takumi : Musculation Training Log

[takumi]

Salut

Rowing barre pronation: 10@80 - 5*7@90
Tirage poulie haute pronation: 1*9@60 - 4*8@60

Rowing barre debout prise large: 5*9@45

Curl incliné: 2*9 +2*8@16,5
Curl marteau s/s Extension corde: 3*8@18 s/s 3*11@13,5

et voila, c'est bien passé.

Hier run de 12,5 km en 1h07 avec un dénivelé positif de 210m

[takumi]

Salut
ce midi

Back Squat ( reprise ) : 6*5@60 en mode lent
Hack Squat: 8@40 - 1*7@46 - 3*6@46
PAC incliné: 4*12@112,5

Leg extension uni poulie sans pause : 3*12@22,5
Leg curl uni poulie sans pause : 4*9@15

Reprise du Squat , en mode lent pour éviter de se reblesser au dos, ca passe plutôt facile , surtout en sachant que mon max est le double voir plus .

[takumi]

Salut

ce midi, 12 km de run en 1:02 min avec 100m de dénivelé positif

Le dos va bien

[PassionETProgression]

Au final tu reprend le squat juste pour le plaisir non?

[takumi]

Salut

ce midi

Bench press: 10@40 - 10@60 - 1*7@60 - 5*6@76
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 2*9@60 - 2*8@60

Elévation latérale haltère: 5*10@11

Extension poulie pronation: 4*10@26
Curl debout : 50@20

J'aimerais le reprendre, mais j'attends encore certains examens ! donc oui pour l'instant c'est pour le plaisirs psychologique , dans ma tete si je ne fais pas de Squat, je ne fais pas une vrai séance Jambes

[takumi]

Salut
ce midi

Rowing barre pronation: 10@80 - 5*8@90
Tirage poulie haute pronation: 2*9@60 - 3*8@60

Rowing barre debout prise large: 5*10@45

Curl incliné: 3*9 +1*8@16,5
Curl marteau s/s Extension corde: 3*8@18 s/s 3*12@13,5

et voila

[takumi]

Salut,
à l'instant


Back Squat ( reprise ) : 6*6@60 en mode lent
Hack Squat: 8@40 - 2*7@46 - 2*6@46
PAC incliné: 4*8@115
Hip Trust barre: 5*10@60

Apprentissage du Hip , car de mémoire , ca doit être la première fois que je fais ca , la mise en place est un peu galère, mais les fesses et Ischios chauffe bien pour une première. A voir dans le temps

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku,

Un bon exo le hip thrust

[takumi]

Salut les musclays

@Train: effectivement, vu les courbatures que je me suis pris ce jour au fesses ....

Hier couru sur le tapis ( et oui l'hiver est revenu ) 10 km a une allure moyenne de 13km/h , bon c'est pas une référence car aucune résistance est présente ( vent , herbes, terrain meuble ou dur , etc...) , mais j'ai fait 10 km en moins de 48 min

et ce matin a 8h

Bench press: 10@40 - 10@60 - 2*7@60 - 4*6@76
Bench incliné: 10@40 - 10@50 - 2*9@60 - 2*8@60

Elévation latérale haltère: 5*11@11

Extension poulie pronation: 4*11@26

et voila

[takumi]

Salut

Hier , 13 km sur tapis de courses avec un dénivelé de 130 mètres positif en 1h08

Mais que c'est long sur un tapis ....

[takumi]

ce midi

Rowing barre pronation: 6*8@80
Tirage poulie haute pronation: 5*9@60

Rowing barre debout prise large: 5*8@46

Curl incliné: 4*9 @16,5
Curl marteau: 3*10@18

j'ai deload un peu , je me sens fatigué.

[Foreign]

Et au fait la course pour laquelle tu te préparais ça donne quoi ? J'ai peut être loupé un truc

[takumi]

Salut
Bah comme je me suis blessé, je n'ai pas pu les faire, pour rappel:
un trail de 13km avec un dénivelé positif de 300m
un semi marathon avec un objectif sous les 1h35

Mais c'est partie remise a l'année prochaine avec plus d'objectif de courses.

Bon , je modifie mon plan training, je passe en mode hiver

Avant:
1er jour. Pec
2e : run
3e : Dos
4e: Jambes
5e: run
6e: Pec
7e: on recommence

Maintenant:
1e jour: Pec
2e: jambes
3e: Run/Tapis
4e: Dos
5e: Epaules, bras
6e: Run/Tapis ou Jambes rappel ( a voir selon la motivation et le temps °C
7e: repos ou si je me sens bien Run léger
et ainsi de suite

Voila, ce programme prendra effet des ce jour lundi 23 Octobre et au moins jusqu'a Avril .

[takumi]

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6*5@77
Bench incliné: 10@40 - 5*10@50
écarté couché halteres: 4*15@9

Extension poulie pronation: 4*11@26

Pour l'incliné j'ai augmenté d'un cran l'inclinaison

[takumi]

Salut,
à l'instant

Back Squat ( reprise ) : 6*8@60 en mode lent
Hack Squat: 5*8@40
PAC incliné: 4*9@115
Hip Trust barre: 5*10@70

toujours en apprentissage et connexion cerveau/muscle sur le Hip trust .

[takumi]

dernière séries

[Train_Hard_Win_Easy]

Belles amplitudes au squat et au hack !

[takumi]

Salut
Merci Train, j'essaie de m'appliquer le mieux possible

Ce midi :

Run de 9,50 km en 48 min et 60 m de dénivelé +

J'ai eu de la chance , il s'est arrêté de pleuvoir juste quand je partais courir

[takumi]

Salut

ce midi

Rowing barre pronation: 6*6@82,5
Tirage poulie haute pronation: 5*10@60
Rowing horizontal poulie: 4*15@50

Bench press: 25 - 20 - 15 - 20@40

Et c'est tout, je voulais faire bien plus de reps au Bench mais ca passait pas , sur la 4e série je suis presque a l'échec ....

[takumi]

Salut
ce midi:

Deadlift: 4*8@100 - 8@100

Rowing debout barre: 5*9@46
Elévations latérales: 4*15@9

Curl barre: 4*12@30
Extensions triceps poulie pronation: 4*15@20

reprise du Deadlift après presque 1 sans en faire, je ne pensais faire aussi bien
A Lundi

[Train_Hard_Win_Easy]

Costaud le rowing menton

[takumi]

Salut
merci Train

hier midi:
Run de 15km en 1h20 avec un dénivelé positif de 200 m et un rythme cardiaque moyen de 142 battements, ce qui est élevé. J'en ai chié hier, je n'avais pas prévu aussi long mais je suis tombé sur un gars louche avec une camionnette dans un chemin, j'ai donc , par prudence, préféré changer de direction.
C'est de plus en plus en que je trouve des gens dans les chemins a faire je ne sais quoi !!!
il y a quelques mois j'ai même eu droit a deux femmes qui s'embrassaient dans un C15 en plein milieu d'un chemin.

[carrera13]

C'était peut-être un message destiné au coureur qui s'approchait... j'aurais simulé une blessure pour en avoir le coeur net

[takumi]

Salut
hier
Bench press: 10@40 - 10@60 - 3*6@77 - 3*5@77
Bench incliné: 10@40 - 5*8@51
écarté couché haltères: 4*10@10

Tirage poulie haute pronation: 4*20@40

Extension poulie pronation: 4*8@27

a l'instant:
Back Squat ( reprise ) : 5*5@62,5 en mode lent
Hack Squat: 5*6@41
PAC incliné: 5*10@115

Elévation latérales haltères: 4*12@10

et voila

[takumi]

Salut

Ce midi :
8,5 km de run en 47 min.
J'ai eu trop de mal a courir, grosses courbatures aux jambes !!!

[takumi]

Salut

Rowing barre pronation: 6*7@82,5
Tirage poulie haute pronation: 5*11@60
Rowing horizontal poulie: 4*10@52,5

Bench press: 25 - 20 - 20 - 20@40

et voila

[takumi]

Salut
a l'instant

Deadlift: 4*8@100 - 8@100 , pas fait, pas en forme et mal au dos, encore une fois

Rowing debout barre: 5*8@47
Elévations latérales: 4*12@10

Curl barre: 4*13@30
Extensions triceps poulie pronation: 4*16@20

Pas en forme du tout , j'en ai chié comme pas possible, et en plus j'ai re-re-re-re mal au dos.

[takumi]

Salut
Aujourd'hui le dos va mieux

Run sur tapis de courses : 11,7 km en 1h05 avec un dénivelé de 380m positif .

et voila, bon samedi

[takumi]

Salut

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*6@77
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@51
Bench presse haltères 10°: 3*12@22
écarté couché haltères: 3*12@10

Extension poulie pronation: 4*9@27
Curl marteau haltères: 4:12@15

J'avais envie d'en faire plus

[takumi]

Salut a tous

a l'instant:
Back Squat ( reprise ) : 5*6@62,5 en mode lent ( avec ceinture )
Hack Squat: 5*7@41
PAC incliné: 4*11@115

Elévation latérales haltères: 4*13@10

Ce put# de dos qui ne me lâche pas, et le médecin qui ne me fait pas faire d'examen !!!
Bon même avec la ceinture je sentais le dos, je n'avais pas mal mais je n'étais pas tranquille avec ca.
Mais bon , je la valide quand meme.
Et dire que normalement je devrais au double

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah mince, il faut absolument qu'il te prescrive un IRM

[takumi]

Salut les musclors


Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*6@75
Tirage poulie haute pronation: 5*8@62,5
Rowing haltères sur banc incliné : 4*15@15
Rowing vertical poulie: 4*15@40

J'ai changé quelques truc, car je sentais le dos, donc j'ai joué la carte de sécurité.
Le rowing sur banc était bien plus difficile que prévue, mais bien mieux niveau musculaire, je garde !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui c'est plus prudent sur un banc incliné

[takumi]

Salut
yes Train

Deadlift: 8@100 - 5*6@110

Rowing debout barre: 5*9@47
Shurg barre: 4*10@100

Curl incliné: 5*9@15
Extensions triceps poulie pronation: 4*10@21

étrangement c'est passé crème , même facilement

[takumi]

Salut

Ce midi Run de 11km en 1h00 pile poil avec un dénivelé positif de 211 m .
Je suis assez content de cette sortie car j'avais pas mal de courbatures , Jambes, dos et épaules, un peu ce dont on a besoin pour courir .
Voila

[takumi]

Salut

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*6@77
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@51
Bench presse haltères 10°: 3*12@22
écarté couché haltères: 3*12@10

Extension poulie pronation: 4*9@27
Curl marteau haltères: 4:12@15

a 16h

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@78
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@52
Bench presse haltères 10°: 3*13@22
écarté couché haltères: 3*12@10

Extension poulie pronation: 4*10@27
Curl marteau haltères: 4:8@16,5

Et voila

[takumi]

Back Squat ( reprise ) : 5*6@62,5 en mode lent ( avec ceinture )
Hack Squat: 5*7@41
PAC incliné: 4*11@115

Elévation latérales haltères: 4*13@10

Bonjour,

a l'instant:

Back Squat : 5*6@65 en mode lent ( avec ceinture )
Hack Squat: 5*8@41
PAC incliné: 4*12@115

Elévation latérales haltères: 4*14@10

ca grimpe assez facilement sur le,Squat, je n'ai pas senti une seule fois le dos... .

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku,

Ah cool si le dos va mieux, on croise les doigts pour que ça dure

Tu as fait quelque chose pour ça ou c'est passé tout seul ? (je pense connaître la réponse mais sait-on jamais )

[takumi]

Salut les gars
@Train, alors je ne peux pas dire que j'ai vraiment fait des choses, mais 2 - 3 massages au rouleau , du gainage a chaque fin de run et c'est tout. je ne faisait plus les abdos depuis longtemps, et je me demande si c'est pas la cause ???

[Train_Hard_Win_Easy]

Aaah ça a probablement aidé effectivement !

Si ça résoud le problème c'est top !