A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Garian : Musculation Training Log

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Messagepar Tez94 le 10/12 11h18

Ce volume "normale" :lol: :rolleyes:

Tu as quand même augmenté les poids sur le DC, c'est le principale. Il est costaud ton seal row, tu le fais de quelle manière? Touch&go?
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Messagepar Hasapiko le 10/12 11h31

Ca progresse bien avec ce volume de taré :super_lol:
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Messagepar Garian le 10/12 18h27

Dead start le seal row,j'enlève les mains de la barre à chaque fois pour vraiment avoir aucun rebond.
Mais je sens que je galère déjà,et ça risque d'être vraiment dur de progresser dessus.
Après y a 0 pression sur le dos donc c'est top.
Hasa je suis en période de test un peu avec ce volume mais j'aime franchement bien et j'ai pas l'impression de récupérer moins bien(par contre je pump bien plus :idiot: ).
Je suis quelqu'un d'endurant à la base en plus,peut être pour ça aussi qu'un gros volume(dans lequel j'englobe la fréquence)a l'air de très bien me convenir.

Lower2:
Back squat (low bar) 95 kilos 3*6 +2,5 kilos 3'
Stiff legged deadlift 2*6@122,5/1*6@120 kilos 2'30
Presse à cuisses horizontale 150 kilos 3*9 +3 reps 1'30
Leg extension 70 kilos 3*11 +3 reps SS Crunchs à la machine 25 kilos 3*10 +3 reps 1'15
Mollets à la presse à cuisse horizontale 140 kilos 3*13 +3 reps 1'30

Back squat vraiment facile,le gainage au top :)
Le SDTJT commence à être vraiment dur par contre,je vais voir pour changer de rep range quand je sentirais que ça bloque vraiment,ou que mes barres ralentissent de trop(barre qui ralenti et passe à l'arrache au SDT ça finit très souvent en dos rond donc si je peux éviter ça).
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Messagepar Garian le 12/12 20h22

Upper1:
Développé militaire 57,5 kilos 3*6 +3 reps SS Tirage supination à la poulie haute 85 kilos 3*7 +3 reps 2'
Wide chest press 100 kilos 3*10 +3 reps SS Low row uni à la machine 62,5 kilos 3*10 +2 reps 2'
Landmine press barre + 42,5 kilos 3*11 +3 reps SS Rowing prise large coudes ouverts 60 kilos 3*18 +3 reps 1'30
Ecartés à la machine 68 kilos 3*13 SS Oiseau à la machine 61 kilos 3*8 1'30
Pompes PDC SS Rowing PDC aux anneaux 3*Max 1'30
Extension nuque barre +25 kilos 3*10 +2 reps SS Curl au pupitre 25 kilos + barre 10/9/9 +1 rep 1'30

Très peu dormi cette nuit donc j'ai adapté un peu,j'ai reprit sur du 3 séries au mili et au tirage car j'avais pas d'influx.
Le reste passe bien même si j'ai eu une grosse fatigue à la fin de l'entrainement...
Le front squat et trap bar de demain s'annonce vraiment compliqué,j'aviserais si je vois que j'ai vraiment pas de gouache,peut être faire un deload je verrais...
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Messagepar Garian le 13/12 17h10

Lower1:
Front squat 77,5 kilos 8/6 (échec 7è) 3'
Soulevé de terre à la trap bar 1*6@150/1*6@145 kilos 2'30
Presse à cuisses inclinée 200 kilos 11/10/10 +2 reps 2'
Leg curl 60 kilos 3*13 +3 reps SS Toes to bar 14/13/13 +1 rep 1'15
Mollets assis 50 kilos 3*12 +3 reps 1'30

Bon grosse grosse fatigue,pas d'influx mais bon je m'y attendais un peu,du coup j'ai pas fait ma 3è série au FS et j'en ait fait que deux au SDT,auto régulation,pas trop possible de forcer à cause de la fatigue qui arrive super vite du au manque de sommeil,et même j'aime plus du tout m'entrainer après le boulot,je suis vraiment plus à l'aise le matin à jeun,et surtout après une bonne nuit de sommeil...
Malgré le volume réduit ça fait quand même 2 PR donc ça va je sauve les meubles.
Sinon première fois que je me mange un échec au squat,ça fait tout drôle,surtout que je pensais pouvoir la passer mais c'est aussi le gainage qui a merdé la,je sentais à fond le core à chaque reps,je pense que je vais me remettre à faire de l'ab wheel,ou mieux,du gainage debout aux TRX,peut être en fin de séance je sais pas trop comment je vais organiser ça je verrais bien.
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Messagepar Zeke le 14/12 08h27

Ca reste sur un bon rythme quand meme :)
Clair que les échecs sur les gros mouvements, tu sens un peu bizarre sur le moment
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 14/12 15h15

Courbatures de l'espace aux abs,mais aux abs "profonds" aujourd'hui c'est l'enfer,je vais surement rajouter 10' de circuit avec des exercices pour le gainage,après sur mes jours de repos ou après ma séance leg je sais pas encore,je me dit que y a déjà moyen de faire pas mal chez moi avec mes élastiques,et que j'aurais surement la flemme à la fin des cannes ou je finis souvent rincé.
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Messagepar takumi le 03/01 19h44

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Garian le 10/12 21h38

Bon allez je déterre ce topic des entrailles du forum,ça fait un bail mais bon :idiot:
Séances pecs/épaules pour moi cet après midi:
Développé incliné SM 2x8@70/2x8@65
Développé décliné hammer + bandes 100 kilos 3x8
Fly hammer 63,5k 17/17/16
Elévations latérales 15 kilos 3x14
Reverse fly hammer 68k 14/14/13/13
Ca remonte lentement mais surement après 1 mois et demi sans salle(et sans rien faire du coup,l'entraînement à la maison/au poids de corps,pas pour moi :ill: ),sachant que j'ai repris depuis exactement 2 semaines
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Messagepar Garian le 12/12 13h40

Dos ce matin:
Tirage vertical hammer + bandes violettes 2x8@135/1x8@132,5k
Rowing prise neutre hammer 3x8@150k
tirage supination à la poulie haute 3x10@82k
"Low row" supination hammer 3x15@82k
Poull over à la poulie haute avec la corde 23/23/22@21k
Shrugs haltères 3x16@25k

RàS,ça remonte tranquillement
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Messagepar Garian le 14/12 14h40

Bras:
Floor press au guidé,prise serrée 73,75k 8/7/6
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 69,5k 3x10
Extension poulie haute avec la corde 15k 22/21/21
Curl incliné 17,5k 14/14/13
Curl au pupitre hammer 76,5k 9/9/8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 17/17/16

Ca remonte lentement mais surement,le CI ça va être chaud de pousser jusqu'aux 20 reps mais je vais essayer de m'y astreindre(généralement j'arrête vers les 15 avant de monter le poids,mais c'est pas une super stratégie long terme),j'abuserais sûrement des rest pause pas grave.
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Messagepar Foreign le 14/12 16h55

Belles séances !

Balèze le Garian :cool:

Tu veux pas nous filmer quelques exos ? :idiot:
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Messagepar Garian le 14/12 22h41

Merci à toi de me réconforter dans ma faiblesse de ma pire année(merci les 5 mois à rien faire avec ce foutu confinement :idiot: )
Oui faudrait je fasse ça mais j'ai pas de chaîne YT ou autre pour poster et je sais même pas comment ça marche pour être honnête :idiot:
Après j'ai surtout jamais regardé ça doit pas être bien compliqué,bref ça viendra sûrement ;)
Garian
 
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Messagepar Garian le 15/12 13h00

Jambes
Vsquat + bandes violettes 105k 3x8
Presse à cuisse horizontale 150k 3x12
Leg extension 89k 10/9/9
Leg curl allongé 55,5k 14/13/13
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 8@70/2X8@65k

Bonne séance ça remonte tranquillement comme sur le reste,grosses grosses sensations au v squat dans les quads.
Bon par contre j'avais encore des courbatures aux ischios de ma séance de y a 8 jours à cause de la reprise du banc à lombaires,abusé :lol:
Juste horrible l'étirement sur cet exo,mais vraiment ouf pour les ischios.
Sinon je voulais reprendre les adducteurs mais j'ai complètement zappé,dur de pas avoir la flemme en fin de séance jambes aussi bref à voir si je reprend leur travail,ça reste un muscle vachement intéressant à isoler selon moi(surtout que je fais tous mes exo de presse pieds assez serrés).
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Messagepar Foreign le 15/12 13h22

erci à toi de me réconforter dans ma faiblesse de ma pire année(merci les 5 mois à rien faire avec ce foutu confinement :idiot: )
Oui faudrait je fasse ça mais j'ai pas de chaîne YT ou autre pour poster et je sais même pas comment ça marche pour être honnête :idiot:
Après j'ai surtout jamais regardé ça doit pas être bien compliqué,bref ça viendra sûrement


Haha tkt, même pour les avancés je trouve que c'est important de se filmer, après libre à toi ! C'est pas compliqué comme tu dit, faut juste te motiver 1 fois et puis ça vient tout seul :).

Sinon je voulais reprendre les adducteurs mais j'ai complètement zappé,dur de pas avoir la flemme en fin de séance jambes aussi bref à voir si je reprend leur travail,ça reste un muscle vachement intéressant à isoler selon moi(surtout que je fais tous mes exo de presse pieds assez serrés).


Hum perso je trouve ça plus intéressant de bosser l'abduction, car on est souvent beaucoup plus fort en adduction. Et pour la santé de la hanche et des genoux les déséquilibre c'est jamais terrible sur le long terme. Tu vas finir par rentrer les genoux au squat sinon :p. Sauf contre indication personnel et/ou d'ordre esthétique, je te dirais de ne pas bosser spécifiquement les adducteurs même si tu pousses avec les genoux "fermé" et que de se fait ils interviennent moins dans tes mouvements de poussé bas du corps !

Après comme d'hab c'est que mon avis et c'est toi le chef :cool:
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Messagepar Garian le 15/12 14h00

Ah mais je me film régulièrement t'inquiète pas,complètement d'accord avec toi la dessus,juste que j'ai pas encore de compte YT pour pouvoir poster c'est tout.
Après quand tu t'entraine majoritairement sur machine,t'as une marge d'erreur plus importante disons.
Pour l'abduction,je suis d'accord dans un but d'activation,de renforcement,mais pas spécialement en exercice à faire pour l'hypertrophie.
Bientôt 9 ans que je m'entraîne et jamais la moindre douleur aux genoux,je touche du bois :idiot:
Si je veux isoler les adducteurs c'est pour les faire grossir,pas dans un but renforcement ou fonctionnel.
Le squat barre libre la presse etc j'en ait bouffé des années(au moins 4/5 ans pour le squat à mes débuts)et j'ai toujours fait gaffe à cette histoire de genoux qui rentrent,jamais eu besoin de travailler réellement ma rotation externe.
Et j'ai déjà un cul énorme,donc pas besoin d'en rajouter :lol:
De gros adducteurs permettent de donner beaucoup de masse et de relief aux cuisses je trouve,c'est un muscle qui peut être assez gros et apporter autant de gains visuels au bas du corps,dommage de les négliger du coup de mon point de vue.
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Messagepar Foreign le 15/12 15h28

Garian a écrit:Ah mais je me film régulièrement t'inquiète pas,complètement d'accord avec toi la dessus,juste que j'ai pas encore de compte YT pour pouvoir poster c'est tout.
Après quand tu t'entraine majoritairement sur machine,t'as une marge d'erreur plus importante disons.

Ouai c'est vrai, je disais ça aussi pour le fofo, toujours cool de voir le training des gens ! ça apporte plus d'interaction ! Et parfois un œil extérieur bienveillant ça ne fait pas de mal ;).


Pour l'abduction,je suis d'accord dans un but d'activation,de renforcement,mais pas spécialement en exercice à faire pour l'hypertrophie.
Bientôt 9 ans que je m'entraîne et jamais la moindre douleur aux genoux,je touche du bois :idiot:
Si je veux isoler les adducteurs c'est pour les faire grossir,pas dans un but renforcement ou fonctionnel.
Le squat barre libre la presse etc j'en ait bouffé des années(au moins 4/5 ans pour le squat à mes débuts)et j'ai toujours fait gaffe à cette histoire de genoux qui rentrent,jamais eu besoin de travailler réellement ma rotation externe.
Et j'ai déjà un cul énorme,donc pas besoin d'en rajouter :lol:
De gros adducteurs permettent de donner beaucoup de masse et de relief aux cuisses je trouve,c'est un muscle qui peut être assez gros et apporter autant de gains visuels au bas du corps,dommage de les négliger du coup de mon point de vue.


Un M. Grosse fesses :D
C'est claire que tu ne vas pas faire énormément de masse en travail d’abduction, je vois ça plus comme toi, comme un travail de fond pour activer les moyens fessiers sur les exercices de pousser !

Haha bas c'est cool, c'est tous se que je te souhaite ! Après faut toujours être méfiant, si au fil du temps tu sens une gène ou autre tu sauras quoi faire ! Le problème avec guérir plutôt que prévenir, c'est que ça prend plus de temps :p. Un vieux de ma salle, 50+ toute sa vie n'a eu aucun problème à se niveau la, maintenant après 30 ans de training, il galère pour ne pas rentrer les genoux au squat dès qu'il met un peu lourd. Il a toute un travail de fond à réaliser pour corriger au fur et à mesure. Ignorer les forces au niveau des articulations, sauf exception/survivant, un jour ou l'autre, en général, on le paie !

Ouai je comprend pour les adducteur, sa pousse sur l'intérieur de la cuisse et de face tu fais plus gros des jambons. Après le revers de la médaille, c'est que (ça dépend de la morpho) c'est que quand tu marches tu te retrouves avec les cuisses qui se frottent entre elles, et c'est pas forcément très agréable quoi ^^'.
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Messagepar Julien13 le 15/12 15h33

Salut !

Tu es en Home Gym du coup ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Messagepar Garian le 15/12 16h12

Nop pas de homegym,mais ma salle est ouverte pour certaines professions,et prescription médicale ;)
Quasi aucune blessures en 9 ans sinon,j'ai su éviter les exercices dangereux,me complémenter,pratiquer des massages(je me suis procuré un pistolet pour dernièrement...),et bien m'échauffer.
J'ai eu la chance d'être sensibilisé à ça très rapidement grâce à ce forum,et à certains bouquins comme les MD entre autres,un des avantages qu'on a aujourd'hui d'avoir rapidement les bonnes infos,surtout que j'ai toujours été curieux de nature et je me suis beaucoup documenté à mes débuts ;)
Après je suis pas quelqu'un qui suis fort du tout de nature,et c'est pas un mal,je pense vraiment que ça permet de préserver à fond,à contrario du mec qui peut devenir fort très vite grâce à un gros système nerveux qui pourra vite s'autodétruire s'il fait pas gaffe.
Je suis beaucoup plus musculaire et "mou" que nerveux,donc... :idiot:
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Messagepar Foreign le 15/12 16h57

Je suis beaucoup plus musculaire et "mou" que nerveux... :idiot:


Tu sais c'est pas grave ça se soigne !



:idiot:

imagine le gars de l'IT qui passe check mon historique sur mon PC pro :lol:
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Messagepar Garian le 17/12 13h16

Développé incliné SM 8@72,5/8@70/2x8@65k
Développé décliné hammer + bandes 102,5 kilos 3x8
Fly hammer 66k 15/15/14
Elévations latérales debout 15 kilos 15/15/15/14
Reverse fly hammer 70,5k 4x12

Bonne séance ça monte toujours et pourtant j'ai pas forcé sur la bouffe hier(j'aime bien manger plus la veille des pecs pour m'assurer que ça monte bien),toujours en maintien voir léger deficit.
J'avais moyen de faire un peu mieux à l'incliné,mais je monte de 2,5k sur une série seulement à chaque séance,je suis mon cycle pour qu'il dure le plus longtemps possible tout simplement,la j'ai monté la première série qui est plutôt bien passé ça fait plaisir.
Au décliné facile du coup j'augmente de 2,5k à chaque séance jusqu'à ce que ça coince(j'étais à 112,5k avant que les salles referment),sachant que sur cet exo plus de charge = plus de "rebond" sur la négative grâce aux bandes ce qui m'aide sur le mouvement j'ai remarqué.
Petit précision je compte pas le poids de la barre aux exo que je pratique au guidé,parce qu'aucune idée du poids qu'elle fait puis de toute façon avec les frottement sur la négative etc c'est impossible à dire.
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Messagepar Julien13 le 17/12 13h28

Chanceux pour la salle et belles perfs !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Garian le 19/12 14h21

Merci,je fais tout ce qu'il faut pour en ce moment,et je revis avec la reprise!

Dos:
Tirage vertical hammer + bandes violettes 8@137,5(+5k)/2x8@135k
Rowing prise neutre hammer 3x8@152,5k (+2,5k)
tirage supination à la poulie haute 3x8@84,5k (+2,5k)
"Low row" supination hammer 3x16@82k (+3reps)
Poull over à la poulie haute avec la corde 23/23/22@24,5k (+3,5k)
Shrugs haltères 3x17@25k (+3 reps)

En forme,les charges ont volées!
J'en ait profité pour monter les charges plutôt que les reps du coup,et relancer un peu les cycles sur certains exos.
Reprise du taff lundi,jvais sûrement augmenter un peu la bouffe en contrepartie pour les trainings continuent à suivre.
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Messagepar Garian le 21/12 14h54

Bras:
Curl incliné 17,5k 15/14/14
Curl au pupitre hammer 79k 3x8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 18/17/17
Floor press au guidé,prise serrée 75k 8/7/6
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 72k 3x8
Extension poulie haute avec la corde 15k 23/22/21

Biceps faciles,triceps(enfin surtout le floorprress)hardcore,rpe 10 :idiot:
Le guidé était pris en début de séance donc j'ai du commencer par les biceps,et c'est évident que ça a joué,à voir la semaine prochaine du coup.
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Messagepar Garian le 22/12 18h06

Jambes
Vsquat + bandes violettes 107,5k 3x8
Presse à cuisse horizontale 150k 3x13
Leg extension 89k 3x10
Leg curl allongé 55,5k 15/14/13
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 2x8@70/8@65k
Adducteurs à la machine 124k 3x20

Bonne séance,je sens que j'en ait encore sous le pied au Vsquat c'est cool,+2,5k/seance,quand je sentirais que ça devient critique je rajouterais 1,25k par séance,à voir jusqu'ou j'irais comme ça.
Reprise des adducteurs je pense que je vais douiller sévère niveaux courbatures,après je réduis pas mal l'étirement sur l'exo pour pas me niquer et moins souffrir des courbatures,en espérant que ça suffise et me permette de marcher normalement cette semaine :rolleyes:
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Messagepar takumi le 24/12 15h59

Salut Garian
C'est toi qui faisait le Jeune Intermittent ???
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Garian le 24/12 16h43

Euh...Non pas que je me souvienne :idiot:
Pourquoi?

Développé incliné SM 8@72,5/8@70/8@67,5/8@65k
Développé décliné hammer + bandes 105k 8/8/7
Fly hammer 66k 16/15/15
Elévations latérales debout 17,5k 4x8
Reverse fly hammer 70,5k 13/13/13/12
Abdos sur bosu SS L-Fly avec bandes

Pas la super forme,décliné je valide pas les 3x8,j'ai même pas tenté la 8è d'ailleurs,pas grave je vais continuer à monter les charges doucement et voir jusqu'ou j'arrive.
Je vais essayer de refaire religieusement des abdos/lombaires/infra épineux à chaque fin de séance,bon je cycle pas dessus parce que faut pas déconner,c'est juste histoire de renforcer.
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Messagepar takumi le 24/12 17h53

je croyais que c'était toi qui faisait tes séance a jeun ?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Garian le 26/12 16h12

Oula oui enfin ça remonte,un bail j'ai pas fait ça.
Et séance à jeun et jeun intermittent c'est pas toujours synon,yme,généralement c'est 16h sans manger le jeun intermittent,je suis jamais allé jusque la perso.

Dos hier:
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 8@140/8@137,5/8@135k
Rowing prise neutre hammer 3x8@155k
tirage supination à la poulie haute 3x9@84,5k
"Low row" supination hammer 3x17@82k
Poull over à la poulie haute avec la corde 16/16/15@24,5k
Shrugs haltères 3x18@25k
Enrroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 17/14/12
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Messagepar Garian le 28/12 13h10

Bras:
Floor press au guidé,prise serrée 76,25k 8/7/5
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 72k 9/9/8
Extension poulie haute avec la corde 15k 23/23/22
Curl incliné 17,5k 16/15/14
Curl au pupitre hammer 79k 9/9/8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 19/18/17

Un peu cramé au floor press,content d'en avoir tappé 8 quand même sur une série,à voir ce que je fais la semaine pro je sais pas encore,j'ai envie de monter encore la charge,bref je verrais bien.
Le reste ràs
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Messagepar takumi le 29/12 19h38

Garian a écrit:Oula oui enfin ça remonte,un bail j'ai pas fait ça.
Et séance à jeun et jeun intermittent c'est pas toujours synon,yme,généralement c'est 16h sans manger le jeun intermittent,je suis jamais allé jusque la perso.


Salut
Ok donc ma mémoire ne m'a pas totalement fait défaut :cool:
Je le test très souvent , même plus de 16h :idiot:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Garian le 31/12 15h26

29/12/2020
Vsquat + bandes élastiques violettes 110k 3x8
Presse à cuisse horizontale 155k 3x12
Leg extension 91,5k 3x8
Leg curl allongé 55,5k 16/15/14
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 70k 3x8
Adducteurs à la machine 131k 3x15

Ce matin
Développé incliné smith machine 8@72,5/2x8@70/8@67,5k
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 107,5k 3x8
Fly hammer 66k 17/16/15
Elévations latérales debout 17,5k 9/9/9/8
Reverse fly hammer 70,5k 14/14/14/13
Abdos sur bosu SS L-Fly avec mini bande élastique

Les charges continuent à monter tranquillement,le poids bouge pas trop,83k ce matin bref plutôt satisfait,voir jusqu'ou ça m'emmène jusqu'à ce que je doive vraiment cycler et plus jouer sur l'augmentation des répétitions.
Tu fais ça dans quel but pour le jeûn sinon takumi?
Perte de poids,préférence perso?
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Messagepar takumi le 01/01 09h01

salut
tous mes vœux

Bah en fait au début c'était pour perdre du poids ( 15 kg ~) , puis quelques mois après j'ai été diagnostiquer diabétique avec un taux de 1.80 ~ , donc après plusieurs lectures et études, le Jeûne aide pour redescendre le taux.
Donc je suis passer de 16-8 a 20-4 et voir même du 23-1 , et après quelques mois mon taux stabilise a 1.20~, donc ca fonctionne! :rolleyes:
Ensuite je me suis rendu compte que niveau perf en terme de cardio m'avait bien aidé, j'ai même fait un semi-marathon a jeûn de 16h , et j'y suis arrivé avec 10 min de moins que prévu.
Par contre en salle de muscu c'est une autre histoire, pousser du lourd c'est du quasi impossible ou il me manque une info .
C'est pourquoi je te posais la question , car dans mes souvenirs tu poussais du lourd :D
voili voilou
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Messagepar Garian le 01/01 19h55

Merci frérot,de même ;)
Ah merde je savais pas pour le diabète,chaud cette histoire :eek:
Cool quand même que t'aies trouvé une solution qui t'aille bien,pas étonné que le jeûn ait ses vertues en terme de santé.
Cool pour ton semi marathon aussi,surtout en étant diabétique c'est pas commun,je sais que dans les sports d'endurance aussi beaucoup vantent la diète cétogène,bon personnellement je suis vraiment contre même si ça va dépendre des individus,je suis clairement pro-glucides,ça va très bien avec mon métabolisme et ça aide à le maintenir haut etc.
Pour le jeun et la musculation,je sais pas trop,quand je m'entrainais à jeun j'ai jamais senti aucune différence niveau performance pour être tout à fait honnête,pour moi ce qui impact ta forme du jour c'est ce que tu as mangé la veille et pas le repas que tu aurais pris 1h avant,c'est beaucoup trop court pour que ça ait un impact immédiat en fait.
Après ça doit être vachement individuel toute ces histoires de performances et de ressentis..Si tu sens que t'entraîner à jeun te va pas,bah tu devrais essayer en mangeant avant tout simplement.
Et niveau performances non,au contraire j'ai toujours été une lopette :idiot:
Ce qui n'est pas un soucis quand tu recherches la masse musculaire,au contraire ça te préserve des blessures par rapport à un mec qui a un système nerveux très performant et qui es très explosif,qui aura besoin de mettre des charges énormes pour se développer,avec les risques que ça a.

Séance dos cet aprèm:
Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 140k 8/8/7
Rowing prise neutre hammer 3x8@157,5k
tirage supination à la poulie haute 3x10@84,5k
"Low row" supination hammer 3x15@84,5k
Poull over à la poulie haute avec la corde 17/16/16@24,5k
Shrugs haltères 19/19/18@25k
Enrroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 17/15/13
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Messagepar Garian le 04/01 15h24

Bras:
Floor press au guidé,prise serrée 77,5k 3x6
Extension triceps pupitre hammer + bande élastique 74k 3x8
Extension poulie haute avec la corde 17,5k 3x15
Curl incliné 20k 3x8
Curl au pupitre hammer + bande 74k 3x8
Curl à la poulie basse avec la corde 21k 19/19/18
Crunch swissball superset l-fly bande

Monté les charges partout et je relance les cycles du coup beaucoup moins de volume forcément,j'ai rajouté une bande au curl au pupitre,j'aime bien avec une mini pause en haut,après le curl incliné ça arrache bien.
A voir comment ça évolue dans les prochaine semaines même si ça commence à devenir chaud.
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Messagepar Garian le 05/01 19h31

Vsquat + bandes élastiques violettes 2x8@112,5/8@110k
Presse à cuisse horizontale 155k 13/13/12
Leg extension 91,5k 9/9/8
Leg curl allongé 58k 14/13/13
Extensions au banc à lombaires à 45° lestées 8@75/2x8@70k
Adducteurs à la machine 131k 16/16/15

Bonne séance,dur de se mettre dedans après la sieste de l'aprèm(horaires de mâtinés en ce moment au taff,hardos).
Petite technique pour intensifier le travail à la machine à adducteurs en me servant de mes mains pour appuyer et accentuer la négative,vraiment pas mal.
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Messagepar takumi le 05/01 22h14

Salut
bonne séance alors !!!
Garian a écrit:Merci frérot,de même ;)
Ah merde je savais pas pour le diabète,chaud cette histoire :eek:
Cool quand même que t'aies trouvé une solution qui t'aille bien,pas étonné que le jeûn ait ses vertues en terme de santé.
Cool pour ton semi marathon aussi,surtout en étant diabétique c'est pas commun,je sais que dans les sports d'endurance aussi beaucoup vantent la diète cétogène,bon personnellement je suis vraiment contre même si ça va dépendre des individus,je suis clairement pro-glucides,ça va très bien avec mon métabolisme et ça aide à le maintenir haut etc.
Pour le jeun et la musculation,je sais pas trop,quand je m'entrainais à jeun j'ai jamais senti aucune différence niveau performance pour être tout à fait honnête,pour moi ce qui impact ta forme du jour c'est ce que tu as mangé la veille et pas le repas que tu aurais pris 1h avant,c'est beaucoup trop court pour que ça ait un impact immédiat en fait.
Après ça doit être vachement individuel toute ces histoires de performances et de ressentis..Si tu sens que t'entraîner à jeun te va pas,bah tu devrais essayer en mangeant avant tout simplement.
Et niveau performances non,au contraire j'ai toujours été une lopette :idiot:
Ce qui n'est pas un soucis quand tu recherches la masse musculaire,au contraire ça te préserve des blessures par rapport à un mec qui a un système nerveux très performant et qui es très explosif,qui aura besoin de mettre des charges énormes pour se développer,avec les risques que ça a.


Alors oui le repas de la veille est capital, de bien le gérer pour avoir un lendemain "énergique"
Et tu n'as jamais eu des charges de lopette ;)
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Messagepar Garian le 07/01 13h44

Haha merci du compliment mais si,vraiment je suis pas doué du tout pour la force,pas explosif pour un sous,mais encore une fois ça me dérange pas ça évite les blessures ;)

Développé incliné smith machine 8@75/2x8@70/8@67,5k
Développé décliné hammer + bandes élastiques violettes 110k 8/7/7
Fly hammer 66k 17/17/16
Elévations latérales debout 17,5k 10/9/9/9
Reverse fly hammer 73k 4x12
Abdos sur bosu SS L-Fly avec mini bande élastique

Séance vraiment hard,la première série c'était un topset et ça m'a cramé pour le reste de la séance je pense,j'ai été gourmand m'enfin ça passe quand même plutôt content.
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Messagepar Garian le 08/01 15h04

Tirage vertical pronation large hammer + bandes violettes 140k 9/8/8
Rowing prise neutre hammer 3x8@160k
tirage supination à la poulie haute 3x8@87k
"Low row" supination hammer 3x16@84,5k
Poull over à la poulie haute avec la corde 18/17/16@24,5k
Shrugs haltères 20/19/19@25k
Enroulement et déroulement au banc à lombaires PDC 18/16/13

Ca monte toujours bien,ràs.
Vraiment les exo de poussée ou je vais galérer comme d'hab.
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Messagepar takumi le 09/01 11h31

Salut
Je suis assez d'accord sur le faite que ca "evite" les blessures!
c'est les jambes aujourd'hui :D
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