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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ZoroSama le 02/08 12h48

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 12h58

ZoroSama a écrit: :?: Du coup, c'est quoi la différence entre les deux côtés avec cette étape "2 jambes fléchies" ? :?:
(Ça m'intéresse : j'ai du mal à trouver des paliers de progressions sur les exos PDC pour les abdos)

Et bien tu as une jambe pliée avec la cuisse perpendiculaire au corps et l'autre pliée aussi mais avec la cuisse dans le prolongement du corps :)

J'ai utilisé cette vidéo :

Donc mon étape est à 3min15 :)
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Messagepar ZoroSama le 02/08 13h01

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 18h31

Séance du 02/08 :

tractions pronation : 2-2xBW+21kg - 2min (+1kg) + 8-8xBW+5kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 8-8-8x30kg - 2min (+3 reps)

front squat : 7-7-7x73kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x120kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : ça monte bien proprement ça fait plaisir :super_lol:

Développé incliné : ça commence à piquer... Sinon petit changement au niveau de l'échauffement, pour pas m'embêter je le faisais à la barre jusqu'à maintenant (bah oui ça va plus vite :idiot: ) mais je me suis dit que le faire avec les haltères ça serait quand même mieux pour me mettre en condition et en effet mon essai ce soir le confirme donc je garde.

Front squat : ça pique un peu aussi pour un 3x7 mais bon c'est normal c'est le FS quoi :lol:

Hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série d'incliné :


Bonne soirée :)
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Messagepar takumi le 02/08 19h38

propre , mais ralenti un peu le mouvement ,
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 20h23


Merci, oui je pense aussi que ça serait un peu plus propre en allant moins vite :)
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Messagepar takumi le 03/08 19h24

ba disons que tu pourrais etre qu'au top :cool: :cool:
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Messagepar RobinA le 03/08 19h29

Propre :cool: 30° ça te tape pas trop dans le deltoide antérieur ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 19h51

takumi a écrit:ba disons que tu pourrais etre qu'au top :cool: :cool:

Je vais essayer oui :super_lol:
RobinA a écrit:Propre :cool: 30° ça te tape pas trop dans le deltoide antérieur ?

Merci Robin :)
Non ça va, je sens un peu plus les pecs que les épaules donc tout va bien ^^
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Messagepar Guaeris le 03/08 22h03

le faire avec les haltères ça serait quand même mieux


Bah moi aux haltères je sens rien sur les développés, je sens que les épaules. Par contre sur un développé à la barre je sens à fond les pecs, notamment l'incliné à la barre ou mon haut de pec vas exploser à 45 °. Bref je comprend pas pourquoi tous le monde aime les haltères !

ça pique un peu aussi pour un 3x7 mais bon c'est normal c'est le FS quoi :lol:


Ça se voit que t'a pas fais de la presse toi ! :idiot: Le FS c'est de la poudre de Perlimpinpin à coté d'une presse en terme de douleur !

ça monte bien proprement ça fait plaisir

Ouai bah te la raconte pas trop avec tes tractions ! " nananana, les traction c'est facile " :mad:

propre , mais ralenti un peu le mouvement ,

Oui et je rajouterais, contracte volontairement c'est le secret de la musculation ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 07h31

Guaeris a écrit:Bah moi aux haltères je sens rien sur les développés, je sens que les épaules. Par contre sur un développé à la barre je sens à fond les pecs, notamment l'incliné à la barre ou mon haut de pec vas exploser à 45 °. Bref je comprend pas pourquoi tous le monde aime les haltères !

Bah moi je sens aussi bien les pecs à la barre qu'aux haltères :idiot:

Je préfère aussi travailler à la barre en général (plus efficace) mais j'essaie de ne pas négliger les haltères pour autant.
Guaeris a écrit:Ça se voit que t'a pas fais de la presse toi ! Le FS c'est de la poudre de Perlimpinpin à coté d'une presse en terme de douleur !

Détrompe toi j'en ai fait pendant 2 ans, mes 2 premières années de muscu au lycée :p

Et la presse c'est de la poudre de perlimpinpin à côté du FS en terme de gainage :idiot:
Guaeris a écrit:Ouai bah te la raconte pas trop avec tes tractions ! " nananana, les traction c'est facile "

Quel rageux :idiot:
Guaeris a écrit:Oui et je rajouterais, contracte volontairement c'est le secret de la musculation !

Décidément tu cherches vraiment le ban toi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 20h23

Séance du 04/08 :

squat : 2-2x95kg - 2min (+1kg) + 8-8x85kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 10-10-10x33kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 10-10-10x76kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 28-28-28x7kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Squat : Bizarrement la dernière série a été un peu difficile. J'ai eu un léger déséquilibre avant sur la 8ème rep, j'ai du marquer une petite pause au milieu du mouvement pour me restabiliser. Peut-être un petit moment d'inattention, à voir la semaine prochaine.

Rowing haltère : dernière série assez hard (plus à droite qu'à gauche d'ailleurs), heureusement on peut utiliser le rest-pause assez facilement sur cet exo.

Développé couché prise serrée : ça passe toujours sans rest-pause, même si la 10ème rep des séries 2 et 3 sont assez lentes à monter, ça ne m'a pas paru tellement plus dur que la semaine dernière. +1kg pour la suite.

Elévations latérales : du mieux par rapport à la semaine dernière car aucun rest-pause sur la 1ère série (la 28ème rep au mental :lol: ), 1 seul après la 24ème rep sur la 2ème série et toujours un seul après la 23ème rep sur la dernière série (la semaine dernière : 1 RP après la 26ème rep sur la série 1, 3 RP après la 20ème rep sur la série 2 et 5 RP après la 18ème rep sur la dernière série pour un 3x27). Comme c'est la 4ème séance que je fais cet exo, je suppose que je commence à l'assimiler, ce qui expliquerait qu'il devienne un peu plus "facile".

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :


Bon week-end :super_lol:
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Messagepar takumi le 05/08 06h14

super bien tes vidéos , t'es carrément bien , plus sur la fin :lol: :lol:
mais dit moi .... tu as bien changé physiquement , tu as pris du muscles , bien :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 09h10

takumi a écrit:super bien tes vidéos , t'es carrément bien , plus sur la fin :lol:
mais dit moi .... tu as bien changé physiquement , tu as pris du muscles , bien :cool:

Ahah merci Takumi :super_lol:

Pour la prise de muscle j'ai du mal à m'en rendre compte mais effectivement j'ai pris un petit kilo sur la balance donc il doit y en avoir un peu plus qu'avant :lol:

Comme quoi réduire le volume de mes séances pour favoriser ma récup ça a servi à quelque chose :cool:
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Messagepar matclems le 05/08 12h40

Stress + Rest = Growth :)

Beau travail !
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Messagepar Guaeris le 05/08 12h46

C'est grâce au Squeeze Press, au Kickback et au curl concentré... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 12h48

matclems a écrit:Stress + Rest = Growth :)

Beau travail !

Ahah tout à fait ! Ne jamais négliger la récup, je n'arrête pas de le dire ! :super_lol:

Merci Mat ;)
Guaeris a écrit:C'est grâce au Squeeze Press, au Kickback et au curl concentré... :idiot:

Tu oublies le plus important... Les élévations frontales, les shrugs et le Jefferson squat :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/08 23h14

Idem, le DI a 45° barre je sens mieux les pecs.
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Messagepar Guaeris le 06/08 01h04

Les soucis des haltères c'et que la tension passe sur l'épaule en position haute et que la rétraction scapulaire est plus dure à garder. Le DIH je sens presque rien alors qu'a la barre mais ça congestionne tellement ! Et c'est pareil pour le couché !

Je dis ça parce que je vois tout le monde dire que les haltères c'est mieux ! c'est insupportable !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/08 09h44

Guaeris a écrit:Je dis ça parce que je vois tout le monde dire que les haltères c'est mieux ! c'est insupportable !

C'est encore à cause des sensations. Je suis à peu près sûr que la plupart qui préfèrent les haltères descendent un peu trop bas et ce qu'ils prennent pour des bonnes sensations c'est le surétirement au niveau de la jonction pecs/épaules. Du coup ils croient que ça travaille mieux les pecs qu'avec la barre alors qu'en réalité ils vont finir par se blesser :idiot:

Et le mieux en effet ça reste la barre qui permet un travail un peu plus complet et de mettre plus lourd. Après il ne faut pas non plus totalement délaisser les haltères évidemment :)
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Messagepar Moff Tarkin le 06/08 15h47

Ouf je suis pas le seul à penser ça :lol:

Quand je voies le nombre de gars qui descendent hyper profond aux haltères, et qui te montrent le tendon en disant qu'ils ont des supers sensations à ce niveau..ça m'a tjrs bien fais rire.
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Messagepar takumi le 06/08 18h23

matclems a écrit:Stress + Rest = Growth :)

Beau travail !

comment vas tu ?
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Messagepar matclems le 06/08 19h10

Bien ! Je prépare un marathon (24.09 - Berlin).

Toi tu ne cours plus trop j'ai vu ?

@Train: désolé pour le squattage de log :lol:
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Messagepar Dimi le 06/08 19h48

Guaeris a écrit:
Je dis ça parce que je vois tout le monde dire que les haltères c'est mieux ! c'est insupportable !


Ben moi je le pense oui :cool: pourtant je fais de l'haltero mais comme d'hab ca depend.

L'histoire des halteres ca vient des gens qui veulent se forger des pecs a la barre, et a moins d'avoir les pecs en point fort ben ca marche beaucoup mieux aux halteres par exemples. Et sur les rowing tu as plus de ROM aussi.

La reponse est au milieu comme dans tous les cas: les deux ! :cool:
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Messagepar takumi le 07/08 10h10

matclems a écrit:Bien ! Je prépare un marathon (24.09 - Berlin).

Toi tu ne cours plus trop j'ai vu ?

@Train: désolé pour le squattage de log :lol:

ah ouais le marathon de berlin !!! bien bravo et courage deja rien que pour la prepa :cool:
je cours mais tres peu , je suis plus en mode vtt pour l'instant , mais ca va revenir ;)
Train nous en voudra pas , t'inquiete ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/08 10h24

Dimi a écrit:La reponse est au milieu comme dans tous les cas: les deux !

Exactement, il ne faut négliger ni la barre ni les haltères ;)
matclems a écrit:@Train: désolé pour le squattage de log

takumi a écrit:Train nous en voudra pas , t'inquiete

:lol: Y a pas de soucis :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 00h57

Séance du 07/08 :

développé couché : 3-3x95kg - 2min (+2 reps) + 9-9x79kg - 2min (+2 reps)

soulevé de terre roumain : 8-8-8x110kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre sumo (from blocks) : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x90kg - 1min (+4kg)

rowing barre supination banc incliné (30°) : 7-7-7x71kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (étape 1 : 2 jambes fléchies) : 2x7-2x7-2x7 - 2min (+3 reps/côté)


Bilan : Séance tardive... Début à 23h40, fin à 01h45 (quoi, qui a dit taré ? :idiot: ). Et pourtant... :

Développé couché : RAS...

Soulevé de terre roumain : RAS...

Soulevé de terre sumo : RAS...

Rowing barre : RAS...

Dragon flag : et RAS.

Vidéo de la 1ère série de soulevé de terre roumain :


Vidéo de la 5ème série de sumo deadlift :


Encore un avantage du home gym : on peut s'entraîner quand on veut. #lesexcusescestpourlesfaibles :idiot:

Post workout : bah ce sera le petit déj demain matin (oulala j'espère que je ne vais pas fondre pendant la nuit... :idiot: ).

Bonne nuit ! ;)
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Messagepar takumi le 08/08 07h37

pas la peine d'aller chercher l'extension aussi importante sur le SDTRoumain , sinon propre dans tes mouvements :cool: :cool: :cool:
le sumo est " perfect " :cool:
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Messagepar matclems le 08/08 07h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Post workout : bah ce sera le petit déj demain matin (oulala j'espère que je ne vais pas fondre pendant la nuit... :idiot: ).


Oui enfin occasionnellement ce n'est pas grave mais à terme tu sais que ce n'est pas une bonne pratique ;)

Pourquoi ne rien prendre ? Tu as peur de faire du gras car trop proche du coucher ? :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 09h17

takumi a écrit:pas la peine d'aller chercher l'extension aussi importante sur le SDTRoumain , sinon propre dans tes mouvements
le sumo est " perfect "

Ah merci Taku :super_lol:
matclems a écrit:Oui enfin occasionnellement ce n'est pas grave mais à terme tu sais que ce n'est pas une bonne pratique

Oui, c'était pour me moquer un peu de ceux qui courent boire leur shaker de whey à peine la séance terminée :idiot:
Perso ça m'arrive de manger parfois 1h30-2h après et ça m'est égal (bon le plus souvent c'est dans la demi-heure voire l'heure qui suit) mais quand je vois que certains "paniquent' avec ça ça me fait marrer :lol:
matclems a écrit:Pourquoi ne rien prendre ? Tu as peur de faire du gras car trop proche du coucher ?

:lol: Non pas du tout, d'habitude je prends mon repas du soir après ma séance (avec des glucides, même pas peur :idiot: ) mais là je l'avais déjà mangé. En fait j'ai été invité à dîner au dernier moment hier soir, c'était pas prévu et comme j'avais la forme en rentrant j'ai quand même fait mon training.

Après je savais très bien que ça aurait été mieux de manger un truc après mais je n'avais rien qui pouvait être prêt rapidement (à cette heure-là j'avais pas trop envie de me casser la tête... J'aurais pu manger une de mes gamelles que je fais à l'avance mais j'allais pas me taper un autre repas ça aurait été un peu abuser là quand même, surtout que je n'avais vraiment pas faim, mon "pré-training" avait déjà été assez copieux).

Et puis je me suis dit pour une fois ce n'est pas bien grave, ça doit être la 1ère fois que ça m'arrive et je ne compte pas recommencer ^^
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Messagepar Crash le 09/08 09h49

Salut Train! Ravi de voir que ça stagne :lol: :lol:
Sans rire sinon, quels sont tes meilleurs progrès depuis le début de l'été ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
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Messagepar Moff Tarkin le 09/08 09h58

pas la peine d'aller chercher l'extension aussi importante sur le SDTRoumain


Hum, moi j'ai tendance à venir justement quasi verrouiller en haut, afin de mieux solliciter les trapèzes, faut pas? :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 10h25

Crash a écrit:Salut Train! Ravi de voir que ça stagne
Sans rire sinon, quels sont tes meilleurs progrès depuis le début de l'été ?

:lol: Salut Crash :super_lol:
Bah écoute en ce moment je dirais que c'est le développé couché prise serrée qui progresse bien, le reste ça suit son cours :)
Moff Tarkin a écrit:Hum, moi j'ai tendance à venir justement quasi verrouiller en haut, afin de mieux solliciter les trapèzes, faut pas?

Bah perso je pense que ça sert à rien, d'autant que c'est principalement un exercice pour la chaîne postérieure... Et pour les trapèzes, pas besoin d'aller jusqu'à verrouiller, du moment que t'es à peu près debout t'es dans leur axe de travail. Mais bon c'est de l'isométrique, il y a mieux comme exo pour les traps :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 18h45

Séance du 09/08 :

tractions pronation : 3-3xBW+21kg - 2min (+2 reps) + 9-9xBW+5kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 9-9-9x30kg - 2min (+3 reps)

front squat : 8-8-8x73kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 10-10-10x120kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Tractions : RAS.

Développé incliné : j'ai l'impression que ça monte mieux que le 3x8 de la semaine passée.

Front squat : pareil, je me suis senti plus à l'aise (plus balèze ? :idiot: :lol: ) que la dernière fois :super_lol:

Hip thrust : RAS, +1kg pour la suite.

Vidéo de la 2ème série de hip thrust (attention PEGI 18 :idiot: ) :


Bonne soirée :)
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Messagepar Moff Tarkin le 09/08 20h55

Je sens pas mal le dos au SDT JT moi, c'est pour ça j'en fais un hybride en serrant bien les omoplates en fin de mvt (mais dans cambrer les lombaires s'entends).

Pas con au hip de mettre ton banc comme ça, moi je le met dans la longueur mais je glissais dessus à chaque répétitions c'était pénible je vais tenter demain du coup :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/08 21h18

Moff Tarkin a écrit:Je sens pas mal le dos au SDT JT moi, c'est pour ça j'en fais un hybride en serrant bien les omoplates en fin de mvt (mais dans cambrer les lombaires s'entends).

Fais gaffe normalement il vaut mieux laisser le plus possible les épaules en position neutre.
Moff Tarkin a écrit:Pas con au hip de mettre ton banc comme ça, moi je le met dans la longueur mais je glissais dessus à chaque répétitions c'était pénible je vais tenter demain du coup

Oui je faisais comme ça aussi avant mais ça mettait trop de pression sur le dossier du banc qui commençait à pencher plus d'un côté que de l'autre donc j'ai resserré les vis pour le remettre droit et je suis passé à cette méthode :)
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Messagepar Moff Tarkin le 09/08 22h39

Je pense que tant que les lombaires et le gainage est fixé y'a pas trop de soucis.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 19h18

Séance du 11/08 :

squat : 3-3x95kg - 2min (+2 reps) + 9-9x85kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 6-6-6x33,5kg - 1min entre chaque côté (+0,5kg)

développé couché prise serrée : 10-10-10x77kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 29-29-29x7kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

Squat : Les séries lourdes passent plutôt bien, par contre les longues ça a été dur, pas mal de rest-pause sur la dernière série (en même temps j'ai débuté avec le même écart de charge trop faible que pour le couché et les tractions donc ça va sans doute finir de la même manière...). Sinon je me rends compte avec la vidéo que j'ai les genoux qui rentrent un peu en début de remontée et les talons qui décollent un peu en fin de mouvement, faut que je corrige ça.

Rowing haltère : RAS.

Développé couché prise serrée : La dernière rep des séries 2 et 3 ont été difficiles, ça sent le cyclage dans pas longtemps mais bon je suis déjà bien content d'arriver si proche de ma plus grosse perf - 3x10x79kg - après 3 mois d'arrêt de l'exo (alors que pour arriver à cette perf j'avais été obligé de commencer à cycler à partir de 72kg à l'époque). Bref +1kg la prochaine fois.

Elévations latérales : RAS, de la souffrance, de la congestion et un peu de RP comme d'hab :lol:

Vidéo de la 2ème série de squat (et oui, encore du PEGI 18 :idiot: ) :


Bon week-end :)
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Messagepar takumi le 12/08 07h35

on voit surtout que tu pousse avec la pointe du pied et non avec le talon , , sinon le reste au vu de la vidéo c'est plutôt pas mal
;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 12/08 07h56


b
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