A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nico16 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/12 12h59

entrainement du 12/12/2020

course :

-2x1km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93


nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/12 09h50

entrainement du 15/12/2020

pecs/biceps

-développé couché haltères : 4x6@32kg
-développé incliné haltères (30°) : 3x12@24kg (augmentation de charge à la prochaine séance)
-écarté semi incliné (15°) : 3x15-20@10kg
-élévation frontale incliné (60°) : 3x15-20@élastique jaune decat

-curl incliné : 4x10@12kg
-curl marteau : 3x13@14kg
-curl pupitre : 3x15-20@8kg

-crunch lesté : 3x14@6kg
-circuit abdos : 10 sit up/10 russian twist@5kg/20 mountain climber/10crunch sur le coté

- cardio : 1km de footing + 50 saut à la corde
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 15/12 18h55

entrainement du 08/12/2020

jambes

-Squat avant : 4x7@32 kg
-fente sur banc : 3x11@20kg
-squat bulgare : 3x110@10kg
-SDT JT haltères : 4x7@44kg

-chaise ss fente : 1x30s+2x25s/10 rep

-extension mollet : 4x12@20kg

gainage planche : 2x40s + 1x35s
gainage oblique : 1x25s + 2x20s

- cardio : 1km de footing + 50 sauts à la corde
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/12 12h09

entrainement du 17/12/2020

Dos/ grip

rowing à 1 bras : 4x10@30kg
rowing planche icnliné haltère : 4x9@22kg
tirage verticale : 3x15-20@élastique orange decat
pull over : 3x15-20@élastique orange decat
élévation Y incliné : 3x15-20@8kg

grip flexion avant : 3x10-15@4kg
grip flexion arrière : 3x15@4kg

crunch lesté : 3x15@6kg
circuit abdos : 3x15crunch/20 crunch oblique/10 relevé de jambes/20 touchés de chevilles
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/12 12h11

entrainement du 18/08/2020

épaules/triceps

-développé haltères : 4x11@20kg
-élévation latéral : 4x16@10kg
-oiseau : 4x16@8kg
-face pull ss élévation frontale : 3x15-20@élastique orange decat / 3x15-20@5kg

-haltère au front : 4x10@12kg
-extension nuque : 3x15@8kg
-extension triceps : 3x20@élastique jaune decat

planche : 3x40sec
gainage oblique : 2x25s + 1x20s
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 21/12 20h59

entrainement du 21/12/2020

pecs/biceps

-développé couché haltères : 4x7@32kg
-développé incliné haltères (30°) : 3x8@26kg
-écarté semi incliné (15°) : 3x15-20@10kg

-rowing à 1 bras : 4x6@32kg
-rowing planche icnliné haltère : 4x10@22kg
-élévation Y incliné : 3x15-20@8kg

-développé haltères : 3x12@20kg
-élévation latéral : 3x17@10kg

-crunch lesté : 3x14@6kg
-circuit abdos : 10 sit up/10 russian twist@5kg/20 mountain climber/10crunch sur le coté

- cardio : 1km de footing + 100 saut à la corde
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 27/12 07h39

Joyeux Noël Nico :D
devinci
 
Messages: 14989
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 30/12 09h48



Merci :)
J espère que tout le monde passe de bonnes fêtes
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 04/01 21h49

Bonne année à tous, en espérant que la masse soit avec vous :cool:

entraiement du 04/01/2020

push :

-DCH : 4x8@32kg
-DIH : 3x8@26kg
-EC : 3x15@10kg

-DH : 3x8@22kg

-haltère au front : 4x12@12kg
-extension triceps : 3x15@ bande orange

-crunch abdos : 3x15@bande orange

cardio : 1km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 05/01 19h40

entrainement du 05/01/2021

pull :

Rowing à 1 bras : 4x6@32kg
Rowing planche haltère : 4x8@22kg
élévation en Y : 3x15@7kg

élévation latéral : 3x10@8kg
oiseau : 3x12@6kg

curl incliné : 4x12@12kg
curl marteau : 3x10@16kg

Crunch : 3x15@6kg

footing : 1.1km
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 05/01 19h50

Hello Nico (encore un, décidément pleins de nico dans le coin :idiot: )

Tu ne note jamais tes RPE et tu ne film jamais tes séances ?

élévation en Y : Tu arrives bien à isoler les traps avec ça ? Tu le fais en exo d'assistance pour le DCH ? ça n’impacte pas trop les EL derrière ?

Et les séries super courte au Rowing bucheron tu y réagis bien ?
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 757
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 29

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 05/01 19h51

Nous sommes encore plus nombreux que les bretons!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1140
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 05/01 19h56

Nicolas85 a écrit:Nous sommes encore plus nombreux que les bretons!


:lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 757
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 29

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/01 12h11

Foreign a écrit:Hello Nico (encore un, décidément pleins de nico dans le coin :idiot: )

Tu ne note jamais tes RPE et tu ne film jamais tes séances ?

élévation en Y : Tu arrives bien à isoler les traps avec ça ? Tu le fais en exo d'assistance pour le DCH ? ça n’impacte pas trop les EL derrière ?

Et les séries super courte au Rowing bucheron tu y réagis bien ?

Salut :D ouais on est trop nombreux ^^

Non je cycle simplement mes exercices, cela me suffit pour faire mon suivi. Je ne me film pas, j utilise des miroir pour voir mon mouvement et le corriger :)

Concernant les élévation Y, j ai un énorme resenti sur les trapèze (moyen et supérieur), je le fais aussi par manque de matériel haha, et nous je n ai pas de perte de force trop grande sur les élévation

J ai toujours mieux réagis sur le bucheron en lourd qu en serie + longue, ou je progresse peu voir pas du tout

J espere avoir répondu a toute tes questions ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 06/01 12h11

Nicolas85 a écrit:Nous sommes encore plus nombreux que les bretons!


:lol:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 06/01 12h23

Yes Ok :) Merci !
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 757
Inscription: 17/11 15h12
Réputation: 29

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 07/01 13h02

entrainement du 15/01/2021

leg

"beltsquat" haltère : 4x7@36kg
squat bulgare : 3x11@12kg

SDT JT haltère : 3x9@44kg
fente : 3x9@12kg

squat à vide talons surélevé : 3x11@PDC
gainage chaise : 3x25s

extension mollet : 4x11@44kg

gainage planche : 1x55s + 2x50s
Dernière édition par nico16 le 19/01 08h51, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 11/01 21h13

entrainement du 11/01/2021

push :

-DCH : 4x9@32kg
-DIH : 3x9@26kg
-EC/DCH serré : 3x15@10kg/Max rep à 10kg
pompe / élévation frontal incliné : 3x8@élastique vert/10-15

-DH : 3x9@22kg

-haltère au front : 4x8@14kg
-extension triceps : 4x16@ bande orange

-crunch abdos : 4x16@bande orange
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 14/01 14h35

entrainement du 13/01/2021

pull :

Rowing à 1 bras : 4x7@32kg
Rowing planche haltère : 4x9@22kg
élévation en Y/tirage horizontal élastique : 3x16@7kg/max rep@élastique orange
pull over élastique/tirage vertical élastique: 3x15@élastique orange/max rep @élastique rouge

élévation latéral : 3x11@8kg
oiseau : 3x13@6kg

curl incliné : 4x8@14kg
curl marteau : 3x11@16kg

Crunch : 3x12@8kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/01 08h52

entrainement du 15/01/2021

leg

"beltsquat" haltère : 4x7@36kg
squat bulgare : 3x11@12kg

SDT JT haltère : 3x9@44kg
fente : 3x9@12kg

squat à vide talons surélevé : 3x11@PDC
gainage chaise : 3x25s

extension mollet : 4x11@44kg

gainage planche : 1x55s + 2x50s
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/01 08h57

entrainement du 18/01/2021

push :

-DCH : 4x10@32kg
-DIH : 3x10@26kg
-EC/DCH serré : 3x15@élastique jaune/10-15@12kg
pompe / élévation frontal incliné : 3x11@élastique vert/10-15@élastique vert

-DH : 3x10@22kg

-haltère au front : 4x9@14kg
-extension triceps : 3x17@ bande orange

-crunch abdos : 4x17@bande orange
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/01 22h12

entrainement du 20/01/2021

pull :

Rowing à 1 bras : 4x8@32kg
Rowing planche haltère : 4x10@22kg
élévation en Y/tirage horizontal élastique : 3x15@6kg/15/20@élastique orange
tirage vertical élastique/pull over élastique : 3x15@élastique orange/15/20@élastique jaune

élévation latéral : 3x12@8kg
oiseau : 3x14@6kg

curl incliné : 4x9@14kg
curl marteau : 3x12@16kg

Crunch : 3x13@8kg
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/01 09h44

entrainement du 22/01/2021

leg

"beltsquat" haltère : 4x8@36kg
squat bulgare : 3x8@6kg

SDT JT haltère : 3x10@44kg
fente : 3x10@12kg

squat à vide talons surélevé : 3x12@PDC
gainage chaise : 3x30s

extension mollet : 4x12@44kg

gainage planche : 2x55s + 1x50s
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/01 09h45

entrainement du 25/01/2021

push :

-DCH : 4x11@32kg
-DIH : 3x11@26kg
-EC/DCH serré : 3x16@élastique jaune/10-15@10kg
pompe / élévation frontal incliné : 3x11@élastique vert/10-15@élastique vert

-DH : 3x11@22kg

-haltère au front : 4x10@14kg
-extension triceps : 3x18@ bande orange

-crunch abdos : 4x18@bande orange
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3543
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™