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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Moff Tarkin le 05/11 01h18

Le tirage menton tu le fais en séries "courtes" de 6-10?
Pq pas plus de répétitions ?
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Messagepar fabdecoupe le 05/11 08h06

Pq pas plus de répétitions ?

parce qu'il est "faible" :idiot: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 08h47

Moff Tarkin a écrit:Le tirage menton tu le fais en séries "courtes" de 6-10?
Pq pas plus de répétitions ?


3x6-10 oui comme tous mes exercices de base, je ne vois pas l'utilité d'en faire plus (j'aime pas le cardio :idiot: )

fabdecoupe a écrit:
Pq pas plus de répétitions ?

parce qu'il est "faible" :idiot: :lol:


:lol: Ah oui ça doit être ça :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/11 11h23

3x6-10 oui comme tous mes exercices de base, je ne vois pas l'utilité d'en faire plus (j'aime pas le cardio :idiot: )


Pas faux qu'à partir de 10, le cardio est le premier facteur limitant.
Mais pour les épaules c'est pas mieux d'allonger les séries?
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Messagepar Sixeela le 05/11 12h02

Moff Tarkin a écrit:
3x6-10 oui comme tous mes exercices de base, je ne vois pas l'utilité d'en faire plus (j'aime pas le cardio :idiot: )


Pas faux qu'à partir de 10, le cardio est le premier facteur limitant.
Mais pour les épaules c'est pas mieux d'allonger les séries?


Apparement les épaules réagissent mieux avec des series longues
Ma présentation + training : topic37633.html
Ma diete : topic38165.html
Instagram : https://www.instagram.com/six_fit29/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 14h01

Séries longues voire très longues pour tout ce qui est isolation comme les élévations latérales et l'oiseau oui, par contre pour la base je resterais dans le 6-10 ou 8-12.
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Messagepar Thomas88 le 05/11 14h10

Oui pour les épaules je crois que les séries longues sont assez efficaces surtout tous ce qui est elevations ou même facepull. :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 14h34



Il me semble que ça vient du fait que les épaules sont composées d'un peu plus de fibres lentes que de fibres rapides (un peu comme les jambes), du coup les séries longues peuvent être une bonne stratégie pour ces groupes musculaires :)
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Messagepar Vovo le 05/11 14h43

Beau training ;)

Pas mal ces différents travaux techniques, les mouvements sont propres :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 14h46



Merci Vovo ! Oui c'est important de retravailler la technique de temps en temps, d'autant quand on voit qu'elle se dégrade et surtout sur ces exercices qui sont un peu plus risqués que les autres :)
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Messagepar Moff Tarkin le 05/11 14h47

J'aurais plus pensé que c'était surtout parce qu'on les travaillait déjà beaucoup sur les mouvements de poussée et de tirages, et que c'est une articulation fragile, donc qu'on les travaille en série un peu plus légères mais plus longues, pour mieux maitriser la charge.

Ce qui m'était confirmé par le fait que dès qu'un gars de ma salle chargeait sur les épaules, il se blessait dessus, peu importe l'exercice.

Après, le DM, le tirage menton, ça sollicite pas mal de muscles en plus des épaules, d'où le pourquoi pas baisser les répétitions pour ne pas s'épuiser et dégrader la technique par manque de souffle.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 14h59

Moff Tarkin a écrit:J'aurais plus pensé que c'était surtout parce qu'on les travaillait déjà beaucoup sur les mouvements de poussée et de tirages, et que c'est une articulation fragile, donc qu'on les travaille en série un peu plus légères mais plus longues, pour mieux maitriser la charge.


Sur l'isolation oui, c'est pour ça qu'on fait du 15-20 reps minimum :)

Moff Tarkin a écrit:Ce qui m'était confirmé par le fait que dès qu'un gars de ma salle chargeait sur les épaules, il se blessait dessus, peu importe l'exercice.


Ouais mais après c'est propre à lui, on est tous différents.

Moff Tarkin a écrit:Après, le DM, le tirage menton, ça sollicite pas mal de muscles en plus des épaules, d'où le pourquoi pas baisser les répétitions pour ne pas s'épuiser et dégrader la technique par manque de souffle.


Parce que ce sont des exos de base, c'est bien ce que je dis :super_lol:
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Messagepar takumi le 05/11 18h15

Hasapiko a écrit:Rien a ajouté sur les vidéo, tout est dit.

Pour les chaussures d'haltéro, c'est vrai qu'il ne faut pas les mettre pour les OL, on voit bien les champions lorsqu'ils ont leur PR il enleve leur chaussure lors du SDT, les enfiles très vite avant de faire le hip extension et passent ensuite sous la barre. C'est très rapide il faut mettre les videos en slow motion pour voir le changement. :idiot:

https://youtu.be/mIx9ANLKmLE?t=1m50s
https://www.youtube.com/watch?v=JpyCRMwlE5Y

mettez en ralentis pour voir le changement de chaussure à pieds nu en vitesse normale on ne voit rien

je stope les bétises et je sors --->[]

:lol: enorme
cdlt
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Messagepar takumi le 05/11 18h27

tu t'es bien amélioré sur Sqt et FS , la // est passée , continu, j'aime ca moi :idiot: :cool:
ton Jt est validé pour ma part , je le trouve bien ,
pour les épaules ca dépends des exos , suivant certains exos elles réagissent différemment
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 19h33



Merci Taku ! Mes squats me plaisent mieux aussi comme ça :super_lol: ;)
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Messagepar Zeke le 05/11 20h07

Nickel t'as corrigé ton démarrage sur le JT :)
ta barre penchait sur la gauche sur le squat non ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 20h12



Merci Zeke ;)

Oui j'ai remarqué aussi que la barre penchait à gauche, il faut que je corrige ça :)
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Messagepar takumi le 05/11 20h38

Zeke a écrit:Nickel t'as corrigé ton démarrage sur le JT :)
ta barre penchait sur la gauche sur le squat non ?

c'est pas bien grave ca , c'est juste une mise en place a revoir , mais c'est clair que le fait qu’elle tape sur le support m'aurait mis ds un etat :evil:

cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 20h41

takumi a écrit:c'est pas bien grave ca , c'est juste une mise en place a revoir , mais c'est clair que le fait qu’elle tape sur le support m'aurait mis ds un etat


J'avoue que sur le coup ça déstabilise un peu, heureusement que la barre n'était pas encore trop lourde :rolleyes:
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 21h14

Moff Tarkin a écrit:
3x6-10 oui comme tous mes exercices de base, je ne vois pas l'utilité d'en faire plus (j'aime pas le cardio :idiot: )


Pas faux qu'à partir de 10, le cardio est le premier facteur limitant.
Mais pour les épaules c'est pas mieux d'allonger les séries?


Si ton facteur limitant c'est le cardio sur une série de 12 reps au tirage menton faux arrêter le macdo :lol:
Même sur les SQT en série de 20, le cardio sera jamais le facteur limitant (sauf si tu prends des pauses inadéquat).
Mais si c'est ton cas et que tu t’essouffles dès que tu fais plus de 10 reps, je t'invite à justement faire plus de 10 reps, voir faire carrément du cardio pour ta santé cardiovasculaire ;)
@adrienvitasp
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Messagepar Hasapiko le 05/11 21h20

C'est drôle que vous trouviez ça confortable le moulant, perso je n'aime pas du tout la sensation !

Je préfère le brave coton.

Je ne vois pas pourquoi tu vouvoies THWE :lol:

impossible d'ouvrir la vidéo du squat ça doit etre les droits d'auteur sur la musique, propre le SDTJT :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 21h22

Adrien-182 a écrit:Si ton facteur limitant c'est le cardio sur une série de 12 reps au tirage menton faux arrêter le macdo
Même sur les SQT en série de 20, le cardio sera jamais le facteur limitant (sauf si tu prends des pauses inadéquat).
Mais si c'est ton cas et que tu t’essouffles dès que tu fais plus de 10 reps, je t'invite à justement faire plus de 10 reps, voir faire carrément du cardio pour ta santé cardiovasculaire


Après il y a aussi la charge qui peut jouer non ? Par exemple tu peux largement faire plus de 12 reps sans être essoufflé avec 70kg au squat mais être essoufflé après 8 reps à 120kg et dans ce cas ce n'est plus vraiment le cardio qui te limite ? :)

Hasapiko a écrit:Je ne vois pas pourquoi tu vouvoies THWE

impossible d'ouvrir la vidéo du squat ça doit etre les droits d'auteur sur la musique, propre le SDTJT


Bah pourtant ça a marché pour d'autres, c'est bizarre que toi tu ne puisses pas la voir :wtf:

Merci pour le JT ^^

(et oui maintenant les modos se font vouvoyer :lol: )
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Messagepar Hasapiko le 05/11 21h23

Les copyrights ne doivent pas etre les mêmes en fonction des pays, merci youtube :lol:
Sean Paul doit etre interdit au moyen orient mdr
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 21h25



Non là c'était Offspring je crois mais je vais essayer de t'arranger ça si je trouve comment virer le son :super_lol:
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Messagepar Zeke le 05/11 21h32

L’essoufflement est fonction du poids déplacé, du rep-range, du placement de la respiration et des temps de repos et de l'effort généré.

De fait, c'est pas simplement une question de cardio/pas cardio.

Faites du 10*3, vous verrez si vous serez pas essouffler même avec 3 reps...C'est la combinaison et le croisement des paramètres qui créent l’essoufflement.

C'est bien pour ca que juger le cardio de quelqu'un sur un exo, est idiot.
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 21h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:Si ton facteur limitant c'est le cardio sur une série de 12 reps au tirage menton faux arrêter le macdo
Même sur les SQT en série de 20, le cardio sera jamais le facteur limitant (sauf si tu prends des pauses inadéquat).
Mais si c'est ton cas et que tu t’essouffles dès que tu fais plus de 10 reps, je t'invite à justement faire plus de 10 reps, voir faire carrément du cardio pour ta santé cardiovasculaire


Après il y a aussi la charge qui peut jouer non ? Par exemple tu peux largement faire plus de 12 reps sans être essoufflé avec 70kg au squat mais être essoufflé après 8 reps à 120kg et dans ce cas ce n'est plus vraiment le cardio qui te limite ? :)

[

Oui, c'est juste. Le lourd essfoule beaucoup, mais dans tout les cas avec un repos adéquat, séries longues ou courte, le cardio ne doit pas être le facteur limitant à moins d'avoir vraiment un coeur en carton :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 21h35

Zeke a écrit:L’essoufflement est fonction du poids déplacé, du rep-range, du placement de la respiration et des temps de repos et de l'effort généré.

De fait, c'est pas simplement une question de cardio/pas cardio.

Faites du 10*3, vous verrez si vous serez pas essouffler même avec 3 reps...C'est la combinaison et le croisement des paramètres qui créent l’essoufflement.

C'est bien pour ca que juger le cardio de quelqu'un sur un exo, est idiot.


Dit comme ça c'est bien clair, merci Zeke :)
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 21h36

Zeke a écrit:L’essoufflement est fonction du poids déplacé, du rep-range, du placement de la respiration et des temps de repos et de l'effort généré.

De fait, c'est pas simplement une question de cardio/pas cardio.

Faites du 10*3, vous verrez si vous serez pas essouffler même avec 3 reps...C'est la combinaison et le croisement des paramètres qui créent l’essoufflement.

C'est bien pour ca que juger le cardio de quelqu'un sur un exo, est idiot.


J'ai précisé "avec un temps de repos adéquat". Forcément, si tu arrives sur ta série déjà essoufflé, t'as des chances que ton cardio soit le facteur limitant.
@adrienvitasp
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 21h43

@Hasa, effectivement la vidéo du squat était bloquée dans 225 pays apparemment (bande de c***), sans doute qu'ils n'apprécient pas mon pantalon... :idiot: :lol:

Regarde pour voir mais normalement j'ai supprimé le son pour que tu puisses la lire :)
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 21h47

Hasapiko a écrit:
C'est drôle que vous trouviez ça confortable le moulant, perso je n'aime pas du tout la sensation !

Je préfère le brave coton.

Je ne vois pas pourquoi tu vouvoies THWE :lol:


Pour le haut, short large. Mais pour courir et les legs days que du moulant moi aussi :lol: T'es tellement mieux. Tu sens pas le short qui frotte sur ta cuisse où qu baisse quand tu fais ton squat. Et en prime tu mater tes grosses cuisses bien moulés dans la glace :lol:

Par les t-shirt moulant j'aime pas pour m'entraîner (ça donne chaud), mais j'aime bien pour porter au travail (l'avantage d'être coach).
@adrienvitasp
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Messagepar Hasapiko le 05/11 21h51

Ca a coupé juste après le début des buggles, ce fessier :cool:

Comme j'écris à Kalu_ --> Dat ass :cool: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 22h07

Adrien-182 a écrit:Pour le haut, short large. Mais pour courir et les legs days que du moulant moi aussi T'es tellement mieux. Tu sens pas le short qui frotte sur ta cuisse où qu baisse quand tu fais ton squat. Et en prime tu mater tes grosses cuisses bien moulés dans la glace

Par les t-shirt moulant j'aime pas pour m'entraîner (ça donne chaud), mais j'aime bien pour porter au travail (l'avantage d'être coach).


Exactement et comme je suis en full, je fais les jambes à chaque séance donc du moulant à chaque séance :p

Pour le haut, justement ça donne chaud, c'est pas mal pour le début de séance, après je le vire (je suis pas en salle, je fais ce que je veux :super_lol: )

Hasapiko a écrit:Ca a coupé juste après le début des buggles, ce fessier

Comme j'écris à Kalu_ --> Dat ass


Ah tu as pu la voir alors :)

:lol: Merci ! Je suis encore un peu loin de Kalu quand même (tant sur la perf que sur le volume musculaire) mais j'apprécie la comparaison :cool:
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Messagepar Hulk logan le 05/11 22h40

J'avoue ! 10 reps du cardio ? C'est une blague j'espère ?!
Ne faites jamais des séries de 30 ou plus au SQT alors. Sinon vous allez décéder...

D'accord avec Zeke et Adrien. Si vous vous essoufflez vite à l'entraînement , allez donc courir. Ça ne vous fera que du bien :)

Sinon pour les vidéos j'ai rien à ajouter à ce qui à été dit.
On a la même ampli au SQT donc je valide :o ( par contre en effet la barre penche sacrément )
Et le JT est bien propre ! Du bon boulot !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/11 22h52



Merci Hulk ! Oui il faut que je fasse gaffe à cette barre qui penche :)
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Messagepar takumi le 06/11 09h15

Zeke a écrit:L’essoufflement est fonction du poids déplacé, du rep-range, du placement de la respiration et des temps de repos et de l'effort généré.

De fait, c'est pas simplement une question de cardio/pas cardio.

Faites du 10*3, vous verrez si vous serez pas essouffler même avec 3 reps...C'est la combinaison et le croisement des paramètres qui créent l’essoufflement.

C'est bien pour ca que juger le cardio de quelqu'un sur un exo, est idiot.

j'adore tes interventions , franche et compréhensive a souhait :lol: :lol:
mais en théorie même sur un 10*3 tu n'es pas essoufflé , ;)
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Messagepar Tyson Mike le 06/11 09h52

@Takumi: Au contraire, que ce soit en théorie ou en pratique quand t'as bien avancé dans ton cycle sur un 10x3 , t'es essoufflé.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 06/11 09h56

faite du CrooFit et vous verrez :lol: :lol: le 10*3 sera un jeu d'enfant :lol: :lol: #humourcon
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Messagepar Tyson Mike le 06/11 10h05

@Takumi: Tu peux faire du Crossfit et quand même prendre cher avec un 10x3 :rolleyes:
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Messagepar Hulk logan le 06/11 10h09

J'ai eu plusieurs fois fait du 10x3 avec des charges très lourdes et je n'étais pas plus essoufflé que ça perso. ( un peu mais pas exagérément )

Je suis plus essoufflé après une série de 30 au squat par exemple. Après j'imagine que ça dépend de chacun.
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