Adrien-182 a écrit:
15/02 13H11 Cannes la bocca
1) Front SQT (cycle casa 3/6) : 5X3X97,5kg 2'
3'
2) SQT ATG (peut être pas, mais très profond) : 6X92,5kg/8X87,5kg/10X85kg (barre déséquilibré de 2,5 kg) 1'30, 2'
2'30
3) Leg curl allongé : 11/11/12X50kg 1'30
4) Mollets au guidé incliné : 3X10X110kg/3X12X90kg 1'
54mn
Prochaine séance je rajoute du GHR.
Adrien-182 a écrit:15/02
18h45 : vitafit
19H15 : vitafit
16/02 à 19H47 Entraînement à Cannes la bocca
1) DH 85° : 5X30kg/7X27,5kg/9X25kg 2'30
6'30
2) Développé incliné : 3X10X75kg 2'30
5'
3) Magic tryceps : 4X12X38,5kg 2'
3'
4) Tirage menton poulie allongé au sol : 3X8X15eme 2'
2'45
5)Oiseau allongé en unilatéral: 3X17X8kg 30"
3'
6) Divers crunchs (OSEF ) : 8X 30"
1H16
Note :
1) C'est cool car j'ai encore un peu de marge. Les 10X30kg avant cet été peut être
2) Marrant comme je sens essentiellement mes pecs alors que le banc est pas mal incliné.
3) Bien forcé sur la dernière. Cool de pouvoir forcer sans douleurs sur un exo de triceps, ça me redonne espoir de reprendre des bras. J'ai du potentiel sur les triceps (contrairement aux biceps), mais j'ai grave freiné dessus depuis plusieurs années dessus à cause de tendinite chronique.
RAS sur le reste.
Adrien-182 a écrit:
17/02
17H : vitafit
19H56 :
Un peu fatigué et super faim. Je me suis dis fais au moins le SDT et le rowing planche, mais un exo à la fois j'ai finalement tout fait.
1) SDT (3eme séance) : 3X130kg/3X135kg/3X140kg/3X135kg/3X130kg 2',2'30,2'30,2'30
+12 '
2) Rowing planche : 6X77,5kg/10X72,5kg/12X67,5kg/14X62,5kg 2'
7'
3) Curl barre pronation : 3X8X31 kg 2'
4) Curl pupitre marteau uni : 3X11X15 kg 1'30
2'30
5) Mollets press horizontale(objectif 100 reps à 93 kg) : 21/36/50/60/70/80/90/100 30"
1H22
1) Je vais virer le terre, je pensai être plus près des 5X170kg or il va me falloir plusieurs mois pour les atteindre et j'ai pas envie de prendre des "risques" aussi longtemps. Même en faisant super gaffe à mon dos, je sens que ça y met une pression de dingue. Je mettrai un autre exo de dos à la place (je sais pas encore lequel.
RAS pour le reste.
Adrien-182 a écrit:13H20 (Cannes la bocca) :
1) DC : 4X6X97,5kg 2'30,5'30 (car j'ai changé de barre pour prendre une barre symétrique) 3' J'ai de la marge et heureusement car 4X6X102,5kg dans 3 semaines.
4'30
2) Dips PDC+12,5kg : 4X11 1'30
3) EL unilateral à la poulie : 3X18X6kg 30"
4) Ecartés incliné aux poulies unilatéral : 3X156X10kg 2X30"
53 mn
Adrien-182 a écrit:22/02 13H11 Cannes la bocca
1) Front SQT (cycle casa 4/6) : 5X5X92,5kg 2'30
2'30
2) Soulevé de terre bulgare haltères (nouveau) : 10X15kg/2X10X20kg 2X30"-1'
3'30
3) Curl incliné (car je l'ai pas fais hier) : 14X15kg/3X13X12,5kg 2'
4) Leg curl allongé : 3X12X50kg 1'30
5) Mollets à la press horizontale (le guidé était pris) : 12X150kg/10X160kg/9X170kg/10X160kg+8X120kg 1'30
le GHR je commence plut^pt la semaine prochaine car klà j'ai du faire du curl incliné, faut pas trop m'en demander non plus
Adrien-182 a écrit:
27/02
17H : vitafit
19H51 :
Vraiment pas en forme (je ne compte plus m'entraîner le soir)
1) Tractions : 4X8XPDC+7kg 2'
7'30
2) Rowing planche : 5X80kg/7X75kg/9X70kg/11X65kg 2'
6'30
3) Curl barre pronation : 3X9X31 kg 2'
J'ai raccourcis la séance, car je sais reconnaître une cause perdue
1) De plus en plus à l'aise.
2) Vraiment pas à l'aise ce soir, c'était pas propre. Je vais repartir sur un format classique car je suis pas à l'aise sur du "lourd".
25/02 à 10H30 : Vita fit
Adrien-182 a écrit:23/02 un peu avant 20h (Entraînement à Cannes la bocca)
1) DH 85° : 4X30kg (faute technique à cause dun pote qui passe trop près de moi)/6X30kg (voilà !)/8X27,5kg/10X25kg 2'30
2) Développé incliné : 3X8X76,125kg 2'30 (barre avec 1,250 de trop d'un côté)
3) Magic tryceps : 4X8X41 kg 2'
4) Tirage menton poulie allongé au sol : 3X9X15eme 2'
5)Oiseau allongé en unilatéral: 3X18X8kg
6) Entraînement dragon fly sur bosu (amplitude presque complète) 4X6 45"
1'
7) crunch poulies haute : 4X 45"
Note :
Séance faite exceptionnellement avec un partenaire (le même qui m'as fais rater ma première série de DH ) qui a suivit ma séance quasi à la lettre
1) Ca passe donc c'est cool. Prochaine séance 3X10X25kg ensuite j'essayerai de monter jusqu'à 12 reps. puis on passe de 8 à 10 reps à 27,5kg, puis de 6 à 8 à 30 kg. Enfin si possible !
3) Facile, et aucune douleur.
RAS sur le reste.
Adrien-182 a écrit:28/02 13H12 Mougins
1) Front SQT (cycle casa 5/6) : 5X4X97,5kg 3'
3'30
2) Soulevé de terre bulgare haltères (2 eme séance) : 3X8X22,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X10X80 kg 1'30
4) Mollets à la press horizontale (objectif 100X93kg) : 22/35/50/61/78/82/92/102 30"-40"
1H04
Note :
Première séance cuisse faites le midi depuis un moment, ça passe bien, même si j'ai eu un peu de mal à me conditionner pour le FSQT. J'ai fais en sorte de faire une séance courte histoire de pas être à la bourre, mais objectivement je peux allonger un peu ma séance sans avoir à courir derrière. Finalement je ne vais pas rajouter du GHR, mais simplement pourquoi pas rajouter des séries.
1) Première série un peu dégueulasse, et du mal à me conditionner, mais une fois que je suis rentrer dans ma séance c'est bien passé. Ca force un peu quoi. Je sais que je vais réussir à valider le cycle, mais va falloir un peu s'énerver lundi prochain !
2) Super exo, je pense que c'est bien plus intéressant pour moi que de refaire un squat (back squat). En prime je sens super bien mon fessier.
RAS sur le reste.
Adrien-182 a écrit:
06/03 à 19h15 : vitafit
13H12 Mougins
1) Front SQT (cycle casa 6/6) : 5X3X102,5kg 4-5' (on été à 3 sur la cage)
2) Soulevé de terre bulgare haltères (3 eme séance) : 4X10X22,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X10X80 kg 1'00
4) Mollets à la press horizontale
1H18
Adrien-182 a écrit:14/03
13H12
DC : 4X6X100kg 3' (ça passe pas trop mal, surtout la première série).
Dips : 5X15XPDC+2kg 1' (la dernière passe mal)
curl inliné : 3X
curl allongé poulie : 4X
EL uni poulie : 3X
Ecarté uni incliné à la poulie : 3X
pas d'abdos car trop de courbatures dessus.
19H15 : vitafit
Adrien-182 a écrit:c'est 9 cm en comptant le rembourrage du banc ?
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