Adrien-182 a écrit:Mardi 11/07 :
1) FSQT : 5X8X82,5 2'
2) Hip thrust : 3X10X82,5kg 2'
3) Fessier au gravitron + elastique violet : 3X10X6eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 5X13X120kg 1'30
5) Leg curl assis : 3X11X87,5kg 2'
Note :
1) Je diminuerai d'une série la semaine prochaine. Ca m'aide psychologiquement
le travail (sur moi) est vraiment ciblé sur les ischios
je vais changer de cycle car je suis écœurer des séries de 10. je vais passer sur du 10X3-5 avec 1'30 de repos.
Adrien-182 a écrit:Ce matin 13/07/2017 (PDC : 75,6 kg)
1) DH 80° : 4X10X23,5 kg 2' (belle marge)
2) DI (6/6/) avec un pussy pad pour diminuer d'environ 5 cm l'amplitude : 3X7X80 kg 3'
3) Pull over press : 3X10X42 kg 2',3' (une de plus car j'étais absorbé par une idée)
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X45 kg 2'30
5) Rear delt machine : 2X24X25 kg 1' + petit test au haltères à 30° 27X5kg
6) crunch poulie : 6X14X30 kg 1'
Note :
2) Les 3X8 ne passe pas (il serait passé sur la première, mais je me serai grillé pour les suivantes). je vais relancer un cycle, de cette manière je serai "facile" sur tout les mouvements de poussé pendant encore quelques semaines ce qui n'est pas une mauvaise chose car je commence à sentir le manque de calories.
2) Bizarrement les 2 dernières séries était beaucoup plus facile que les premières...
Je sens que l'entraînement est un peu plus dur, mais comme le résultat dans la glace commence à me plaire, ça me motive à continuer
Adrien-182 a écrit:
14/07 08H23 (PDC : 75,4 kg) :
1) Tractions avec résistance élastique violette (L): 4X8 2'
2) Rowing haltères uni 30 ° : 3X8X35 kg 2X1'
3) Rowing haltères coudes écartés 30° : 3X8X22,5 kg 2'
4) Curl pronation : 3X10X28,5 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X7X18,5kg 1'30
6) Mollets presse horizontale : 6 séries
Note :
1) J'aime beaucoup avec l'élastique. Ca oblige à être à la fois très strict et très explosif. Je le filmerai car c'est quelque chose que je n'ai JAMAIS VU (je l'ai peut être inventé), et c'est vraiment génial. Ca peu se faire pour les dips aussi (mais pour l'instant je ne vais le faire qu'au tractions.
Pour ceux qui n'ont pas compris, l'élastique ne m'aide pas, il me tire vers le bas !
2) Maintenant qu eje force un peu, je m'aperçois que c'est comme dans mes souvenirs de l'époque où je le faisais à 90°, peu de travail des trapèzes et presque tout en grand dorsal/grand rond. Donc je vire et je remplace par du rowing barre supi, celui là au dernière nouvelles il me donne des trapèzes (en plus je suis fait pour).
5) Nouveau cycle en 10-12. J'aimerai monter jusqu'Ã Ã 3X12X32 kg
Anecdotes :
- Je me suis inscrit sur le site méthode SuperPhysique. Mais je continue à fréquenter ce forum
- A la salle ce matin il y avait une fille qui faisait du hip thrust en séries à 130 kg En plus elle devait faire maxi 55kg de PDC (pour les curieux, elle était canon ). Donc ça m'a motivé pour mardi prochain (je serai à 85 kg ), mais je vais la rattraper !
- Toujours ce matin à la salle, il y avait un gros dopé qui brassé du vent (il faisait des EL à 2,5 kg !). Le mec se met devant le rack à barre préchargé il prend une barre de 45 kg pour des shrugs et à la fin de chaque série il jette sa barre par terre ! Sachant que d'une part il y a un repose barre juste devant lui (et ça lui éviterai de se baisser à chaque série pour prendre sa barre), mais surtout il n'était pas dans la zone avec du pavi gym C'était une zone avec du béton (je pense) recouvert de moquette. Donc je vous dis pas le bruit. Et pas un "coach" pour lui dire de poser sa barre gentiment pour le coup.
Adrien-182 a écrit:Moyenne hebdo PDC : 75,8 kg (-0,5 kg)
Lundi 17/07 Ã 7H58 (PDC 75,4 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC (5/9) : 8X95kg/2X10X85 kg 3',2'
2) Dips (10/10) : 9 (echec négative 10eme) XPDC+25 kg/25XPDC 3'
3) CI : 3X10X17,5 kg 2' (1 RP sur les 2 dernières séries)
4) Ecarté incliné à la poulie : 14X14kg 2X30"/2X10X12kg/+élastique rouge
5) EL haltère uni avec aide élatsique rouge : 20X10kg/2X10X11 kg
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X8XPDC+elastique rouge 30"
Note :
1) J'ai du décolle légèrement le cul à la 8eme car ça passer pas trop. Va falloir recycler.
2) Bon pas du coup je repars pas sur le même cycle, j evais plutôt progresser avec un élastique
4) l'élastique c'était pour tester
5) unilateral car j'ai qu'un élastique...faut que j'en achète un deuxième.
Adrien-182 a écrit:Mardi 18/07 à 8H00 (PDC : 75,6 kg) :
1) FSQT : 3X10X82,5 3'
2) Hip thrust : 3X10X85kg 2'
3) Fessier au gravitron : 3X8X8eme 2X1'
4) Mollets presse obliques : 5X14X120kg 1'30
5) Leg curl assis : 3X12X87,5kg 2'
Note :
1) J'ai pas senti la 4eme série, j'avais l'impression que j'allais me casser en 2. Je me sens léger, il faudrait que je remange pour perfer. Mais j'ai envie de mincir davantage. En plus j'ai pas trop faim (juste un peu), et je me sens pas fatigué.
je vais changer de cycle car je suis écœurer des séries de 10. je vais passer sur du 10X3-5 avec 1'30 de repos.
2) Je le fais un peu plus vite et tout de suite je sens que j'ai de la marge.
3) j'ai enlevé l'élastique voir si je sentais plus mes fessiers (avec élastique il y a bien plus de travail des quadriceps). j'ai moins senti mes quads, mais le travail (sur moi) est vraiment ciblé sur les ischios. je vais continué sans élastique mais il y a que 10 plaques donc de toute façon je serai bien obligé de rajouter un élastique. sauf si je décide de taper des séries mi-longues.
RAS sur le reste.
Adrien-182 a écrit:Ce matin 27/07/2017 (PDC : 75,2 kg)
1) DH 80° 2/? : 4X8X25 kg 2' Difficulté 4/5
2) DI avec un pussy pad pour diminuer d'environ 5 cm l'amplitude (2/?) : 5X8X70 kg 2' Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X9X43 kg 2' Difficulté 4/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X7X46 kg 2' Difficulté 4/5
5) crunch poulie : 5X16X30 kg 1'30 Difficulté 3/5
6) Rear delt machine : 3X28X25 kg 1' (RP 5") Difficulté 3/5
Adrien-182 a écrit:
Moyenne hebdo PDC : 75,1 kg (-0,7kg)
Lundi 17/07 Ã 7H50 (PDC 75,2 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC (1/?) : 3X10X87,5 kg 2'30 Difficulté 4/5
2) Dips (1/?) : 4X8XPDC+elastique violet(L) 1'30 difficulté 3/5
3) Ecarté incliné à la poulie : 3X16X14kg 2X30 difficulté 3/5
4) CI : 2X11X17,5 kg/10X17,5 kg (échec positif) 2' (1 RP 10" par série)difficulté 5/5
5) EL haltère uni avec aide élatsique rouge (S) : 3X12X11 kg 1' difficulté 3/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X9XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5
Note :
1) Putain même ça c'est dur...
Je vais quand même essayer de valider les 3X12, mais ça va pas être facile.
Adrien-182 a écrit:
Mardi 25/07 Ã 07H48 (PDC : 75,0 kg) :
1) FSQT : 10X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X87,5kg 2' Difficulté 4/5
3) Fessier au gravitron : 3X9X8eme 2X1' Difficulté 4/5
4) Mollets presse obliques : 5X15X120kg 1'30 Difficulté 4/5
5) Leg curl assis : 3X8X90 kg 2' Difficulté 3/5
Adrien-182 a écrit:Lundi 31/07 à 7H50 (PDC 75,2 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC (2/?) : 12/12/10X87,5 kg 2'30,3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (3/?) : 3X10X70 kg 2',3' difficulté 4/5
3) Ecarté incliné à la poulie : pas fait (manque de temps et de motivation)
4) CI : 2X12X17,5 kg/10X17,5 kg 2' (1 RP 10" par série)difficulté 5/5
5) Curl haltère : 3X18X12,5kg RP 5" difficulté 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X14X11 kg 1' difficulté 3/5
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X10XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5
Note :
1) Ca devient dur le DC. je vais (essayer de) progresser sur mon 12RM
2) je décale les dips à la place du DI.
Adrien-182 a écrit:
Mardi 01/08 Ã 07H50 (PDC : 75,0 kg) :
1) FSQT : 2X5X85kg/8X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X90 kg 2' Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 10X8eme et 2X12X6eme 2X1' Difficulté 4/5 et 2/5
4) Mollets presse obliques : 5X16X120kg 1'30 Difficulté 4/5
5) Leg curl assis : 3X9X90 kg 1'30 Difficulté 4/5
Note :
1) Ce format me convient mieux en se moment.
2) Plus facile car je suis aller plus vite !
3) j'ai baissé le poids car je veux le bosser en série plus longue.
Adrien-182 a écrit:Je reprend du plaisir à faire mon FSQT
Adrien-182 a écrit:De plus en plus facile à mesure que j'acélère, par contre il me faut une série d'échau en plus car la première série était plus dure que la dernière
Adrien-182 a écrit:Début de semaine j'ai revu la fille dont je vous ai déjà parlé faire du hip thrust à 140 kg sur plus 15 reps, je vais jamais la rattraper au rythme où elle progresse !
Adrien-182 a écrit:Ben l’occurrence j'ai juste fais une pauvre série de 10 reps à 60 kg
Faudrait que je fasse une petite série de plus à 80 kg.
Adrien-182 a écrit:Oui, elle est sacrèment gaulé ! Surtout les fessiers. Après le haut de corps rien incroyable, les rares fois où je l'ai vu faire autre chose que des fessiers, c'était pas incroyable (genre 10X10 kg au DC haltères). Par contre je l'ai vu squater 10X70 kg une fois !
Adrien-182 a écrit:Les séries d'échau c'est pas à proprement parlé pour m'échauffé, mais pour préparer le circut moteur. car là la première série est beaucoup plus dur que la 3eme, c'est pas normal !
takumi a écrit:y en a qui on une faculté pour le squat .........
Adrien-182 a écrit:Ce matin 03/08/2017 (PDC : 74,5 kg)
1) DH 80° : 4X10X25 kg 2' 4/5
2) Dips PDC (voir note) : 30/42/55/68/82/95/102 1' (20" pour la dernière série)
3) Pull over press : 9/10X43 kg/10X36 kg 2'30, 2' 5/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X46 kg 2' 4/5
5) crunch poulie : 4X17X30 kg 1'30 3/5
6) Rear delt machine : 3X30X25 kg 1' (RP 5") 3/5
Note :
2) j'avais oublié mon élastique ! Vu que d'habitude je fais les dips le lundi...Du coup j'ai fais du PDC histoire de faire quelque chose.
3)la semaine dernière j'aurai surement validé 3X10X43 kg. mais là après les 102 dips...Du coup je vais relancer un cycle en 10-15 reps.
RAS sur le reste.
Au final il y a qu'au couché/DI que je me sens comme une merde en ce moment, donc pas de problème pour descendre plus bas en PDC. Cependant je pense que je descendrai pas en dessous de 73 kg.
De toute manière je sais très bien que je serais jamais assez sec à mon goût, donc à un moment faudra bien que je m'arrête !
Là je me sens en forme, mais déjà je remarque une baisse de ma libido (et ça, c'est pas anodin).
Adrien-182 a écrit:Bon sinon pour les détails j'ai voulu observer ce matin si m'a testo était pas trop basse à l'aide d'une simple observation anatomique
Le chapiteau était bien monté, par contre ça redescend bien plus vite qu'à l'accoutumée !
Adrien-182 a écrit:Mais je vous cache pas que je suis deg, car je suis pas sec ! Putain de métabolisme pourris de mec gras
C'est le hip thrust d'hier ça
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