Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **LucasMFS** le 22/10/2016 13h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Je ne mets rien sur insta ^^

Mais tu devrais essayer les fringues de running franchement c'est hyper confortable, c'est comme une seconde peau (et je m'en fous, je m'entraîne chez moi )

Je rigole j'en ai deux aussi et c'est vrai qu'on a limite l'impression d'être à poil :idiot:

par **LucasMFS** le 22/10/2016 13h35

Hulk logan a écrit:Lucas , ne me dit pas que tu préfèrerait voir son caleçon pas lavé depuis deux semaines ?

Son quoi ? Je la connais pas cette histoire :lol:

par **seb37310** le 22/10/2016 13h36

Mais tu devrais essayer les fringues de running franchement c'est hyper confortable, c'est comme une seconde peau (et je m'en fous, je m'entraîne chez moi )

Depuis que le temps s'est rafraîchi je fais pareil et c'est très confortable en effet.

par **Hulk logan** le 22/10/2016 13h36

LucasMFS a écrit:
Son quoi ? Je la connais pas cette histoire

Ça vaut mieux pour toi crois moi ! :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 13h40

Hulk logan a écrit:Lucas , ne me dit pas que tu préfèrerait voir son caleçon pas lavé depuis deux semaines ?

Qu'est-ce qui te fait croire que j'en ai un sous mon collant de running ? :idiot:

seb37310 a écrit:Depuis que le temps s'est rafraîchi je fais pareil et c'est très confortable en effet.

Justement, c'est en voyant la vidéo de ta perf aux dips que l'idée m'est venue

Et donc je te remercie parce qu'effectivement c'est super confortable (d'ailleurs j'ai fait un saut ce matin au décathlon près de chez moi et j'en ai acheté d'autres :super_lol:

)

par **seb37310** le 22/10/2016 14h01

Justement, c'est en voyant la vidéo de ta perf aux dips que l'idée m'est venue

Et donc je te remercie parce qu'effectivement c'est super confortable (d'ailleurs j'ai fait un saut ce matin au décathlon près de chez moi et j'en ai acheté d'autres )

par **devinci** le 22/10/2016 14h50

Regarder moi ces bellâtres :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 14h54

par **Tyson Mike** le 22/10/2016 16h05

@Train: Le SDTJT me semblait correct, tu pouvais descendre encore un peu sur la négative mais rien d'alarmant.
Sur le SQT, t'es à la // et je ne pense pas que resserrer ton écartement de pieds te permette d'augmenter l'amplitude, au contraire tu devrais bosser sur ton ouverture de hanches.
Au niveau technique, j'ai l'impression que tes genoux rentrent vers l'intérieur dès que t'entames la remontée.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 16h19

Ah oui, je viens de regarder à nouveau et j'ai aussi l'impression que les genoux (du moins le gauche) rentrent vers l'intérieur :confused:

Merci beaucoup pour tes observations, je vais pouvoir travailler là-dessus

par **Vovo** le 22/10/2016 17h09

Arfff dommage pour le SQUAT et le SDT JT

Pourtant je trouves l'amplitude plus que correct.

Après pour en revenir sur ce qui est dit au dessus, il vaut mieux clairement que les genoux partent sur l'extérieur que l'inverse.
Et comme dit précédemment, ce n'est pas en resserrant les pieds que tu gagneras en amplitude/mobilité. Il faut pour cela travailler l'ouverture des hanches (voir dernière vidéo de mobilité de Rudy que je mets aussi en pratique avant chaque début de séance).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 17h13

Vovo a écrit:Arfff dommage pour le SQUAT et le SDT JT
Pourtant je trouves l'amplitude plus que correct.

Bah moi je la trouve à peine correcte tu vois :rolleyes:

Vovo a écrit:Après pour en revenir sur ce qui est dit au dessus, il vaut mieux clairement que les genoux partent sur l'extérieur que l'inverse.
Et comme dit précédemment, ce n'est pas en resserrant les pieds que tu gagneras en amplitude/mobilité. Il faut pour cela travailler l'ouverture des hanches (voir dernière vidéo de mobilité de Rudy que je mets aussi en pratique avant chaque début de séance).

Oui, ouvrir un peu plus les hanches et me tenir plus droit

par **Moff Tarkin** le 22/10/2016 17h33

Il me semble que c'est Kelly Starett qui dit de sortir les genoux vers l'extérieur de l'axe des pieds pour aller plus profondément sur ses squats, sans douleur. J'ai essayé (à vide) et c'est surprenant.
En plus en général quand on fait ça, on a tendance à contracter ses fessiers par réflexe, ce qui nous fait gagner en amplitude et en sécurité. (je sais plus le nom de cette technique de contracter l'antagoniste pour gagner en mobilité).

Le squat tu es pas vraiment à la //, et le SDT JT, t'es encore assez loin du sol.
Mais avec la charge, on a tous tendance à réduire l'amplitude pour s'assurer la répétition :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 17h38

Oui il faut que je baisse les charges et que je retravaille tout ça. Merci pour le petit conseil en tout cas

par **Hulk logan** le 22/10/2016 17h49

Heureusement que je fais plus de SQT parce que vu que j'avais une technique similaire à la tienne j'aurais été obligé de baisser mes charges aussi...ouf je l'ai échappé belle ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 17h51

par **takumi** le 23/10/2016 18h46

Salut ,
je viens de voir ton Squat , bon c'est clair que niveau ampli .... :idiot:

c'est pas folichon , tu es comme Olivia, il te manque pas grand chose , tu as la technique et tout mais faut bosser les étirements malgres que je pense que tu semble assez souple des ichios, Tyson a du trouvé , étire les adducteurs , ton écartement semble correct sur la vidéo , se sont des chaussures haltero que tu as ??
j'ai vu ton JT , a part la tete qui n'est pas ds l'axe de la colonne , pour moi c'est good

pas regardé les Dips
c'est bien de poster des videos
conclusion perso : a part le cul pr-terre , tout est ok

cdlt

par **Sixeela** le 23/10/2016 18h55

Très jolie fessier Train <3

par **seb37310** le 23/10/2016 19h26

Très jolie fessier Train <3

par **Zeke** le 23/10/2016 19h53

J'arrive un peu après la bataille

SDT JT : RAS sur le mouvement en lui meme, mais sur ta mise en place, bordel >_<.
TU fais un SDT pour te mettre en place, et tu tires TOUT en dos.... Ça peut paraître anodin , mais t'es à 110, et ça montera encore.
Du coup fais gaffe de faire un beau SDT pour lever ta barre.

Squat : // mais bon, je suis pas un acharné du ATG non plus comme Taku :super_lol:

Plus le souci des genoux qui rentrent bcp sur la remontée. Sinon ça semble bien.
A mon avis tu peux descendre un peu plus, ton dos est bien figée à cette ampli tu pourras descendre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2016 08h32

takumi a écrit:Salut ,
je viens de voir ton Squat , bon c'est clair que niveau ampli .... c'est pas folichon , tu es comme Olivia, il te manque pas grand chose , tu as la technique et tout mais faut bosser les étirements malgres que je pense que tu semble assez souple des ichios, Tyson a du trouvé , étire les adducteurs , ton écartement semble correct sur la vidéo , se sont des chaussures haltero que tu as ??
j'ai vu ton JT , a part la tete qui n'est pas ds l'axe de la colonne , pour moi c'est good
pas regardé les Dips
c'est bien de poster des videos
conclusion perso : a part le cul pr-terre , tout est ok
cdlt

Salut Takumi,

Merci pour tes observations, effectivement je pense que mon manque d'amplitude est bien dû à mon manque d'ouverture de hanches (en plus peut-être d'une charge un peu trop lourde), j'ai fait quelques essais ce week end et c'est clair qu'en ouvrant bien je peux descendre plus (donc encore merci Tyson si tu repasses par ici, je n'aurais jamais pensé à chercher de ce côté

).

C'est clair que les vidéos c'est vraiment très utile. J'avais la flemme de m'en servir avant mais quand je vois tout ce que ça peut apporter, je vais continuer d'en abuser ^^

Sinon oui ce sont les adidas powerlift 2.0

Sixeela a écrit:Très jolie fessier Train <3

Merci, on me le dit souvent... :idiot:

Zeke a écrit:J'arrive un peu après la bataille

SDT JT : RAS sur le mouvement en lui meme, mais sur ta mise en place, bordel >_<.
TU fais un SDT pour te mettre en place, et tu tires TOUT en dos.... Ça peut paraître anodin , mais t'es à 110, et ça montera encore.
Du coup fais gaffe de faire un beau SDT pour lever ta barre.

Squat : // mais bon, je suis pas un acharné du ATG non plus comme Taku
Plus le souci des genoux qui rentrent bcp sur la remontée. Sinon ça semble bien.
A mon avis tu peux descendre un peu plus, ton dos est bien figée à cette ampli tu pourras descendre

OK, je vais donc faire un SDT hanches basses pour décoller la barre au JT. Je vais tout de même baisser la charge pour travailler mon amplitude aussi.

Pour le squat, je ne cherche pas forcément l'ATG non plus mais au moins passer nettement sous la parallèle parce que là je trouve mon ampli trop juste, je ne la pensais pas si faible avant de voir la vidéo donc je vais aussi faire en sorte d'améliorer tout ça, merci Zeke

par **devinci** le 24/10/2016 08h38

et puis franchement ça change quoi de faire de l'ATG :super_lol:

tiens, Fab m'a indiqué une chaine YT qui à le mérite d’être clair et à mon sens honnête :cool:

https://www.youtube.com/channel/UCIZPVR ... -yD04WJseQ

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2016 09h08

C'est qui ce malade encore :super_lol:

par **LucasMFS** le 24/10/2016 11h28

devinci a écrit:et puis franchement ça change quoi de faire de l'ATG

tiens, Fab m'a indiqué une chaine YT qui à le mérite d’être clair et à mon sens honnête
https://www.youtube.com/channel/UCIZPVR ... -yD04WJseQ

Mdrrrr je le connais, bon il troll beaucoup mais le contenu est intéressant

par **Hasapiko** le 24/10/2016 13h28

bien vu pour le sqt,

Il y a un truc tout con pour bosser ta mobilité, mets toi accroupi et reste comme ça le plus longtemps possible.
Au début tu ne tiens pas longtemps, par la suite ça devient une position de confort. Il y avait un article la dessus sur tnation "3rd world squat"

Par contre je te déconseille de mettre ton ordinateur portable au sol et de faire ça au bureau, parce que la première personne qui va rentrer dans ton bureau va etre choqué :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2016 13h52

Tiens c'est ce que j'ai fait ce week end pour tester ma mobilité/souplesse et voir si j'avais une bonne ampli à vide :super_lol:

Merci quand même pour le lien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/10/2016 20h36

Séance du 24/10 :

développé couché : 8-8-8x87kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 6-6-6x102kg - 2min (+1kg)
2min
tractions supination : 10-10-10xPDC+15kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 11-9-9x40kg - 2min (+5 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 8-8-8x112kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x31kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 11-11-11xPDC+6kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS, +1kg semaine prochaine,
DM : 11 reps sur la 1ère série pour le niveau bronze (il me semblait avoir oublié de tendre complètement les bras sur la 1ère rep donc au cas où j'en ai fait une de plus :super_lol:

),
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : et... RAS ! SSH :idiot:

Petite vidéo de la 1ère série de tractions supi en espérant que ça passe pour le gold ^^ :

Et celle du DM pour le bronze (oui je sais on voit encore mon déséquilibre de force) :

Bonne soirée ^^

par **Hulk logan** le 24/10/2016 20h53

Tu les quitte plus tes collants de running haha !

Bien les vidéos ! En effet on voit bien le déséquilibre au DM mais sinon ça m'as l'air bien. J'espère que les deux mouv seront validé car ça me semble pas si mal

et... RAS ! SSH

par **Zeke** le 24/10/2016 21h30

Je trouve ta prise très large sur le DM ?
TU tapes plus dans le delto latérale avec cette prise, c'est peut être ta volonté

Sinon ressers et pousse tes coudes en avant pour taper plus dans le délto. antérieur.

par **devinci** le 25/10/2016 04h36

Moi je valide :super_lol:

C'est vrai quand même que tu as un bon déficit sur le côté Dt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2016 08h14

Hulk logan a écrit:Tu les quitte plus tes collants de running haha !

Oui j'en ai racheté samedi du coup, on est bien là dedans :super_lol:

Hulk logan a écrit:Bien les vidéos ! En effet on voit bien le déséquilibre au DM mais sinon ça m'as l'air bien. J'espère que les deux mouv seront validé car ça me semble pas si mal

Merci Hulk, je l'espère aussi !

Zeke a écrit:Je trouve ta prise très large sur le DM ?
TU tapes plus dans le delto latérale avec cette prise, c'est peut être ta volonté

Sinon ressers et pousse tes coudes en avant pour taper plus dans le délto. antérieur.

Oui en effet je le fais coudes ouverts avec une prise assez large volontairement pour taper dans le deltoïde externe (l'antérieur bosse suffisamment avec le DC et le DI)

devinci a écrit:Moi je valide

C'est vrai quand même que tu as un bon déficit sur le côté Dt

Merci Devinci ! :super_lol:

Oui et pourtant je suis droitier :rolleyes:

par **fabdecoupe** le 25/10/2016 08h21

Vraiment sympa la séance :cool:

Cool les vidéos
et oui sur le DM, tout comme sur les tractions ont vois la différence entre la droite et la gauche,
mais j'ai plus l'impression à une fatigue, comme si on avait débranché les piles....

Niveau musique .... c'est différent de ce que l'on peut entendre sur un autre Log .... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/10/2016 08h31

fabdecoupe a écrit:Vraiment sympa la séance

C'est ça le full ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Cool les vidéos
et oui sur le DM, tout comme sur les tractions ont vois la différence entre la droite et la gauche,
mais j'ai plus l'impression à une fatigue, comme si on avait débranché les piles....

Oui, surtout le DM après un 3x10 assez éprouvant aux tractions...(mais ça ira mieux la semaine prochaine, les tractions seront en séries courtes ^^) Et puis plus la série devient difficile, plus l'écart de force est visible aussi

Dommage, les piles ne se rechargent pas assez vite :lol: