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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 07/11 19h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Kinder1 a écrit:
Tyson Mike a écrit:@Hulk: Kibo est parti suite à l'épisode de suspicion de dopage par Kinder + nomination des nouveaux modos etc


Oui c'est exactement ça! :)

C'est toujours bien de remettre ça sur le tapis, pourtant on ma demander de plus en parler...


Non justement ça ne sert plus à rien puisque l'affaire est close. Ne nous oblige pas à te le répéter... :idiot:

C'est déjà la troisième fois qu'on y fait allusion sur les logs depuis,...
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Messagepar Hulk logan le 07/11 19h12

Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !
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Messagepar seblime le 07/11 19h12

biscoto a écrit:a chacun sa dope, seb c'est la Leffe... :idiot: :lol:

la triple !!! :p
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Messagepar seblime le 07/11 19h13

Hulk logan a écrit:Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !

oui parlons plutôt du yoga pants de train ! :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 19h14

Kinder1 a écrit:C'est déjà la troisième fois qu'on y fait allusion sur les logs depuis,...


Oui et je n'apprécie pas qu'on fasse ça sur le mien (d'ailleurs Tyson n'y faisait pas allusion, il expliquait juste le pourquoi du départ de Kibo mais ne remettait pas en question notre jugement).

Donc il vaudrait mieux qu'il n'y ait pas de 4ème fois. On peut débattre de pas mal de choses ici mais plus de ça, il faudrait passer à autre chose maintenant.
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Messagepar Hulk logan le 07/11 19h15

seblime a écrit:
Hulk logan a écrit:Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !

oui parlons plutôt du yoga pants de train ! :lol: :lol:


Non ça aussi c'est un sujet clos ! :idiot:
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Messagepar Kinder1 le 07/11 19h18

Hulk logan a écrit:Ce n'est pas le sujet. L'affaire est close. On à parlé de kibo suite à la question du Docteur mais ça s'arrête là. Ne monopolisons pas le log de Train_Hard avec cette histoire !

Alors pourquoi dévier sur deux messages qui n'ont rien avoir? Du genre texte de 400 mots

Du genre "pourquoi et il partit"?! A moins d'avoir une maladie personne n'as la mémoire aussi courte...

Il n'y a aucune animosité dans ce messages Hulk

PS: J'ai citer le messages de tyson juste pour savoir de quoi je parle, il n'est pas viser
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Messagepar Le Docteur le 07/11 19h58

Ça y est j'ai retrouvé : Presateur (-37)
J'en vois bien un autre, mais je vais me faire des ennemis.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Adrien-182 le 07/11 20h41

Perso je savais pas pourquoi il était partit, donc l'allusion au sujet clos m'a été utile.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 20h47

Maintenant si ça ne dérange personne je poste ma séance et je ne veux plus une seule remarque ici sur ce sujet clos depuis un moment déjà. Je supprimerais les messages si il le faut (et tu pourras t'estimer heureux si je ne m'arrête qu'aux messages...).

Sur ce, à bon entendeur :)

Voici donc la séance du soir :

Séance du 07/11 :

développé couché : 10-10-10x87kg 2min / 2min30 / 3min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 10x70kg + 10x72kg + 10x74kg - 2min (travail technique)
2min
tractions supination : 7-7-7xPDC+16kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 6-6-6x41kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust dos surélevé : 10-10-10x112kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x31kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 13-13-13xPDC+6kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : Vraiment hard à valider, j'ai fait la 1ère série pour valider le silver sur le club SuperPhysique donc bras complètement tendus en haut de chaque rep et ça m'a un peu cramé pour la suite, d'où l'augmentation des RIS pour être sûr que ça passe et c'était vraiment juste pour la toute dernière rep. +1kg semaine prochaine,
Hack squat : Travail technique pour améliorer l'amplitude. Je ne repose pas la barre au sol, elle tape mes chevilles avant d'y arriver mais je trouve que ça reste assez proche du sol quand même donc ça va selon moi (n'hésitez pas à donner vos avis comme d'hab bien sûr :) ),
Tractions supi : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +1kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Vidéo de la 1ère série de DC :



Dernière série de hack :



Bonne soirée ^^
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Messagepar Hasapiko le 07/11 20h48

Bien le DC propre, tu verouilles les coudes pour le club SuperPhysique j'espère et pas tout le temps?

Bien la séance tu grattes encore :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 20h51



Merci Hasa ! Oui c'est juste pour le club, sinon je ne le fais pas pour préserver mes coudes ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/11 20h53

:cool:
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Messagepar Neposedy le 07/11 20h54

Bien le Gourou :D
#step powaaaa :lol:
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Messagepar Thomas88 le 07/11 20h57

Bien joué mec ! Le DC niquel rien à dire ça monte bien ! :D ;)
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Messagepar fabdecoupe le 07/11 20h57

belle séance ;)
bête question, tu dois porter des lunettes pourquoi ?
Je te vois avec sur le Hack et pas sur le DC
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Paddy92 le 07/11 20h59

Hasapiko a écrit:
Bien la séance tu grattes encore :cool:

Si ça gratte c est des morbacs! :idiot:
Bien le DC! :cool:
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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Hulk logan le 07/11 21h00

Sympa ce hack ! Je regarde bien comment tu le fais car je vais réessayer demain. Ça a l'air facile quand on te voit faire haha !
Good job pour le reste ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 21h01

Neposedy a écrit:Bien le Gourou
#step powaaaa


:lol: Merci !

Thomas88 a écrit:Bien joué mec ! Le DC niquel rien à dire ça monte bien !


Merci Thomas ! ;)

fabdecoupe a écrit:belle séance
bête question, tu dois porter des lunettes pourquoi ?
Je te vois avec sur le Hack et pas sur le DC


Merci Fab ! Je les mets pour lire, devant un écran, pour conduire ou regarder ma technique dans le miroir :lol:

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:
Bien la séance tu grattes encore

Si ça gratte c est des morbacs!
Bien le DC!


:lol: Merci Paddy !

Hulk logan a écrit:Sympa ce hack ! Je regarde bien comment tu le fais car je vais réessayer demain. Ça a l'air facile quand on te voit faire haha !
Good job pour le reste !


Merci Hulk ! :super_lol: Là c'est facile parce que j'ai bien baissé la charge ^^
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Messagepar Adrien-182 le 07/11 21h08

le hack squat...ça me rappel des souvenirs !
J'en ai tellement bouffé à l'époque où je m’entraîné dans ma chambre que je peux plus le voir en peinture :lol:
Mais cela dit c'est vraiment un super mouvement pour les quadriceps :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 08h51

seblime a écrit:


:lol: :lol:

Adrien-182 a écrit:le hack squat...ça me rappel des souvenirs !
J'en ai tellement bouffé à l'époque où je m’entraîné dans ma chambre que je peux plus le voir en peinture :lol:
Mais cela dit c'est vraiment un super mouvement pour les quadriceps :cool:


C'est clair que quand on n'a pas de repose barre c'est une bonne solution pour travailler les quadris ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/11 09h21

en améliorant la cambrure je pense que tu peux bien améliorer ton DC encore ;)

trés bonne séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h32



Merci Devinci !

Rudy a validé le silver en précisant que je dois bosser ma fixation et mon gainage :)

Tu veux dire qu'il faudrait que je cambre plus ? :)
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Messagepar devinci le 08/11 09h37

oui , sans exagéré pour un meilleur transfert de la force ( appuis au sol)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h41



Très bien je vais essayer de travailler tout ça, merci ! :super_lol: ;)
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Messagepar LucasMFS le 08/11 12h15

C'est vrai que tu serais beaucoup plus à l'aise je pense une fois que tu maîtrises la cambrure :D
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Messagepar Hulk logan le 08/11 12h18

Oui Train. Travaille ta cambrure. Maintenant que t'as ton pantalon moulant il te faut une belle cambrure. Hummm sexy :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar LucasMFS le 08/11 12h27



:lol: :lol:
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Messagepar Vovo le 08/11 13h11

Bravo pour le silver ;)

Sinon en résumé que dit l'article en anglais sur le full body Train?
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Messagepar Sixeela le 08/11 13h49

Silver ? Cool ! :cool:
Ma présentation + training : topic37633.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 14h29

LucasMFS a écrit:C'est vrai que tu serais beaucoup plus à l'aise je pense une fois que tu maîtrises la cambrure


Je pense aussi ^^

Hulk logan a écrit:Oui Train. Travaille ta cambrure. Maintenant que t'as ton pantalon moulant il te faut une belle cambrure. Hummm sexy


Comme ça je pourrais créer ma chaine YouPorn :idiot:

Sixeela a écrit:Silver ? Cool !


Merci ^^

Vovo a écrit:Bravo pour le silver

Sinon en résumé que dit l'article en anglais sur le full body Train?


Merci Vovo !

Bah en gros il donne les avantages et inconvénients du full et du split.

Avantages du full :

- idéal pour les débutants,
- on est assez frais pour chaque exercice puisque chacun d'eux cible une partie du corps différente,
- il est plus facile d'y intégrer des O-lifts et autres mouvements de force,
- il prépare mieux un athlète à supporter l'effort dans son sport que le split,
- comme on travaille tout le corps, il brûle plus de calories et favorise donc la perte de gras,
- il favorise la récup car l'intensité par muscle est moins élevée, ce qui fait qu'on peut les travailler plus souvent,
- si vous manquez une séance d'entraînement ou deux pour la semaine, vous obtenez toujours un certain stimulus d'entraînement à votre corps tout entier au lieu de négliger des zones entières pour cette semaine,
- on peut y intégrer des supersets facilement,
- on peut avoir un bon entraînement global du corps en seulement 3 séances par semaine.


Inconvénients du full (ah bon il y en a ? :idiot: ) :

- la fréquence d'entraînement combinée à une haute intensité peut surcharger certaines zones du corps (épaules, coudes) et provoquer des tendinites etc,
- difficile de faire plus de 3 séances par semaine (en même temps ça ne sert à rien),
- la récupération peut ne pas être suffisante si on s'entraîne de manière trop intense ou trop lourd,
- il n'est pas idéal pour travailler sur ses points faibles,
- on peut se lasser de faire la même chose à chaque séance,
- il ne travaille pas aussi bien l'endurance locale musculaire (résistance à l'acide lactique) que le split (normal on ne fait pas branlette :idiot: ),
- c'est difficile d'y intégrer des techniques d'intensification comme les dropsets etc,
- il ne donne pas autant de congestion par groupe musculaire, ce que la plupart des gens apprécie (ça non plus ça ne sert à rien :idiot: )
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Messagepar devinci le 08/11 14h35

idéal pour les débutants quoi! :idiot: :super_lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/11 14h47

"on peut se lasser de faire la même chose chaque semaine". Pas si on fait 3 séances différences, comme je le préconise pour ceux qui ont déjà quelques mois de muscu.
Et ça choquer train, mais pour moi un bon full body comporte de l'iso à chaque séance (genre 2 exos différents à chaque séance).

Pour moi le vrai point faible du full body c'est le temps que ça dure ! Il faut t'échauffer pour le bas du corps (ce matin ça m'as pris 25mn par exemple). Ensuite tu fais tes cuisses (donc c'est long). Après tu passes à un mouvement de pousser disont. Ben tu dois te réechauffer au moins 10', puis un mouement de tirer donc échau à nouveau 5-10'. Pour un pratiquant confirmé, je dirais qu'il y a 40 mn d'échau facile à faire. Et ensuite comme on fait tout le corps il y a moins 1H30 d'entraînement derrière.
Donc séance de plus de 2H :ill:

C'est pour ça que c'est moins adapté au pratiquant avancé. De plus si on sait forcé, bah on peu pas forcer sur autant de mouvement. Je sais qu'après mon Fsquat et mon Bsqt je vais perdre bcp de kilos sur mon couché. Et si derrière je dois faire mon rowing...j'imagine même pas la perte de force.

Le full par contre c'est géniale pour la préparation physique ! Car on fait moins d'entraînement par semaine (donc on peu récupérer avec les séances de sports à côtés), et il y amoyen de fair des séances pas trop longue car on fait des superset et tout le tralala. On cherche moins à mettre juste lourd comme nous.
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Messagepar devinci le 08/11 14h53

Adrien est dans le vrai au niveau longueur de séance quand ça deviens lourd!

perso je m'échauffe quasi avant chaque exo ce matin en faisant juste les pecs j'ai passé 1/4 de ma séance à l'echauffement
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 15h04

Adrien-182 a écrit:"on peut se lasser de faire la même chose chaque semaine". Pas si on fait 3 séances différences, comme je le préconise pour ceux qui ont déjà quelques mois de muscu.


Oui c'est ce que je fais :)

Adrien-182 a écrit:Et ça choquer train, mais pour moi un bon full body comporte de l'iso à chaque séance (genre 2 exos différents à chaque séance).


T'es fou de dire des choses pareilles ici :idiot: (t'as de la chance d'être modo :lol: )

Plus sérieusement je l'ai fait à une époque et finalement j'en ai eu marre, ça m'a semblé inutile. Et comme tu l'as bien souligné, les séances sont déjà suffisamment longues.

Adrien-182 a écrit:Pour moi le vrai point faible du full body c'est le temps que ça dure ! Il faut t'échauffer pour le bas du corps (ce matin ça m'as pris 25mn par exemple). Ensuite tu fais tes cuisses (donc c'est long). Après tu passes à un mouvement de pousser disont. Ben tu dois te réechauffer au moins 10', puis un mouement de tirer donc échau à nouveau 5-10'. Pour un pratiquant confirmé, je dirais qu'il y a 40 mn d'échau facile à faire. Et ensuite comme on fait tout le corps il y a moins 1H30 d'entraînement derrière.
Donc séance de plus de 2H


Là je te rejoins, effectivement mes séances durent 1h45 à 2h (même en ne faisant que de la base) mais forcément quand on ne fait que 3 séances par semaine elles sont plus longues que si on en fait 4 logiquement ^^

Adrien-182 a écrit:C'est pour ça que c'est moins adapté au pratiquant avancé. De plus si on sait forcé, bah on peu pas forcer sur autant de mouvement. Je sais qu'après mon Fsquat et mon Bsqt je vais perdre bcp de kilos sur mon couché. Et si derrière je dois faire mon rowing...j'imagine même pas la perte de force.


Mouais, pas forcément plus que si tu fais ton couché après ton incliné à mon avis. Perso je préfère enchaîner des exercices de base pour des groupes musculaires différents, je trouve qu'on est plus frais que quand on en enchaîne plusieurs sur un même groupe :)

Adrien-182 a écrit:Le full par contre c'est géniale pour la préparation physique ! Car on fait moins d'entraînement par semaine (donc on peu récupérer avec les séances de sports à côtés), et il y amoyen de fair des séances pas trop longue car on fait des superset et tout le tralala. On cherche moins à mettre juste lourd comme nous.


D'accord avec ça aussi ^^

devinci a écrit:Adrien est dans le vrai au niveau longueur de séance quand ça deviens lourd!

perso je m'échauffe quasi avant chaque exo ce matin en faisant juste les pecs j'ai passé 1/4 de ma séance à l'echauffement


Pareil, une petite demi-heure d'échauffement donc à peu près 1/4 de la séance aussi ;)
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Messagepar Adrien-182 le 08/11 15h12

C'est plus long à volume de séance égale à cause des échauffements.

Mais après ça a ces avantage. Déjà c'est sympa de finir sa séance et de ressembler à un cube :lol: Alors qu'avce les split tes congestionnés que par endroit.
Et c'est cool aussi pour ceux qui n'aiment pas consacrer une séance complète aux cuisses.

Pour la prise de muscle avec 3 séances par semaine je pense quand même que le half et le push/leg/pull sont un peu plus intéressante. Mais évidemment, le full fait progresser aussi ;)
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Messagepar fabdecoupe le 08/11 15h17

attention .... il y a des lecteurs sensibles qui passent souvent par ici, et qui on aussi été connus dans le passés pour changer et se poser trop de questions, voir même faire de la "branlette" durant des séances .... :idiot: :lol: :lol:

Par contre, je suis intéressé par avoir plus d'infos sur le PPL .... ainsi que les séances Push/Pull avec la séance jambe intégrée et donc sur l'éventuelle possibilité de faire Push / Pull / Repos / Push / Pull
je sais, ce n'est pas bien ....
"et oui, il est encore de retour avec ces questions" ..... :idiot:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 15h21

fabdecoupe a écrit:attention .... il y a des lecteurs sensibles qui passent souvent par ici, et qui on aussi été connus dans le passés pour changer et se poser trop de questions, voir même faire de la "branlette" durant des séances ....


Et merde :idiot: :lol:

fabdecoupe a écrit:Par contre, je suis intéressé par avoir plus d'infos sur le PPL .... ainsi que les séances Push/Pull avec la séance jambe intégrée et donc sur l'éventuelle possibilité de faire Push / Pull / Repos / Push / Pull
je sais, ce n'est pas bien ....
"et oui, il est encore de retour avec ces questions" .....


En fait c'est un half agoniste/antagoniste, tout simplement :)

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