Adrien-182 a écrit:
1) FSQT : 6X100 kg/ 6X95kg/ 6 (échec neg 7)X82,5kg 3'
2) Fessier au gravitron : 2X10X6eme 2X1'
3) Mollets presse obliques : 6X11X120kg 30"
4) Leg curl assis : 3X9X87,5kg
Note :
1) La première série je la valide avec difficulté. La deuxième pas le mental (peur de me blesser) docn je l'ai arrêter à 2 reps de ce qui été prévu. la 3eme j'étais tellement pas de dedans que je me suis déconcentré, et j'ai fais une faute technique qui m'as fait complètement sortir du couloir.
Je vais donc changer complètement changer de cycle. Je vais partir sur quelque chose de plus léger (mais avec 5 séries), surtout comme je l'ai dis, je vais perdre un peu de poids (j'ai perdu 1 kg et je veux encore en perdre 2).
2) J'ai viré les SDT bulgare. 2 exo qui demande du gainage à la suite, ça risqué. Je préfère faire le gravitron qui en prime ne met aucune pression sur le dos.
RAS sur le reste.
Aussi je vais rajouter le Hip thrust la semaine prochaine, ça me fait envie
Ce matin 04/07 :
1) FSQT : 5X6X82,5 g 1'30
2) Hip thrust (nouveau) : 3X10X80kg 1'30
3) Fessier au gravitron : 3X10X7eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 6X12X120kg 1'
5) Leg curl assis : 3X10X87,5kg
Note :
1) Le Front sqt j'ai l'impression que peu importe la charge c'est toujours dur, à moins de le faire barre à vide, j'ai jamais l'impression que c'est un deload
2) Un peu "honte", mais ça force déjà bien à 80 kg très bon ressentis sur le fessier (j n'avais jamais mis cette exo dans mon programme, seulement la version pieds sur le banc). Toute façon si je veux rivaliser avec le cul de train, j'ai pas le choix !
3) Je rajoute un élastique la semaine prochaine, ça rend l'exo encore plus intéressant.
RAS sur le reste.