : 10@40 - 4*9@56
Tirage pro poulie: 12@40 - 4*10@60
Curl haltère s/s Bench press serré : 3*10@13 s/s 3*8@56

Normalement, je devais faire les tractions mais comme il pleuvait et que la barre est en extérieure...
Sinon ca a été plutôt bien comme séance, je ne dirais pas facile mais presque :lol:

par **seblime** le 31/07/2023 20h54

salut tak,

oui ca va et j espère que toi aussi
je passe encore parfois lire les posts des uns des autres
ca m as fait plaisir d'avoir de tes nouvelles

tu t'entraine toujours chez toi je vois

par **takumi** le 02/08/2023 06h43

Salut les musclays

@Seb: oui ca va

Je m'entraine toujours chez moi mais un peu moins qu'avant .

Hier
10,50 km en 57 min avec un dénivelé de 233m positif, allure moyenne est de 5,28 min au km. Il faut vraiment que j'améliore ce temps, il me reste 30 jours pour ca .

Pour rappel de l'objectif: 13 km avec un denivelé de 300m positif en moins de 1h10 :ill:

par **takumi** le 02/08/2023 16h19

Re,
a l'instant ,

DM assis: 12@30 - 8@40 - 5*7@41
Rowing barre debout prise large: 5*9@41
EL haltères: 4*14@11
Oiseau haltère : 4*13@9
Curl barre s/s extension triceps poulie haute pronation: 4*6@40 s/s 4*11@22,5
CI s/s dips sur banc: 3*11@13 s/s 3*12
Abdos

Et voili voilou

par **takumi** le 04/08/2023 06h46

Salut les pirates

hier :

Back Squat: 10@40-8@60-6@80-4@90-2@100 - 4*8@78
Hack Squat : 12@20 - 4*10@32
PAC incliné: 2*12@112,5
Leg curl uni poulie basse: 4*8@12

Séance difficile, même si les charges montent . Les séries de 8 au Squat c'est l'horreur :ill:

Le Hack m'a bien fini .
Au moment de passer a la PAC , douleur dans le bas du dos coté droit, comme un coup électrique, j'ai stopper net et aujourd'hui ca va nickel, donc plus de peur que de mal

par **takumi** le 05/08/2023 08h56

Salut les musclays:

Hier apres midi:

Trail de 14,20 km en 1h19 avec du dénivelé positif de 297m , allure moy 5,36 min/km.

C'était dur mais vraiment dur, a un point ou aujourd'hui je ne marche plus correctement :lol:

. Le pire c'est que j'ai prévue la même demain :idiot:

Il va falloir que j'améliore mon temps de presque 5min et en un mois.

Pour rappel de l'objectif : 13 km avec un dénivelé de 300m positif en moins de 1h10

par **takumi** le 05/08/2023 19h44

Re,

ce midi,

Bench Press: 10@40-8@60-5@80-2@90 - 4*7@71
Rowing barre pronation : 10@40-10@60-10@80 - 4*7@95
Bench Incliné : 10@40-10@50 - 4*10@56
Tirage pronation poulie haute: 12@40 - 4*11@60

Bench Serré s/s Curl alterné haltere : 3*9@56 s/s 3*11@13

Bon samedi

par **takumi** le 06/08/2023 15h08

Coucou,

ce midi :
Trail de 14 km en 1h15 pile poil.
329m de dénivelé positif a une allure moyenne de 5,22 min/km .
Etrangement, j'en avais encore sous le pied.
Donc ca veut dire que j'ai attends mon objectif : Pour rappel de l'objectif : 13 km avec un dénivelé de 300m positif en moins de 1h10
A voir si je garde ca ou je passe a 1h08 sur 13 km avec 300m positif ???

par **takumi** le 07/08/2023 16h03

Salut

a l'instant :

DM assis: 12@30-10@40 - 5*8@41
Rowing debout prise large: 5@41 - 5*10@41
Rowing prise large buste penché: 6@41 - 4*12@41

Curl barre: 12@30 - 4*7@40 s/s Extension triceps poulie haute pronation : 5*12@22,5
Curl incliné : 3*12@13 s/s Dips sur banc 3*13

voila

par **takumi** le 08/08/2023 11h28

Salut

a l'instant:

Back Squat: 10@40-8@60-7@80-5@90-2@100 - 4*6@79
Hack Squat: 10@20 - 5*8@33
PAC: 5*12@100
Leg curl uni poulie basse: 15@10 - 4*9@12

Je cherche encore mon placement sur la PAC, je ne trouve pas le bon
Sinon RAS

par **PassionETProgression** le 08/08/2023 18h49

Qu'est ce qui te gêne sur la pac?

par **takumi** le 09/08/2023 17h43

Salut a tous

@Passion: je ne sens pas le mouvement comme j'aimerais . Je sais que c'est du a une position de pied.

sinon a l'instant:

13 km en 1h07 pile poil. dénivelé positif de 180m et une allure moyenne de 5,07min/km.

ca monte doucement mais ca monte ...

par **takumi** le 10/08/2023 17h10

Coucou les copains

a l'instant:

Bench press: 10@40-8@60-5@80-2@90 - 4*8@71
Rowing barre pronation: 10@60-10@80 - 4*7@95
Bench press incliné: 10@40-10@50 - 3*10@56
Traction pro stricte: 2-4 - 5*6

Bench serré 3*10@56 s/s Curl alterné haltères : 3*12@13

Les tractions après le row , c'est super dur :ill:

par **takumi** le 12/08/2023 08h52

Salut,

Hier couru que 7 km en 38min en mode tranquille, surtout avec la chaleur qui est grimpé hier a plus de 30°, et dire qu'avant hier il y avait 18° :ill:

par **takumi** le 12/08/2023 14h16

salut

ce midi:

DM assis: 12@30 - 6*6@42
Rowing debout prise large : 5*8@42
Rowing horizontale : 4*10@42

Curl barre : 12@30 - 4*8@40 s/s Extension pro poulie haute: 15@20 - 4*12@22,5
Curl incliné: 3*13@13 s/s extension corde poulie haute: 3*13@15

bien

par **takumi** le 13/08/2023 14h10

Salut a tous

Ce midi:

Back Squat : 10@40-8@60-5@80-3@92,5-1@102,5 - 4*6@80
Hack Squat : 10@20 - 4*9@33
PAC Incliné : 15@60-15@80 - 3*13@100
Leg curl uni poulie basse : 15@20 - 4*10@22

Dur mais ca passe

par **takumi** le 14/08/2023 17h08

coucou:
ce matin :

18 km en 1h33 , allure moyenne de 5,12 min du Km , dénivelé positif de 280m

Bref j'en ai chié :lol:

par **Foreign** le 14/08/2023 17h56

Bas tu te donnes les moyens de réussir ton objectif quoi :idiot:

par **takumi** le 16/08/2023 12h14

Salut
@Foreign, c'est clair , merci

Hier midi :

Bench press: 10@40-8@60-5@80-2@91 - 4*6@72
Rowing barre pronation: 10@60-10@80 - 4*8@95
Bench press incliné : 10@40-10@50 - 4*8@57
Pull-ups: 2-4 - 7 - 4*6@PDC

Bench press sérré 4*8@57 s/s Curl halteres: 4*10@14

et voila , tres bonne séance avec de grosses sensations musculaires, hypertrophie évidemment :lol:

par **takumi** le 17/08/2023 07h21

Salut
Hier apres midi:

11 km en 1h03 avec un dénivelé de 233m positif, et une allure moy de 5,39 min/km

C'était dur avec cette chaleur

par **takumi** le 18/08/2023 17h30

Salut,

Hier apres midi :

DM assis: 10@20-10@30 - 5*7@42
Rowing debout prise large : 5@42 - 4*9@42
Rowing penché prise normale: 6@42 - 4*11@42
Shrug barre : 4*15@72

Curl Incliné: 4*8@15
Extension triceps pronation poulie: 4*10@23,5

aujourd'hui rien, je suis fatigué...

par **takumi** le 19/08/2023 13h54

Salut,

ce midi :

Back squat: 10@20 - 5@40 - 10@40 - 8@60 - 5@80 - 3@92,5 - 2@102,5 - 5@81
Hack Squat: 10@Vide - 10@20 - 5*10@33
PAC incliné: 15@70 - 4*10@102,5
Jambes tendues: 4*8@70
Leg curl uni poulie basse: 15@10 - 4*11@12

bonne séance :super_lol:

par **takumi** le 25/08/2023 08h40

Salut les fonteux,
suite a un deplacement je n'ai rien fait , a part courir .

Mais hier je suis rentré pour faire ca :

Back Squat : 10@40-8@60-5@80-3@92,5
Hack Squat: 10@20 - 5*8@34
PAC : 5*11@102,5
SDT JT: 4*9@80
Leg curl uni poulie : 4*12@12

et voila

par **takumi** le 25/08/2023 13h35

Salut a tous

ce midi

Bench press: 10@40-8@60-5@80-2@92,5 - 4*8@72
Bench incliné: 10@40-10@50 - 10@57 - 2*9@57
Militaire assis: 10@30 - 4*8@40

Bench serré: 4*10@57
Extension poulie pronation: 3*12@24

J'ai rechangé certaines choses car mon planning a changé, j'ai essayé d'adapter pour l'hiver mes séances

par **takumi** le 26/08/2023 11h49

coucou les musclayyyss

ce matin , VTT dans les bois, 22km en 1h30 avec un dénivelé de 600m

voila

par **PassionETProgression** le 27/08/2023 08h05

Salut le sportif!

Toujours deter ici ça fais plaisir!

par **takumi** le 27/08/2023 19h18

Salut

Oui , toujours @Passion

ce midi:

Rowing barre pronation: 6*10@80
Pull-ups: 7-7-7-6-6@PDC
Tirage poulie haute: 4*10@50

Rowing debout prise large: 5*8@42

Curl incliné: 2*9@15 - 2*8@15
Curl marteau: 3*10@15

Normalement je devais mettre 96kg sur le rowing mais j'avais un pic dans le dos, donc j'ai lesté plus leger. pour le reste RAS

par **carrera13** le 27/08/2023 19h45

Avec l'âge on devient plus intelligent... Ou moins c.. :super_lol:

par **takumi** le 30/08/2023 10h13

Salut

il parait Carrera :lol:

hier:

Hack Squat: 6*9@34
PAC incliné: 6*10@105
Leg extension uni: 5*12@20
Leg curl uni: 5*12@10

toujours ce pic dans le dos, donc, prévention. C'est pour ca qu'il n'y a pas de Squat. J' ai fait le Hack et la PAC avec la ceinture

bonne journée

par **takumi** le 30/08/2023 13h33

Re,

Run de 1:02 min pour 11 km, un dénivelé de 196m positif.

J'y suis allé tranquille, car mon dos n'est pas top .

par **takumi** le 31/08/2023 16h51

Salut

ce midi

Bench press: 10@40-8@60-5@80-1@93 - 4*6@73
Bench incliné: 10@40-10@50 - 3*8@58

Militaire assis: 10@30 - 5*9@40

Bench serré: 4*8@58
Extension poulie pronation: 3*13@24

et voili voilou

par **takumi** le 01/09/2023 14h22

Bonjour,

Run de 8,12 km en 39:30 min , allure moyenne de 4,52 min/km et un dénivelé positif de 33m

voila

par **takumi** le 02/09/2023 16h18

Salut les fonteux

ce midi:

Rowing barre pronation: 6*8@82,5
Pull-ups: 7-7-7-6-6@PDC
Tirage poulie haute: 4*8@52,5

Rowing debout prise large: 5*10@43

Curl incliné: 2*9@15 - 2*8@15
Curl marteau: 3*11@15

et voila

par **takumi** le 04/09/2023 08h52

Salut

hier:

Hack Squat: 5@40 - 3@60 - 1@70 - 5-6-7-8@40
PAC incliné: 6*8@107,5
Leg extension uni: 5*13@20
Leg curl uni: 5*10@10

Je cherche les poids sur la Hack, comme j'ai toujours ce petit point dans le bas du dos, j'y vais a tranquille.
Le leg a été fait sans pause, bah ca pique sévère de cette façon :idiot:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE