takumi : Musculation Training Log

[takumi]

re,

ce midi :

16 km de Run en 1h22 et avec un dénivelé de 230 m positif.

A demain

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu ne sais pas ce que tu as au bas du dos ?

Pas trop dur le run avec la chaleur ?

[NicolasWrgt]

Content de te revoir par ici, ami runner et fonteux

[takumi]

Salut a tous

ce midi

Bench press: 10@40-8@60-6@80-1@92 - 4*7@73
Bench incliné: 10@40-10@50 - 4*8@58

Militaire assis: 10@30 - 5*8@41

Bench serré: 2*9@58 - 2*8@58
Extension poulie pronation: 3*13@24

Etrangement les triceps étaient mort des le bench , donc le reste passe mais c'est juste ...

@Train: non je ne sais pas , il faut que j'aille consulter , mais mon Doc est en vacances .
Et de cette chaleur , si c'est difficile, mais je m'accroche

@Nico: merci

bonne soirée

[takumi]

Salut a tous

ce midi :

Run de 1:08 min pour 13 km à une allure moyenne de 5:17min/km.
Pour un dénivelé positif de 159m et une chaleur de 29°

[SERGIO]

Un point ds le bas du dos … peut être un pincement à un disque ?!

[NicolasWrgt]

Run de 1:08 min pour 13 km à une allure moyenne de 5:17min/km.
Pour un dénivelé positif de 159m et une chaleur de 29°

Solide

[takumi]

Salut,

ce midi :

Hack Squat: 8@40 - 4@60 - 2@70 - 5*6@42,5
PAC incliné: 6*8@110
Leg extension uni: 5*8@21,25 ( sans pause )
Leg curl uni: 5*10@12 ( sans pause )

durée totale , 1h05

[takumi]

Salut

a l'instant ;

run de 20 km avec un dénivelé de 302 m positif pour 1h44 et donc a une allure moyenne de 5,13min/km.

Je suis assez content, surtout avec la chaleur qui grimpait , il fait 28° pour l'instant

fréquence cardiaque moyenne sur le run 140 bpm/min

[NicolasWrgt]

Très belle sortie

[takumi]

Salut,

Merci Nico

ce midi:

Bench press: 10@40-8@60-6@80-2@93 - 4*8@73
Bench incliné: 10@40-10@50 - 3*9@58

Militaire assis: 10@30 - 2*9@41 - 2*8@41

Extension poulie pronation: 4*8@25
Extension triceps supination: 3*15@11

Bon dimanche

[takumi]

Salut,

Ce midi petit Run de 11km en 54 min en mode tranquille et sans dénivelé

a demain

[takumi]

Salut

a l'instant:

Rowing barre pronation: 10@80 - 5*7@85
Tirage poulie haute pronation: 5*10@52,5

Rowing barre debout prise large: 5*8@44

Curl incliné: 4*10@15
Curl marteau s/s Extension corde: 3*13@15 s/s 3*13@12,5

Toujours ce point dans le dos, mais ca passe au rowing .
Le doc ne sais pas , il faut que j'aille faire des examens

[takumi]

Salut,
Hier soir:

Hack Squat: 10@40 - 5@60 - 2@70 - 5*7@42,5
PAC incliné: 5*9@110

Leg extension uni poulie sans pause : 5*9@21,25
Leg curl uni poulie sans pause : 5*10@12



et ce midi

Run de 10 km en 54 min pour un dénivelé de 212 m positif, une allure moyenne de 5,24 min/km et 134 BPm de moyenne.

Et voila

[takumi]

Salut

Jeudi matin

Bench press: 10@40-8@60-6@80-1@94 - 4*6@74
Bench incliné: 10@40-10@50 - 3*10@58

Militaire assis: 10@30 - 4*10@41

Extension poulie pronation: 4*9@25
Extension triceps supination: 3*15@12

Vendredi , donc hier

10 km de run en 51 min avec un dénivelé de 230m positif, allure moyenne de 5:06 min/km

et aujourd'hui, normalement DOS

[takumi]

A l'instant:

Rowing barre pronation: 10@80 - 5@90 - 3@100 - 4*8@85
Tirage poulie haute pronation: 5*8@55

Rowing barre debout prise large: 5*9@44

Curl incliné: 2*11@15 - 2*10@15
Curl marteau s/s Extension corde: 3*8@16,5 s/s 3*14@12,5

et voila
bonne journée

[takumi]

Salut les musclays

a l'instant :

Hack Squat: 8@40 - 5@60 - 2@72,5 - 4*8@42,5
PAC incliné: 5*10@110

Leg extension uni poulie sans pause : 4*10@21,25
Leg curl uni poulie sans pause : 5*9@12,5

et ca sera bien pour aujourd'hui

[takumi]

Salut

a l'instant:
Petit Run de 9,30 km en 46min et que du plat

[takumi]

Salut

a l'instant

Bench press: 10@40-8@60-6@80-2@94 - 4*7@74
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 4*6@60

Militaire assis: 10@30 - 8@40 - 5@50 - 3*8@42

Extension poulie pronation: 4*10@25

Voili voilou

[takumi]

Salut,
Hier 7,5 km en 40 min avec O de dénivelé, c'etait plutot un Run Recup

ce midi:

Rowing barre pronation: 10@80 - 6@90 - 4@100 - 4*6@87,5
Tirage poulie haute pronation: 5*9@55

Rowing barre debout prise large: 4*10@44

Curl incliné: 3*11@15 - 1*10@15
Curl marteau s/s Extension corde: 3*9@16,5 s/s 3*15@12,5

Et voila

[takumi]

Salut

ce midi:

Hack Squat: 8@40 - 5@60 - 1@75 - 4*6@45
PAC incliné: 5*8@112,5

Leg extension uni poulie sans pause : 4*8@22,5
Leg curl uni poulie sans pause : 5*10@12,5

Bon vendredi

[takumi]

Salut les filles

Samedi matin avant d'aller au 24h du mans camions.

11 km en 55 min environ avec un dénivelé positif de 180m . Allure moyenne en dessous des 5min/km

a toute pour la séance

[takumi]

a l'instant

Bench press: 10@40-8@60-6@80-1@95 - 4*6@75
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 1*9@60 - 4*6@60

Militaire assis: 10@30 - 8@40 - 4@50 - 1*9@42 - 2*8@42

Extension poulie pronation: 4*11@25

[Foreign]

Amuse toi bien

[takumi]

Salut

merci

a 16h : 9,5 km de run en 49 min , avec 10m de dénivelé positif . Run tranquille

a demain

[takumi]

ce midi:

Rowing barre pronation: 10@80 - 7@90 - 5@100 - 4*7@87,5
Tirage poulie haute pronation: 5*10@55

Rowing barre debout prise large: 5*6@45

Curl incliné: 3*12@15
Curl marteau s/s Extension corde: 3*10@16,5 s/s 3*8@13,5

Bonne journée

[takumi]

Salut
A l'instant:

Hack Squat: 8@40 - 6@60 - 2@75 - 4*7@45
PAC incliné: 5*9@112,5

Leg extension uni poulie sans pause : 4*9@22,5
Leg curl uni poulie sans pause : 5*8@13,5

ca évolue tranquille mais surement , Le Hack est difficile chaque semaine mais ca monte

[takumi]

Salut

petit run de 8,90 km en 44min 19secondes avec que 27 m de dénivelé positif , le tout a une allure moyenne de 5min/km et une fréquence de 133 bpm de moyenne

A demain

[takumi]

Salut a tous

a l'instant

Bench press: 10@40-8@60-6@80-1@95 - 4*7@75
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 1*9@60 - 4*7@60

Militaire assis: 10@30 - 8@40 - 4*5@45

Extension poulie pronation: 4*12@25

et voila

[takumi]

Salut a tous

13km de run en 1h03 avec un dénivelé de 230m positif .
Ca devient bon ....

a demain

[takumi]

Salut

a l'instant

Rowing barre pronation: 10@80 - 8@90 - 5@102,5 - 4*8@87,5
Tirage poulie haute pronation: 5*8@56

Rowing barre debout prise large: 4*7@45

Curl incliné: 4*8@16,5
Curl marteau s/s Extension corde: 3*11@16,5 s/s 3*9@13,5

Ca évolue tranquille , Bonne journée

[takumi]

Salut
A l'instant:

Hack Squat: 8@40 - 6@60 - 2@75 - 4*8@45
PAC incliné: 5*10@112,5

Leg extension uni poulie sans pause : 4*10@22,5
Leg curl uni poulie sans pause : 4*9@13,5

Un peu de mal a décoller, mais après ca a été . Il y a que le matin ou je suis bien en salle .

[takumi]

Salut

hier matin, 9 km de fractionné en cote en 50 min

ce matin

Bench press: 10@40-8@60-6@80-1@95 - 4*8@75
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 1*9@60 - 3*8@60

Elévation latérale haltère: 5*8@11

Extension poulie pronation: 4*8@26

bon jeudi

[takumi]

Salut

Hier 11km en 1h en mode tranquille

aujourd'hui le Dos

[takumi]

Salut

a l'instant

Rowing barre pronation: 10@80 - 6@100 - 3@110- 4*6@90
Tirage poulie haute pronation: 5*8@60

Rowing barre debout prise large: 5*8@45

Curl incliné: 1*9 +3*8@16,5
Curl marteau s/s Extension corde: 3*12@16,5 s/s 3*10@13,5

Bon samedi

[takumi]

Salut
A l'instant:

Hack Squat: 8@40 - 6@60 - 2@75 - 4*6@46
PAC incliné: 5*11@112,5

Leg extension uni poulie sans pause : 4*11@22,5
Leg curl uni poulie sans pause : 5*8@15

Comment j'en ai chié

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku,

Ton dos va mieux ?

[takumi]

Salut
@Train: pour être honnête non, mais je fais avec . Il faudrait que je passe voir des spécialistes mais pas le temps. Jusqu'au jours ou ca lachera

a l'instant :

10;80 km en 53 min avec un dénivelé positif de 70 m . BPM moy: 137

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah

Ben essaye de prendre le temps à l'occasion quand même, faudrait pas attendre qu'il soit trop tard

[takumi]

Salut
Oui je sais que tu as raison Train

ce matin

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6*6@76
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 1*9@60 - 3*8@60

Elévation latérale haltère: 5*9@11

Extension poulie pronation: 4*9@26
Curl debout alterné : 4*8@15

Je me sentais bizarre en salle, je me sentais boussif mais sans force