A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/06 19h20

lundi 24/06/2019

pecs épaules

DC : 4x7@75kg
DI H: 3x8@26kg
dips : 3x8@PDC
écarté à la machine : 3x17@59kg

DH : 3x8@22kg
élévation latéral : 3x14@9kg
oiseau : 3x14@8kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/06 19h21

entrainement du mardi 19/06/2019

dos

-rowing barre : 4x8@65kg
-tractions : 4x5@PDC

-tirage PH : 3x10@59kg +4 +4
-rowing machine : 3x10@30kg

-extensions des lombaires : 3x14@PDC

gainage planche : 3x45sec
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/06 19h21

jeudi 27/06/2019 : jambes

PAC : 4x10@120kg 1min de recup
squat : 4x8@60kg 1min de recup

fente : 3x11@12kg 1min de recup

leg curl : 3x14@47kg 45sec de recup
leg extension : 3x17@47kg 45 sec de recup

extension mollet : 4x17@73kg 45 sec de recup
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 28/06 19h22

vendredi 28/06/2019

bras :

DC serré : 3x8@65kg
haltère au front : 3x10@12kg
extension nuque : 3x10@22kg
extensions triceps corde : 3x14@18kg

curl barre : 4x8@35kg
curl incliné : 3x10@12kg
curl marteau : 3x10@14kg
spider curl : 3x14@10kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 10/07 21h03

lundi 08/07/2019

pecs épaules

DC : 4x5@80kg
DI H: 3x10@26kg
dips : 3x10@-36kg
écarté à la poulie: 3x15@18kg

DH : 3x10@22kg
élévation latéral : 3x15@9kg
oiseau : 3x15@8kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 10/07 21h05

entrainement du mardi 09/07/2019

dos

-rowing barre : 4x5@70kg
-tractions : 4x4@PDC
-soulevé de terre : 3x4@80kg

-tirage PH : 3x8@59kg
-rowing haltère : 3x8@30kg

-extensions des lombaires : 3x15@PDC

gainage planche : 3x50sec
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/07 21h29

Tu fais pas un peu trop d’exercices?
Et en plus certains se ressemblent...
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 22/07 20h21

séance du lundi 22/07/2019

DC : (5/3/1) 5@60/70-11@80 + 2x6@77,5
DI H : 4x7@28kg
écarté couché : 3x15@10kg

haltère au front : 4x8@12kg
extension triceps poulie haute : 3x15@36kg +8+8

crunch ss enroulement du bassin : 15/10 x max de tour
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 24/07 12h28

séance du 23/07/2019

SDT : (5/3/1) 5@70/80 - 8@90 + 6@@85kg
traction : 4x4@PDC
rowing buste penché : 4x7@60kg
tirage PH : 3x12@52kg

curl incliné avec rotation : 4x8@12kg
curl barre : 3x12@20kg

crucnh poulie haute : 4x15@18kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/07 13h35

séance du 25/07/2019

Squat (5/3/1) : 5@45/55 8@65 + 2x6@60
presse : 4x7@100kg

leg curl assis : 4x12@45kg
leg extension : 4x15@39kg

extension mollet : 4x12@79kg

crunch PH : 3x15@23kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/07 13h42

séance du 26/07/2019

DM (5/3/1) : 5@30/32.5 10@37.5 + 2x6@35
EL : 4x12@10
oiseau : 4x12@8kg

circuit abdos x3

circuit gainage x3
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 12/08 13h48

séance du lundi 12/08/2019

DC : (5/3/1) 5@70kg - 3@80kg - 3@90kg + 2x8@77,5
DI barre : 4x6@70kg
écarté machine : 3x15@59kg

haltère au front : 4x10@12kg
extension triceps poulie haute : 3x15@36kg +8+8

crunch PH : 4x15@27kg

5 min de rameur

perf pas terrible au couché car le DI a était fait avant
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/08 16h36

séance du 13/08/2019

SDT : (5/3/1) 5@80 + 3@90 - 5@100 + 2x8@85kg
traction : 4x4@PDC
rowing buste penché : 4x6@62.5kg
tirage PH : 3x14@52kg

curl incliné avec rotation : 4x10@12kg
curl barre : 3x14@20kg

crucnh poulie haute : 4x15@27kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/08 15h33

séance du 15/08/2019

Squat (5/3/1) : 5@55 +3@62.5 + 10@70 + 2x8@60
presse : 4x10@100kg

leg curl assis : 4x15@45kg
leg extension : 4x20@45kg

extension mollet : 4x12@73kg

crunch PH : 3x15@27kg

douleur aux genoux qui est parti : je vais pouvoir de nouveau augmenter mes charges car trop légères (sur mes squat)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/08 16h25

séance du 16/08/2019

DM (5/3/1) : 5@32.5 + 3@37.5 + 8@42.5 + 2x8@35
EL : 4x12@8kg
oiseau : 4x12@7kg

circuit abdos x3

circuit gainage x3
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/08 14h26

séance du lundi 19/08/2019

DC : (5/3/1) 5@65kg - 5@75kg - 10@85kg + 2x6@80
DIH : 4x6@30kg
écarté couché : 4x12@10kg

haltère au front : 4x12@10kg
extension triceps poulie haute : 4x15@41kg

crunch PH : 4x15@27kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/08 11h40

séance du 20/08/2019

SDT : (5/3/1) 5@70 + 5@82.5 - 10@92.5 + 2x6@87.5kg
traction : 4x4@PDC
rowing buste penché : 4x7@62.5kg
tirage PH : 3x12@52kg

curl rotation : 4x12@10kg
curl marteau : 3x8@14kg

crucnh poulie haute : 4x15@27kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Foxxy et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™