Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Kinder1]

@Hulk: Kibo est parti suite à l'épisode de suspicion de dopage par Kinder + nomination des nouveaux modos etc

Oui c'est exactement ça!

C'est toujours bien de remettre ça sur le tapis, pourtant on ma demander de plus en parler...

Non justement ça ne sert plus à rien puisque l'affaire est close. Ne nous oblige pas à te le répéter...

C'est déjà la troisième fois qu'on y fait allusion sur les logs depuis,...

[Hulk logan]

Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !

[seblime]

a chacun sa dope, seb c'est la Leffe...

la triple !!!

[seblime]

Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !

oui parlons plutôt du yoga pants de train !

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est déjà la troisième fois qu'on y fait allusion sur les logs depuis,...

Oui et je n'apprécie pas qu'on fasse ça sur le mien (d'ailleurs Tyson n'y faisait pas allusion, il expliquait juste le pourquoi du départ de Kibo mais ne remettait pas en question notre jugement).

Donc il vaudrait mieux qu'il n'y ait pas de 4ème fois. On peut débattre de pas mal de choses ici mais plus de ça, il faudrait passer à autre chose maintenant.

[Hulk logan]

Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !

oui parlons plutôt du yoga pants de train !

Non ça aussi c'est un sujet clos !

[Kinder1]

Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !

Alors pourquoi dévier sur deux messages qui n'ont rien avoir? Du genre texte de 400 mots

Du genre "pourquoi et il partit"?! A moins d'avoir une maladie personne n'as la mémoire aussi courte...

Il n'y a aucune animosité dans ce messages Hulk

PS: J'ai citer le messages de tyson juste pour savoir de quoi je parle, il n'est pas viser

[Le Docteur]

Ça y est j'ai retrouvé : Presateur (-37)
J'en vois bien un autre, mais je vais me faire des ennemis.

[Adrien-182]

Perso je savais pas pourquoi il était partit, donc l'allusion au sujet clos m'a été utile.

[Train_Hard_Win_Easy]

Maintenant si ça ne dérange personne je poste ma séance et je ne veux plus une seule remarque ici sur ce sujet clos depuis un moment déjà. Je supprimerais les messages si il le faut (et tu pourras t'estimer heureux si je ne m'arrête qu'aux messages...).

Sur ce, à bon entendeur

Voici donc la séance du soir :

Séance du 07/11 :

développé couché : 10-10-10x87kg 2min / 2min30 / 3min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 10x70kg + 10x72kg + 10x74kg - 2min (travail technique)
2min
tractions supination : 7-7-7xPDC+16kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 6-6-6x41kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust dos surélevé : 10-10-10x112kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x31kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 13-13-13xPDC+6kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : Vraiment hard à valider, j'ai fait la 1ère série pour valider le silver sur le club SP donc bras complètement tendus en haut de chaque rep et ça m'a un peu cramé pour la suite, d'où l'augmentation des RIS pour être sûr que ça passe et c'était vraiment juste pour la toute dernière rep. +1kg semaine prochaine,
Hack squat : Travail technique pour améliorer l'amplitude. Je ne repose pas la barre au sol, elle tape mes chevilles avant d'y arriver mais je trouve que ça reste assez proche du sol quand même donc ça va selon moi (n'hésitez pas à donner vos avis comme d'hab bien sûr ),
Tractions supi : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +1kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Vidéo de la 1ère série de DC :

Dernière série de hack :

Bonne soirée ^^

[Hasapiko]

Bien le DC propre, tu verouilles les coudes pour le club SP j'espère et pas tout le temps?

Bien la séance tu grattes encore

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hasa ! Oui c'est juste pour le club, sinon je ne le fais pas pour préserver mes coudes

[Hasapiko]

[Neposedy]

Bien le Gourou
#step powaaaa

[Thomas88]

Bien joué mec ! Le DC niquel rien à dire ça monte bien !

[fabdecoupe]

belle séance
bête question, tu dois porter des lunettes pourquoi ?
Je te vois avec sur le Hack et pas sur le DC

[Paddy92]

Bien la séance tu grattes encore

Si ça gratte c est des morbacs!
Bien le DC!

[Hulk logan]

Sympa ce hack ! Je regarde bien comment tu le fais car je vais réessayer demain. Ça a l'air facile quand on te voit faire haha !
Good job pour le reste !

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien le Gourou
#step powaaaa

Merci !

Bien joué mec ! Le DC niquel rien à dire ça monte bien !

Merci Thomas !

belle séance
bête question, tu dois porter des lunettes pourquoi ?
Je te vois avec sur le Hack et pas sur le DC

Merci Fab ! Je les mets pour lire, devant un écran, pour conduire ou regarder ma technique dans le miroir

Bien la séance tu grattes encore

Si ça gratte c est des morbacs!
Bien le DC!

Merci Paddy !

Sympa ce hack ! Je regarde bien comment tu le fais car je vais réessayer demain. Ça a l'air facile quand on te voit faire haha !
Good job pour le reste !

Merci Hulk ! Là c'est facile parce que j'ai bien baissé la charge ^^

[seblime]

[Adrien-182]

le hack squat...ça me rappel des souvenirs !
J'en ai tellement bouffé à l'époque où je m’entraîné dans ma chambre que je peux plus le voir en peinture
Mais cela dit c'est vraiment un super mouvement pour les quadriceps

[Train_Hard_Win_Easy]

le hack squat...ça me rappel des souvenirs !
J'en ai tellement bouffé à l'époque où je m’entraîné dans ma chambre que je peux plus le voir en peinture
Mais cela dit c'est vraiment un super mouvement pour les quadriceps

C'est clair que quand on n'a pas de repose barre c'est une bonne solution pour travailler les quadris !

[devinci]

en améliorant la cambrure je pense que tu peux bien améliorer ton DC encore

trés bonne séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Devinci !

Rudy a validé le silver en précisant que je dois bosser ma fixation et mon gainage

Tu veux dire qu'il faudrait que je cambre plus ?

[devinci]

oui , sans exagéré pour un meilleur transfert de la force ( appuis au sol)

[Train_Hard_Win_Easy]

Très bien je vais essayer de travailler tout ça, merci !

[LucasMFS]

C'est vrai que tu serais beaucoup plus à l'aise je pense une fois que tu maîtrises la cambrure

[Hulk logan]

Oui Train. Travaille ta cambrure. Maintenant que t'as ton pantalon moulant il te faut une belle cambrure. Hummm sexy

[LucasMFS]

[Vovo]

Bravo pour le silver

Sinon en résumé que dit l'article en anglais sur le full body Train?

[Sixeela]

Silver ? Cool !

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai que tu serais beaucoup plus à l'aise je pense une fois que tu maîtrises la cambrure

Je pense aussi ^^

Oui Train. Travaille ta cambrure. Maintenant que t'as ton pantalon moulant il te faut une belle cambrure. Hummm sexy

Comme ça je pourrais créer ma chaine YouPorn

Silver ? Cool !

Merci ^^

Bravo pour le silver

Sinon en résumé que dit l'article en anglais sur le full body Train?

Merci Vovo !

Bah en gros il donne les avantages et inconvénients du full et du split.

Avantages du full :

- idéal pour les débutants,
- on est assez frais pour chaque exercice puisque chacun d'eux cible une partie du corps différente,
- il est plus facile d'y intégrer des O-lifts et autres mouvements de force,
- il prépare mieux un athlète à supporter l'effort dans son sport que le split,
- comme on travaille tout le corps, il brûle plus de calories et favorise donc la perte de gras,
- il favorise la récup car l'intensité par muscle est moins élevée, ce qui fait qu'on peut les travailler plus souvent,
- si vous manquez une séance d'entraînement ou deux pour la semaine, vous obtenez toujours un certain stimulus d'entraînement à votre corps tout entier au lieu de négliger des zones entières pour cette semaine,
- on peut y intégrer des supersets facilement,
- on peut avoir un bon entraînement global du corps en seulement 3 séances par semaine.


Inconvénients du full (ah bon il y en a ? ) :

- la fréquence d'entraînement combinée à une haute intensité peut surcharger certaines zones du corps (épaules, coudes) et provoquer des tendinites etc,
- difficile de faire plus de 3 séances par semaine (en même temps ça ne sert à rien),
- la récupération peut ne pas être suffisante si on s'entraîne de manière trop intense ou trop lourd,
- il n'est pas idéal pour travailler sur ses points faibles,
- on peut se lasser de faire la même chose à chaque séance,
- il ne travaille pas aussi bien l'endurance locale musculaire (résistance à l'acide lactique) que le split (normal on ne fait pas branlette ),
- c'est difficile d'y intégrer des techniques d'intensification comme les dropsets etc,
- il ne donne pas autant de congestion par groupe musculaire, ce que la plupart des gens apprécie (ça non plus ça ne sert à rien )

[devinci]

idéal pour les débutants quoi!

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas pour les mauviettes !

[Adrien-182]

"on peut se lasser de faire la même chose chaque semaine". Pas si on fait 3 séances différences, comme je le préconise pour ceux qui ont déjà quelques mois de muscu.
Et ça choquer train, mais pour moi un bon full body comporte de l'iso à chaque séance (genre 2 exos différents à chaque séance).

Pour moi le vrai point faible du full body c'est le temps que ça dure ! Il faut t'échauffer pour le bas du corps (ce matin ça m'as pris 25mn par exemple). Ensuite tu fais tes cuisses (donc c'est long). Après tu passes à un mouvement de pousser disont. Ben tu dois te réechauffer au moins 10', puis un mouement de tirer donc échau à nouveau 5-10'. Pour un pratiquant confirmé, je dirais qu'il y a 40 mn d'échau facile à faire. Et ensuite comme on fait tout le corps il y a moins 1H30 d'entraînement derrière.
Donc séance de plus de 2H

C'est pour ça que c'est moins adapté au pratiquant avancé. De plus si on sait forcé, bah on peu pas forcer sur autant de mouvement. Je sais qu'après mon Fsquat et mon Bsqt je vais perdre bcp de kilos sur mon couché. Et si derrière je dois faire mon rowing...j'imagine même pas la perte de force.

Le full par contre c'est géniale pour la préparation physique ! Car on fait moins d'entraînement par semaine (donc on peu récupérer avec les séances de sports à côtés), et il y amoyen de fair des séances pas trop longue car on fait des superset et tout le tralala. On cherche moins à mettre juste lourd comme nous.

[devinci]

Adrien est dans le vrai au niveau longueur de séance quand ça deviens lourd!

perso je m'échauffe quasi avant chaque exo ce matin en faisant juste les pecs j'ai passé 1/4 de ma séance à l'echauffement

[Train_Hard_Win_Easy]

"on peut se lasser de faire la même chose chaque semaine". Pas si on fait 3 séances différences, comme je le préconise pour ceux qui ont déjà quelques mois de muscu.

Oui c'est ce que je fais

Et ça choquer train, mais pour moi un bon full body comporte de l'iso à chaque séance (genre 2 exos différents à chaque séance).

T'es fou de dire des choses pareilles ici (t'as de la chance d'être modo )

Plus sérieusement je l'ai fait à une époque et finalement j'en ai eu marre, ça m'a semblé inutile. Et comme tu l'as bien souligné, les séances sont déjà suffisamment longues.

Pour moi le vrai point faible du full body c'est le temps que ça dure ! Il faut t'échauffer pour le bas du corps (ce matin ça m'as pris 25mn par exemple). Ensuite tu fais tes cuisses (donc c'est long). Après tu passes à un mouvement de pousser disont. Ben tu dois te réechauffer au moins 10', puis un mouement de tirer donc échau à nouveau 5-10'. Pour un pratiquant confirmé, je dirais qu'il y a 40 mn d'échau facile à faire. Et ensuite comme on fait tout le corps il y a moins 1H30 d'entraînement derrière.
Donc séance de plus de 2H

Là je te rejoins, effectivement mes séances durent 1h45 à 2h (même en ne faisant que de la base) mais forcément quand on ne fait que 3 séances par semaine elles sont plus longues que si on en fait 4 logiquement ^^

C'est pour ça que c'est moins adapté au pratiquant avancé. De plus si on sait forcé, bah on peu pas forcer sur autant de mouvement. Je sais qu'après mon Fsquat et mon Bsqt je vais perdre bcp de kilos sur mon couché. Et si derrière je dois faire mon rowing...j'imagine même pas la perte de force.

Mouais, pas forcément plus que si tu fais ton couché après ton incliné à mon avis. Perso je préfère enchaîner des exercices de base pour des groupes musculaires différents, je trouve qu'on est plus frais que quand on en enchaîne plusieurs sur un même groupe

Le full par contre c'est géniale pour la préparation physique ! Car on fait moins d'entraînement par semaine (donc on peu récupérer avec les séances de sports à côtés), et il y amoyen de fair des séances pas trop longue car on fait des superset et tout le tralala. On cherche moins à mettre juste lourd comme nous.

D'accord avec ça aussi ^^

Adrien est dans le vrai au niveau longueur de séance quand ça deviens lourd!

perso je m'échauffe quasi avant chaque exo ce matin en faisant juste les pecs j'ai passé 1/4 de ma séance à l'echauffement

Pareil, une petite demi-heure d'échauffement donc à peu près 1/4 de la séance aussi

[Adrien-182]

C'est plus long à volume de séance égale à cause des échauffements.

Mais après ça a ces avantage. Déjà c'est sympa de finir sa séance et de ressembler à un cube Alors qu'avce les split tes congestionnés que par endroit.
Et c'est cool aussi pour ceux qui n'aiment pas consacrer une séance complète aux cuisses.

Pour la prise de muscle avec 3 séances par semaine je pense quand même que le half et le push/leg/pull sont un peu plus intéressante. Mais évidemment, le full fait progresser aussi

[fabdecoupe]

attention .... il y a des lecteurs sensibles qui passent souvent par ici, et qui on aussi été connus dans le passés pour changer et se poser trop de questions, voir même faire de la "branlette" durant des séances ....

Par contre, je suis intéressé par avoir plus d'infos sur le PPL .... ainsi que les séances Push/Pull avec la séance jambe intégrée et donc sur l'éventuelle possibilité de faire Push / Pull / Repos / Push / Pull
je sais, ce n'est pas bien ....
"et oui, il est encore de retour avec ces questions" .....

[Train_Hard_Win_Easy]

attention .... il y a des lecteurs sensibles qui passent souvent par ici, et qui on aussi été connus dans le passés pour changer et se poser trop de questions, voir même faire de la "branlette" durant des séances ....

Et merde

Par contre, je suis intéressé par avoir plus d'infos sur le PPL .... ainsi que les séances Push/Pull avec la séance jambe intégrée et donc sur l'éventuelle possibilité de faire Push / Pull / Repos / Push / Pull
je sais, ce n'est pas bien ....
"et oui, il est encore de retour avec ces questions" .....

En fait c'est un half agoniste/antagoniste, tout simplement

séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets